kalorie

podbij kalorie skoro masa nie idzie .

Dodaje zrzut diety ponizej. Na redukcji okolo 1.5-2msc jak zaczalem obcinac kalorie. /SFD/2018/5/22/a5b9abb2300840c0b0dbcbc3f284b6f9.jpg

[...] 30min no i dorzucilem interwały w postaci crossfitow i nieźle to wystartowało myślę że teraz jeśli juz to dodam ewentualnie cardio z czasem i powoli będe starał się podbijać kalorie do góry ewentualnie zaczne sotoswać jakieś refeedy i tak od czerwca powoli robił revers diet e: może dodam że ja na obecnym deficycie jestem może jakieś 2 tygodnie, [...]

[...] przemiana materii, ale do tego stopnia to ma wpływ,że jedni zmagają się z otyłością bo zjedli liść sałaty i jogurt a inni jedzą za trzech i nie tyją. W takim razie po co te kalorie, gramy białaka, ww, diety na masę skoro są osoby, które na niby ujemnym bilansie kalorycznym potrafią mieć wage cięzką i takie, które są chude nawet jak pochłoną [...]

[...] rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu danego ćwiczenia jest niepraktyczne należy liczyć kalorie w diecie przy stałym poziomie kaloryczności diety wydłuża się lub skraca czas oraz zwiększa lub zmniejsza liczbę treningów aerobowych w zależności od porządanych i [...]

[...] 20:00 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 22:00 -Twaróg półtłusty 150g -Oliwa z oliwek 20g Razem - podsumowanie - białko 166,03 g - tłuszcz 90,48 g - węglowodany 364,66 g - kalorie 2818,52 kcal Udział procentowy - białko 2,37 g/kg - tłuszcz 1,29 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Tera może być? Nie liczyłem warzyw, postaram się je jeść!

[...] -Oliwa z oliwek 30g 22:00 -Ser twarogowy 200g -Oliwa z oliwek 30g Razem: - białko 2,54 g/kg ( z czego ok. 2,2 g/kg zwierzęcych) - tłuszcz 1,66 g/kg - węglowodany 2,31 g/kg - kalorie 2509,00 kcal Coś czuję, że nie jest to zbyt dobra dieta, ale jeszcze nigdy nie układałem Low-Carb. Warzywa będę starał się jeść jak najczęściej. Z góry dzięki za [...]

[...] 30g Razem: - białko 2,66 g/kg (ok. 2,5 g/kg zwierzęcych, wiem że trochę zbyt dużo ale naprawdę ciężko mi zejść z nimi niżej) - tłuszcze 1,56 g/kg - węglowodany 1,89 g/kg - kalorie 2354,00 kcal Węgli wychodzi ok. 140g niby mógł bym zejść z nich w posiłkach około-treningowych ale sądzę, że gdybym jadł jeszcze mniej ryżu to padł bym na treningu. [...]

rozpisz jak CI wygodnie kalorie będą sie liczyć

[...] i uznałem, że nawet jeśli jest ta nadwyżka protein występuje to w sporej mierze jest to białko niepełnowartościowe więc nie uznałem tego za błąd dudee ---> kalorie dodaje cały czas. Zaniepokoiło mnie po prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność [...]

zamiast obcinać kalorie może po prostu zwiększysz aktywność? aero wykonuj w dni nie treningowe, albo rób krótkie sesje po treningu siłowym - ok 20 min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

Czyli dieta-redukcjyjna? Ograniczyć kalorie i do tego robić tak jak robie? Tak?

[...] pomiary od początku marca. Jesteście w stanie podpowiedzieć mi czy to wszystko idzie dalej w dobrą strone? 4. Robię tygodniowo 3x fbw i 3x boksuje po 45 minut. Czy ucinając kalorie mam również zwiększać objętość cardio, załóżmy 5 minut tygodniowo? P.S W dalszym poście ostatni zrzut oraz pomiary. [...]

[...] ile na klate szarpniesz chodzi oto bys zaczol sumiennie chodzic na silownie a nie jak "mam ochote" zakapowales?? a bieganie - aeroby by redukowac nie potrzebne kalorie!!! przemysl zanim cos napiszesz myslisz ze co zjesz suple machniesz pare razy i bedziesz jak osa czlowieku up dobrze napisali najpierw wpadnij do dzialu odchudzanie [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]