Nie. Nie przypomniało mi się zważyć po 3 miesiącach. Tylko po co miałbym to robić wcześniej? By obciąć kalorie do 2k czy kręcić aero 90 minut? Pas 88 rotfl
Nie. Nie przypomniało mi się zważyć po 3 miesiącach. Tylko po co miałbym to robić wcześniej? By obciąć kalorie do 2k czy kręcić aero 90 minut? Pas 88 rotfl Nie rozumiem co chcesz przekazać. Nie zmienia to faktu, że sylwetkę należy obserwować co 1-2 tygodnie dokonując pomiarów obwodów ciała a nie po 3 miesiącach obudzić się i stwierdzić, że nie [...]
Dzięki Darrak! to może zmiast jablka dać 150 kcal zdrowych tluszczy, i zeby podbic te kalorie dać jeszcze 150 do IV posilku i zjesc 200 gram piersi, czyli 200 kcal(dodatkowe 100 kcal)?
podbijaj stopniowo sobie kalorie. zadnej wycinki juz bym nie robil bo nie bedziesz mial za bardzo z czego znow redukowac. nie od razu rzym zbudowano :)
[...] zaczynal . jesli sadzisz ze juz osiagnoles maksymalny poziom masy i sily z dobra dieta to ok choc dla mnie mozna jeszcze cos podciagnac na dobrej diecie i bialku podniesc kalorie, a ph jednak zaburzaja prace chormonalna i ciezko opisac jakie moga byc skutki uboczne i jak wplyna na libido i jakosc nasienia bo badania watpie ze sa robione przed [...]
Wiem wiem zaczynam liczyc kalorie itp tak jak pisalem te 7 lat bylo z przerwami dzieki czemu byly spadki i wzrosty,obecnie w ciagu ostatnich 4 miesiecy z 72 wszedlem na 79kg lecz nie moge przekroczc tej bariery mimo ze jem poprawnie ,cykl juz zakupielem oraz dodatkwo z oslon:
[...] nasza sylwetka i jaki mamy progres. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, warto robić zdjęcia sylwetki co miesiąc w tej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie. Pozwoli to dobrze spojrzeć na uzyskane efekty i korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
[...] stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy lepszą definicję. Mit ten powstał pewnie zanim ktokolwiek zaczął liczyć kalorie i te sprawy. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na kaloryczność. Z [...]
Dzięki popuri powiedz mi jeszcze w którym posiłku dodać białko? Co dodać zamiast Snack żeby nabić kalorie? Ogólnie mam szybką przemianę materii także ciężko mase zrobić ale jakoś idzie powoli i moim zdaniem 15% nie jest tak źle i dam rade to zredukować ;) Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-02 14:31:29
Pousuwałem co kazaliście ale kompletnie nie wiem co tam dać, jednego dnia nie mam pomysłu wcale na 3 posiłek, kalorie są stanowczo za nisko... co dorzucić? /SFD/2018/1/20/e3daee90a48540b0986d1e1c2618a05b.jpg /SFD/2018/1/20/c540723012684c5aa847a8abb838231d.jpg /SFD/2018/1/20/cf6888ea64014d9396168e0bf690e6bb.jpg
Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]
[...] momentu przysiągłem sobie że zaczynam trenować ;-) Drugą sprawą jest mój wygląd miałem 10kg niedowagi a jadłem bardzo dużo i wszystko jednak wtedy nie wiedzialem że to puste kalorie Trzecią motywacją jest wygląd na starość osób aktywnych fizycznie moja sąsiadka miała 97 lat i chodziła bez problemu a nawet była w stanie pracować Muzyka też jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Po treningu wywal oliwę 5. Olej rzepakowy wywal 6. Tutaj wrzuć oliwę/orzechy Jeśli zalewa to musisz ograniczyć węgle, jeśli zalewa przy 250 to zejdź do 225, potem do 200, i tak stopniowo sprawdzaj przy jakiej wartości nie będzie zalewało, kalorie podbij tłuszczami, białko do 200g możesz dać.
koles "dodam że to dieta do cyklu sterydowego (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu)" hehe poczytaj sobie Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym [...]
Pełnowartościowe posiłki, kalorie na plusie i żaden gainer ci nie potrzebny. Co do treningu http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To od początku masz tematy do czytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak troche poczytasz oblicz zapotrzebowanie podbij kalorie do 300-400 i na podstawie tego ułóż rozpiskę posiłków a później daj do oceny
1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
