kalorie

[...] jakosciowej sylwetki:-) mysle, ze nie bedzie trzeba zwiekszac ilosci kalorii, jednak lepiej zawsze wystartowac z nieco nizszego pulapu i co 2-3 tygodnie lekko podbijac kalorie niz wystartowac za wysoko i nadmiar tej energii gromadzic w ciele. ODP jednak na Twoje pytanie, tak masz racje, jezeli masa ciala sie zwieksza to rowniez nalezy [...]

[...] diety normakalorycznej, która wynosiłaby 1850 kcal. Jak już wcześniej wspominałam 1650 kcal i waga stoi w miejscu. Co mam zrobić w tym przypadku, nadal stopniowo zwiększać kalorie czy przejść do 1850. Taka podaż kalorii jaka jest 1650 nie daje mi możliwości nawet na udaną redukcje. Jestem załamana czuje, że nie da się odkręcić tej adaptacji [...]

I do liczenia ściągnij sobie jakaś aplikacje typu Fitatu będzie łatwiej liczyć kalorie wpisując nazwę produktu niż z etykiety

[...] otrzymanych cyfr dodaj ok 500 kcal. Te dwa czynniki powinny spowodować, że zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli wynik i tempo będzie nie satysfakcjonujące, to dodaj kolejne kalorie (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, dlatego pośpiech niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] z tym że 2 dni podjadłem ponad bilans.. Jutro się zmierzę ewentualnie w poniedziałek wtedy minie dokładnie tydzień diety na wyższych tłuszczach i ewentualnie wyciągnę jakaś średnią kaloryczną i myślę że zacznę ładnie rosnąć i kalorie mniej więcej już będą ogarnięte tak jak ma być :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-25 20:52:33

[...] niz traceniem kasy na tego typu suplementy. bf bedzie na pewno +15% nie rob co chwile refeedow, prowadz normalnie redukcje, a jedynie po dluzszym czasie (2-3mc) mozna podbic na chwile kalorie. takie refeedy w niczym Ci nie pomoga. joha jest bardzo fajna, ale to jak bf ponizej 10%, na ostatnie szlify, czyli w Twoim przypadku jeszcze daleka droga.

[...] nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]

jezeli od stycznia trzymasz tak glodowe kalorie to obowiazkowo podbij kalorie w okolice swojego zera kalorycznego na okres 2 tygodni. kreatyne suplementuj caly rok 3g dziennie joha przy tym bf sie nie sprawdzi, ale jakis mocniejszy spalacz mozesz wrzucic, aczkolwiek to, co faktycznie gdzies tam moze zadzialac bedzie tzw "cpalnia" i jak nie mialem [...]

[...] około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić kalorie, aby nie utracić zbyt dużo mięśnia, nie mogę natomiast znaleźć tego artykułu ponownie. Prowadzę stacjonarny tryb życia, cardio na poziomie zerowym poza dojazdem do [...]

Z treningiem aerobowym wiąże się (co najmniej) jeden często powtarzany mit: aeroby musisz wykonywać na czczo! Geneza tego MITU(!) tkwi w nie do końca zrozumiałym, przez szeroką publiczność, zależności między tym, co jest w danym momencie preferencyjnie spalane przez nasz organizm a tym, jaki to ma dalszy wpływ na całość gospodarki energetycznej. [...]

[...] ograniczyć nadmierną pracę bicepsa, przedramienia, mięsień najszerszych. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest tu "katowanie" nóg, bo to gigantyczny wydatek energetyczny, a "kalorie" nie biorą się znikąd. W moim przypadku decydujący wpływ na osłabienie podciągania miał ciężki martwy ciąg (nieważne klasyczny czy sumo, rwaniowy czy zwykłym [...]

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

hmmm tak wylicza ten kalkulator sfd!? Też myślałem że za mało..ale waga nie leci jakoś mega dużo, jak napisałem średnio nie przekraczam kilograma na tydzień.. nie chodzę głodny, ani wykończony, mam energię na treningi a trwa to już 2 miesiące, praktycznie lekko tylko zmieszam kalorię. Tak jak mówię, jakbym zauważył nagłe spadki wagi to od razu [...]

Witaj. Niestety nie, bo same kalorie i makroskładniki to nie wszystko. O ile w przypadku osób młodych i początkujących takie podejście do diety w pierwszej, startowej fazie może "zadziałać" to niestety w kolejnych okresach pracy nad sylwetką (acz raczej bym to nazwała okresem ignorowania zasad), efekty będą dalekie od zamierzonych. Organizm [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

[...] kalorii (szczególnie na początek) myślę, że 200-300 kcal wystarczy. Z tego względu że prawdopodobnie masz tendencje do tycia (skoro było co zrzucać), to warto dodawać kalorie powoli i zachować ostrożność. Na co zwrócić szczególną uwagę? 1. Wyższy udział białka w diecie, na poziomie 30% spożywanych kalorii. 2. Bazowanie na produktach [...]

Wieści z frontu są takie, że ten ostry ból już przeszedł. Został natomiast taki lekki ból, zwłaszcza przy skręcaniu głowy i ramienia, jakichś gwałtownych ruchach albo dłuższym napięciu. W sumie nie wiem czy to już się kwalifikuje na powrót na siłownię czy lepiej poczekać na pełną regenerację. Kalorie sobie teraz obcięłam do 1700-1800, choć w [...]

no ale bez przesady :-P toć to kalorie jak dla kota :-D

[...] 20% od wagi po ugotowaniu? np po ugotowaniu ważysz i rozkładasz na równo - szkoda czasu lub po prostu rozkładasz mniej więcej an tyle posiłków na ile porzebujesz, a kalorie i tak się będą zgadzały, patrzysz na bilans tygodniowy, zobrazować to można tak: na jeden dzień masz plan zjeść 300g ryżu, a gotujesz na dwa dni czyli 600g, [...]

[...] przy takiej wadzę jedząc same pizze przez tydzień i wykonywać tylko ćwiczenia na siłce powinienem chudnąć, więc coś tu nie halo. Badań na tarczycę nie mogę zrobić z wiadomych powodów. Dobra, czekam jeszcze tydzień i się odezwę. Btw. Szczerze to mi się odechciewa wszystkiego jak człowiek liczy te kalorie, daje z siebie 100% a rezultatów brak...