Musisz zacząć traktować jedzenie jako paliwo niezbędne dla Twojego organizmu. :) Poza tym nie musisz jeść dużo, ważne żeby trzymać bilans BTW i umiejętnie przemycać kalorie w posiłkach. Co teraz? Myślę, że musisz ułożyć porządny plan treningu i do roboty! ;)
[...] i dłuższy czas redukcja potrwa. Jeśli wystartujesz od 800 kcal (bo w tym Twoim jadłospisie to chyba więcej nie będzie) to co zrobisz jak będzie zastój? Do zera będziesz ciąć kalorie?! Nikt Ci nie zagwarantuje, że waga początkowo nie podskoczy, ale w większości przypadków, które zaczynały tak jak Ty, spadała pomimo podniesienia kalorii nawet o [...]
[...] pisząc o głupich ruchach? :) Dziękuję za odpowiedź! W pewnym momencie utrata wagi się zatrzyma. Organizm przyzwyczai się do ruchu i diety. Wtedy sporo osób reaguje w dość głupi sposób, bo obcina kalorie z diety i zwiększa ilość ćwiczeń. I wtedy dopiero zaczyna się dramat, bo waga stoi dalej, a nawet jak coś spada, to nie tłuszcz tylko mięśnie.
[...] 2600kcal. 200g białka = 200*4 kcal = 800 kcal 100g tłuszczu = 100*9 kcal = 900 kcal 900 + 800 = 1700 , więc zostaje nam 900 kcal. Dzielimy na 4, bo gram węglowodanów ma 4 kalorie, wychodzi że potrzeba 225g węgli. Czyli masz 2600 kcal i B/T/W 200/100/225. Wpisujesz te liczby do swojego dziennika żywieniowego jako zapotrzebowanie i układasz [...]
Teraz jest goood urozmaicaj ryz zamieniaj na kasze twarog na tunczyka/jaja,piersi na rybke itp.3maj ta diete przez 2tyg i obserwuj zmiany jezeli bedziesz sie za mocno otluszcal odejmujesz kcl jezli waga w miejscu bez rezultatow kalorie w góre
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile CI z tego wychodzi kcal? Jakie zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -"- /kalkulatory/kalorie na noc może być np. makrela ale niecodziennie też
jesz 3 posiłki dziennie?a to normalny cykl jak na 1 kontakt anie anty katabolicznie trochę testa A ile mam jeść podczas 4 godzinnego okienka? Jestem już dłuższy czas na systemie J/NJ, IF i podczas cyklu nadal zamierzam go kontynuować. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie odjąłem dopiero o jakieś 200-300.
ja tam jakbym mial za darmo to co 3-4 dni bym wszamal tego kurczaka na twoim miejscu fytek bym nie jadl bo puste kalorie bo pewnie te ziemniaki na nawozach pedzone i malo wspolnego maja ze swojskimi ziemniakami ale kurczaka bym zjadl ;) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-25 20:28:10
[...] (61 kg) teraz napisalem diete low carb to na wprowadzeniu ma 1850 kcal, ja na pierwsze efekty czekalem prawie 4 tygodnie i uwazam ze glownie dlatego iz za bardzo obcialem kalorie od razu zawsze mozna zaczac od 1700 i co tydzien obcinac 100 kcal, na pewno na tym nie przytyje, ani przez 2 tygodnie efektow wielkich nie bedzie miala w odchudzaniu, [...]
w sumie racja. ja lubie przyciac kalorie bo katowanie ciala mam we krwi prv zrob tak jak michal pisze. zacznij od 1700 i pozniej rob deficyt cwiczeniami. odezwij sie michal do mnie na gg Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-09-11 21:47:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne posiłki typu ryż, kurczak, makaron, indyk... ogółem mięso! Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie
[...] kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy półtorej na bieżni tylko zacznij od np 20 tu minut i stopniowo [...]
[...] zmienić powinieneś siebie i swoje podejście do kształtowania sylwetki. Bez tego raczej niewiele osiągniesz. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Na początek bilans kaloryczny bliski zera. Około 2 tygodnie na nim i obserwacja obwodów ciała. Później będzie można lekko podbić kalorie.