kalorie

[...] Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/Njy60br.jpg (złe jajka dodałem teraz, ale to tam różnica 40kcal w sumie) kolorami zaznaczyłem posiłki po kolei, pierwsze śniadanie, drugie, obiad, kolacja. Wiem, że zwykły chleb odstawić, pracuję nad tym, ale tak czy siak, kalorie się zgadzają, więc skąd ten wzrost wagi, mimo, że jem mniej, niż jadłem? :p

Witam. Wiek 22, Waga 72, Wzrost 172, Aktywność 4x siłownia + lekka praca 2/3h dziennie. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1768.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.75 Węglowodany 55% 1677.91kcal = 419.48gram Białko 15%% 457.61kcal = 114.4gram Tluszcz 30% 915.23kcal = 101.69gram Dieta : [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 401 g - kalorie 3230 kcal Dieta jest wzięta z internetu i poprawiona pod moją osobę. Bardzo proszę o poprawki i opinię!!

Witam, po długim czasie udało mi się dobrać produkty, które jestem w stanie kupować na bieżąco i zarazem mi smakują. Dieta oczywiście ułożona na przyrost tkanki mięśniowej. Jestem typem ektomorfika, w kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.27 Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram Białko 15%% 502.54kcal = [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

[...] Legs (raz w tygodniu). Na razie nie kręce żadnych aerobów. Planuje co tydzień schodzić o 100kcal - obecnie jestem na 2600kcal i jak osiagne planowany fat, podbijać kalorie co 100 zeby dalej budować mase. Bo to jest głównym celem moich wizyt na siłowni - jestem ektomorfikiem. Dodam, że pracuje ficzynie w skali nakładów energii bym ocenił [...]

[...] dietę na 3500 kcal. Założenia makro to 175g białka,525 węglowodanów i 80g tłuszczu. Nie mam rozpisanych jakichś stałych posiłków, po prostu jem zdrowe rzeczy, licząc makro i kalorie. Ale mam problem z tłuszczem... Powinienem mieć ok 80g, a wychodzi mi ok 120g dziennie... Przy czym nie jem dużo tłustych rzeczy. Z tabel w internecie wychodzi, że np [...]

1. Czy piwo można liczyć do dziennego zapotrzebowania kalorycznego? często zdarza mi się wypić tak dla smaku, do obiadu np. Szklanka ma ponoć 250kcal, można te kalorie normalnie liczyć do dziennego zapotrzebowania? 2. Najpierw masa potem rzeźba, zastanawiam się ile w tym prawdy... Zakładając taką hipotetyczną sytuację: pan X je 2500kcal dziennie, [...]

[...] lub korzystam z ile waży. Wczoraj znalazłam świetny przepis który w ogóle nie jest obliczony a ja i tak muszę go modyfikować. I tu w końcu moje pytanie: Jak obliczyć kalorie na 100g kiedy całość wynosi na więcej a kawałki mniej. Znam już metodę dodania wszystkich składników, podzielenia na porcję i podzielenia przez ich ilość ale to nie [...]

[...] activlab bcaa i białko sfd Stosowane wcześniej diety : brak I dzisiejsza micha. (Mam ich więcej z poprzednich dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 trening - 1h zumby i 30 min na rowerku stacjonarnym. [...]

Witam, dziś zgłaszam się do sfd o pytanie czy ktoś z was ma dobrą diete moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Dodaję, że mogę także zakupić jakieś przed i po treningowe suple jak i takie w [...]

Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Składniki Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia [...]

Witam. Poniżej zamieszczam moją dietę, proszę o uwagi i komentarze ;) Płeć: m Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Zażywane suplementy: carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Zmieniony przez - rallus41 w dniu 2014-03-02 21:29:25

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram

[...] KALORYCZNEGO. Wiem, że to głupie i możecie odesłać mnie do kalkulatora albo podać wzór, ale potrzebuję wskazówek i... odrobinki wsparcia. Nie wiem jak oszacować kalorie, które spalam w trakcie treningów i takie tam, zawsze wybieram możliwie najniższą opcję (np. jeśli chodzi o poziom aktywności), bo boję się, że będę jeść za dużo. [...]

[...] miałem zamiar, kalorii tak dużo nie ucinałem. Tylko teraz, przy wadze 72.5kg zaczęły się schody, bo już przez tydzień aktywnego treningu nie zeszło nic. Obniżyłem teraz kalorie z 2.2k na 2k i dodaje 1x w tyg. interwały. Mam nadzieję, że rusze do przodu, ale już wiem, że za długo tymi kaloriami nie pojadę a do np. 1800kcal albo i mniej chyba [...]

Witam wszystkich, rozpisałem sobie dietkę na redukcje. Proszę o ocenę i ewentualne korygujące sugestie. Parę słów o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 cm BF: 24,79% (masakra) Staż na siłowni łączny: 1 rok 8 miesięcy Trening: (FBW) 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) + 30 min areobów (HIIT) 2 razy w tygodniu (czwartek/sobota) [...]