Proszę o pomoc- problem z ciągłą niedowagą!!

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg- tak, tak nie pomyliłem się- waże 65 kg.I mam kompleks. Jestem bardzo chudy i mam kości na wierzchu. I to nie jest spowodowane tym,że nie jem. Jem dużo, a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w tej sytuacji jak ja następujące pytanie: Jaką dietę stosować, co jeść, co robić by nabrać masy i móc uczęszczać na siłownię.Nie interesują mnie sterydy!!. Wiem, że na forum jest bardzo dużo założonych tematów na temat odżywiania, diety, no ale nie chcę mi się wszystkich przeglądać, a zresztą każdy przypadek jest inny. Z góry dzięki za odpowiedź. Bóg zapłać

Bylo juz duzo takich jak Ty i wychodzili z tego wiec Tobie tez sie uda, tylko trzeba poczytac troche, ulozyc diete, trening i dawac z siebie wszystko. Poczytaj ten art, jak ulozysz diete, my sprawdzimy i poprawimy.

https://www.sfd.pl/temat191365/

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-29 11:20:07

" no ale nie chcę mi się wszystkich przeglądać" powodzenia.
Poprzegladaj posty podwieszone i ułóż diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym i daj nam ją tutaj do sprawdzenia,.

Dzieki za słowa otuchy. Postaram się, postudiuje tematy na forum i ułożę tą dietę i dam do sprawdzenia. Jeszcze jedno pytanko. Jak mi radzicie. Narazie nabrać masy i dopiero za jakiś czas chodzić na siłkę, czy już teraz wraz ze stosowaniem diety chodzić na siłownię, czy narazie dać sobie spokuj i wykonywać w domu róźne proste ćwiczenia?. Dzieki dla tych, którzy starają się mi pomóc !!!!

dieta i siłka od razu

Odrazu, trening ogolnorozwojowy

Mam do Ciebie Domer i do innych znających się na rzeczy pytanko. Wyliczyłem,że produkty które wcianam w ciągu dnia muszą mieć 2400 kcal = 98g białka, 117g tłuszczy i 239g węglowodanych.
Planuje dziennie jeść 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć po równo do każdego posiłku B,T,W.
Np 19,6 g białka, 23,4 g tłuszczy,47,8 g węglowodanych do każdego posiłku czy np więcej dać więcej białka do śniadania,kosztem kolacji. Z góry dzięki dla tych co mi pomogą.

Re Niedowaga. Słuchaj stary, gdy miałem 16 lat miałem 182cm wzrostu, ważyłem 65 kg. i 30 cm w bicolu - Wyglądałem jak Swen Hannawald. Po kilku latach, gdy miałem już prawie 18 - w bicolu miałem już 40cm(po rozgrzewce). bez żadnych prochów. Porada: To przyjdzie z czasem. Dużo wpiepszaj, a najwiecej na noc, nie dopuszczaj do przemęczenia, ćwicz co drugi dzień ale na MAXA do bólu. Jeśli pokonasz ból mięśni, a po treningu będą drżeć ci z wysiłku ręce i nogi - to osiagniesz sukces.

Dodales kalorie do zapotrzebowania? Ile? Mozesz rozlozyc rowno, ew rano i po treningu troche wiecej ww a w ostatnim posilku mniej. Po treningu tez mniej tluszczu.