kalorie

tak jak koledzy wyżej tłuszczyk możesz palić nawet na omie i antku obcinaj kalorie stopniowo dodaj regularne aero

Co jesz przez cały dzień wklej tutaj i pokaż nam screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Kalorie- 3502 B- 150 T-112,5. Mógłbyś mnie nakierować jak węglowodany z reszty kcal?

AAA dodam dla potomych że hormony w normie i oprócz trzymania miski (kalorie , makro ,aminogramy ,węgle o niskim ig,brak przetworzonego gówna) wyeleminowałem lakoze , gluten, białka z nabiału.Odnośnie zapalenia łojotokowego nie dało to żądnych zmian , więc to nie od tego ,ale... miałem takie dziwne syfy na szyi (jak narośl) białe w kolorze skóry [...]

te kalorie z kalkulatora powinny już obejmować Twą aktywność fizyczną.

Jak będziesz leżał i obcinał kalorie to organizm obniży wydatek energetyczny i w krótkim czasie przestaniesz chudnąć. Zawsze stawiaj na ruch.

To co mam ćwiczyć a zapotrzebowanie na kalorie wzrośnie? Jem 2-3 razy dziennie i mi to wystarcza...

w brzuch i dupsko idzie nadmiar np. złych węgli. 6.7 g / kgmc to dużo, jednak nie jest powiedziane, że nie można tyle jeść. jak nie idzie do góry to musisz podbijać kalorie węglami / tłuszczami. jeżeli napierasz na siłownie np. 5-6 x w tygodniu to zmniejsz aktywność do 3-4 x na tydzień, da Ci to mniejszy wydatek energetyczny, dłuższy czas na [...]

To jedz mniejsze posiłki a częściej. Rozbij kalorie na 10 posiłków

w trakcie marszu/spaceru też spalasz kalorie, także spontaniczna aktywność w ciągu dnia może być określona jako "cardio"

Sheamus nie chodzi o to tylko jak biegasz to spalasz kalorie , więcej biegasz więcej kalorii spalasz i więcej musisz uzupełniać ...

[...] musze dostarczyc już mniej węglowodanów, a więcej zdrowego Tłuszczu i białka Na noc: 1. Znowu ryba polana oliwą z oliwek (najlepiej Tuńczyk) Dodam jeszcze, że po wyliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 3500 kcl Białka 522kcl Węglowodanów 1568 kcl Tłuszcze 1410 kcl Jeśli zrobiłem gdzieś błąd, proszę o wyrozumiałośc i popawe :)

Jak obliczales zapotrzebowanie kaloryczne, odjales jakies kalorie od niego bo duzo kalorii masz jak na redukcje. Jak wyglada rozklad btw? Nie podales gramatury. Daj tran lub omega 3, pestki z dyni, slonecznik, wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:39:54

[...] masz sie grzac ale w takim tempie zebys mogl w miare swobodnie rozmawiac. Kolejan rzecz. Jezeli chcesz spalic brzuszek. Podstawa to dieta. Ogolnie, bialka w gore, wegle w dol, kalorie w dol. Po treningu silowym krecisz max 30 minut. Jezeli robisz tylko aeroby robisz 45-60 minut. To takie podstawy. W razie dalszych watpliwosci pisz smialo

ProduktPol - kalorie i węgle są ostatnia rzecz którą chcesz obniżać na redukcji bo co za tym idzie to katabolizm i bezsensowne palenie mięśni(ale bez przesady , minimalnie ujemny bilans musi być) 30 min max po siłowym? od kiedy taka reguła? z tego co wiem to 25-30 minut to minimalna ilość aerobów gdyż przez pierwsze 10-15 minut nie spalisz zbytnio [...]

W takim razie radziłbym Ci skupić się na razie na samym białku dobrej diecie, treningu siłowym i umiarkowanej ilości aerobów. Lepiej zostaw sobie troche kasy z tych 200 zł którymi obecnie dysponujesz i nie baw się teraz w antykataboliki - będą Ci bardziej potrzebne później. Jeżeli teraz ma to być wstęp do zrzucania wagi - raczej oszczędzaj kasę na [...]

http://scr.hu/4w2r/ltd1d Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% Wstępnie ułożyłem sobie [...]

no właśnie, poco zamieniamy gramy białka na kalorie w rozpisce diety,gubię się w tym, warze 73 kilo,więc 73 X 2= 146 czyli 7X 100gram syra białego bo to jak 7X20 g białka już myślałem że pójdę z torbami na tej diecie....

Kalorie - 3200 za mało ? Białko - 170 za dużo ? 170/65 = 2,6+ Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-05 17:40:30 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-05 17:41:06

Siema koledzy, 5 miesięcy temu ważyłem 69kg. Teraz ważę 75kg siła bardzo poszła w górę np. klatkę na płaskiej kończę na 110kg , a trzymam tę samą dietę 2645kcal. Ale zacząłem odczuwać głód pomiędzy posiłkami. Czy powinienem podbić kalorie? Coś zmienić w diecie? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - czorny25 w dniu 2016-01-13 20:03:38