Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości Procent tkanki tłuszczowej 18.45% Współczynnik BMR 1753.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2717.24 Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram Białko 15%% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mniej więcej tego sie trzymac i raczej jak chcesz zgubic troche tłuszczu to nie myśl o mono bo masy nie robisz tylko sie skup na reduckji a poźniej ewentualnie minimalnie kalorie na plus i powoli bedziesz masował;-) spalacz na poczatek też zbędny lepiej te kase przeznacz na jedzenie;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 21:12:26
[...] obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek [...]
Panowie to podstawa w tym sporcie Nie musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie to podstawa w tym sporcie Nie musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na PT: [...]
[...] nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również pytanie odnośnie jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy 1x [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili mi jaki posiłek mam dodać lub odjąć Niżej podaje dane: Płeć: mężczyzna Typ budowy: Ektomorfik (chyba) Masa ciała (kg):56 Wzrost (cm): 174 Wiek: 17 Aktywność fizyczna: ćw 3 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 2746.72 http://img171.imageshack.us/img171/5185/17075028.png
Chodzilo mi o to, ze w pierwszej kolejnosci obcinasz kalorie z wegli - nie mowie, ze do zera. Wtedy te wegle maja byc po trenie ale w formie jedzenia a nie suplementu.
[...] linek górnego wyciągu, bok na maszynie, lub "pochyły" tulowia z hantla. Trening kończę około 15-20 minutowa jazda na rowerze (średnio nie liczę czasu patrze na spalone kalorie 150-200 to jest przedział który chce osiągnąć). Cały trening zajmuje mi około 80 minut razem z jazda na rowerze. Trening siłowy + brzuch to około 1 godziny. W tym [...]
Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.
to czekamy na mmiske bo kalorie musza tu byc, jestes chuda , bardzo chuda, z ilu kilo si eodchudzałaś na niskokalorycznej diecie? jakie masz doswiadczenie z treningów z wolnymi ciezarmi, potrafi robic przysiad MC? w moim arcie z pytaniami jest trening Ai B jest on dobry dla obeznanej z technika cwiczen ale początkującej dziewczyny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1761.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.12 Węglowodany 55% 1671.52kcal = 417.88gram Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram Tluszcz 30% 911.74kcal = 227.94gram Tyle wyszło w kalkulatorze, żebym został przy wadze, czyli co muszę zrobić, by ją zrzucić, no i byłbym bardzo wdzięczny przy pomocy w ułożeniu diety. Lubię: mlako i płatki [...]
[...] i wtorek biegam po treningu a w czwartek gram w pilke Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 179 ; Cel treningowy: sucha masa tak do 110kg biegam zeby zbilansowac kalorie i sie nie zalac ; Staż treningowy na słowni: 3 lata ; Uprawiane inne sporty: pilka nozna r Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]