Teoretycznie tak chociaz diete podciagnij i zacznij liczyc kalorie Masz 88cm w pasie przy 172 ja teraz mam 86cm przy 180 i nie jest to jakos malo chociaz jest plasko Wylicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300kcal i zobacz mniej wiecej ile zjadasz i daj 2.5gr bialka 1gr tluszczy ktory jest nam potrzebny i ktorego nie unikaj i reszta wegle Ja bym zrobil [...]
Po miesiacu dwóch jak reduckja przystopuje na nowo mozesz sobie przeliczyć btw czy obciąć kalorie nadal to np będzie 2g białka na kg masy z tym że jak ważysz 90 to będzie 180g jak schudniesz do 80 będzie to 160g
Dokładnie, podczas liczenia zapotrzebowania zawsze uwzględnia się aktywność, bez tego nigdy nie będziesz wiedział ile optymalnie jeść. Dodaj normalnie aktywność i podczas redukcji od ostatecznego wyniku ujmij 300 kcal, to wystarcze. Monitoruj obwody ciała co 1-2 tygodnie i na tej podstawie ucinasz kalorie lub ew. dodajesz aktywności.
Moze na poczatek jakis booster testosteronu, np. Olip Tribusteron60 i do tego Maca. No zaczynam sie redukowac, obniżylem kalorie i dołożyłem biwganie 2x w tyg po 40 min Łapa już nie rośnie, a wielkiej przecież nie mam, można rosnąć cały i łapać oponę, ale jak tylko brzuch rośnie to chyba coś nie teges ? Jutro wrzuce diete bo mam problem z kompem i [...]
Ma byc redu dajesz kalorie na minus,moze byc tyle ile bez wspomagania a mozna i dac duuzo wiecej na minus i to wlasnie plus wspomagania Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-15 19:31:41
[...] odchudzać się w tempie 0.5 - 1 kg tygodniowo, a zobaczysz, że potem dużo łatwiej utrzymać wagę. Jak będziesz kontynuuował to, co robiłeś do tej pory, to możesz wylądować w szpitalu. Polecam kompleksowe badanie zdrowia po Twoich "przygodach". I naucz się liczyć kalorie, które spożywasz, bo to raczej niemożliwe, że tyle jesz. Ale dostaniesz zj**ę.
[...] jeszcze jeden posiłek. Tryb pracy mam taki, że nie do końca mogę sobie pozwolić na zabieranie zesobą kilku zestawów żarcia, albo na szykowanie tego dzień wcześniej, więc najwygodniej dla mnie, to micha sałaty z dodatkami. Z obecnądietą popełniłem błąd, bo najpierw zacząłem jeść, a dopiero po jakimś czasie policzyłem kalorie i całą resztę
[...] białka: 439 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1609 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 878 kcal = 98g Tyle ze na innej stronie wyszło przy lekkim treningu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3245 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 203 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 366 g Skąd ta różnica w białku? [...]
[...] Popieram to co mówi Kolega wyżej. Jeśli chodzi o dietę, najważniejsze rzeczy to oczywiście bazować tylko na wodzie jeśli chodZi o płyny, bo nawet izotoniki mają jakieś tam kalorie, która lepiej nabijać posiłkami, a te wszystkie zero kalorii to są napoje po prostu chemia i tyle.. Jeśli chodzi o posiłki to ważne jeat, aby w każdym posiłku były [...]
Jeśli schodziłeś regularnie z ilości jedzenia i waga leciała w dół to podszedłeś do tematu ok jednak jeśli czujesz zmęczenie to warto wskoczyć na wyższe kalorie na jakiś czas np na obecne zapotrzebowanie i później kontynuować redukcję. Plan treningowy wygląda w porządku:-))
[...] efektów, więc założenie, że chcesz zrzucić 5 kg, nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała. Mierzyć je warto co 1-2 tygodnie rano na czczo na ich podstawie korygować kalorie w diecie. Zakładając, że jednak nie chcesz trenować siłowo, to nie potrzebujesz 2 g białka na kg masy ciała. Spokojnie wystarczy ilość 1,5 g. Jednak nie mogą to być [...]
[...] W piątki będzie na pewno jakaś ryba pieczona oraz dodatkowo robić sobie na przykład pierś z kurczaka/indyka plus warzywa jako przekąska. Oraz warzywa wjeżdżają do każdego posiłku. Dodatkowo chciałbym spytać po jakim czasie obcinać kalorie dalej czy wyliczać nowe zapotrzebowanie po zmianie wagi? /SFD/2018/5/28/a169013b3a6b4f0cb30300010d3166b5.jpg
no juz wyglada to lepiej, jednak trzeba by bylo jeszcze przeliczyc kalorie chociaz tak to wygląda :D /SFD/2018/6/4/54ba636b011541e59483fde3aedf5464.jpg
[...] wagi 88 czyli 20 kg 4kg na miesiac.wysuszylo mnie jak szczura kanałowego. Od tamtej pory lekka masa obecnie wlasnie sie zatrzmalem na 98kg.ponizej 95 mysle ze bede za chudy kalorie sobie licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow [...]
