kalorie

wrzuc chociaz jakis zarys tego co wydedukujesz i pomozemy, korzystaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie korzystaj z tej strony. sklep cos na poczatek i pomozemy:-))

Sprobuje sie pobawic ale nie mam w tych sprawach zielonego pojecia. Kalorie 3195.91 Węglowodany 55% 1757.75kcal = 439.44gram Białko 15%% 479.39kcal = 119.85gram Tluszcz 30% 958.77kcal = 106.53gram

zapotrzebowanie Kalorie 2807.76 Węglowodany 55% 1544.27kcal = 386.07gram Białko 15%% 421.16kcal = 105.29gram Tluszcz 30% 842.33kcal = 93.59gram

[...] 300g Ryż biały - 200g Herbata - 250 ml Posiłek 4 - 20:00 Bułki grahamki - 200g Pomidor - 50g Ser Gouda - 50g Ogórek - 50g Margaryna "Rama" - 50g Posiłek 5 - 22:00 1 Banan 1 Jabłko Suma dobowa: 3568 kcal 157 g białka 137 g tłuszczu 403 g węglowodanów Zrobione na podstawie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Takie żywienie dobre byłoby?

Ja mówię,że początkowo będzie tego mało będzie zwiększone,ale wraz z tygodniami będę zwiększać kalorie. Co powiecie na temat tłuszczy? W którym posiłku najlepiej umieścić?

Proteiny: Jajka, Drób, Wołowina, Ryby. Węglowodany: Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. Ryż brązowy, płatki owsiane) Tłuszcze: Orzechy, Słonecznik, Oliwa z oliwek. Woda: Pij jej dużo. Wyeliminuj cukier z diety, nie pij słodzonych napoi, słodyczy. Wylicz bilans energetyczny i stopniowo obniżaj kalorie.

[...] Cię sylwetka to wtedy naprzemienne cykle masowo-redukcyjne mają duży sens, bo pod nie układasz aktywność fizyczną, w Twoim wypadku tak nie jest. Ty możesz najwyżej zrobić kalorie leciutko na plus (200-300kcal ponad punkt zerowy) i dalej intensywnie ćwiczyć, efekty przyjdą bardzo wolno, ale w końcu i owszem. Ale to już wiesz, że ćwiczeniami [...]

Kcal masz zmniejszać, jeśli ewentualnego spadku nie będzie. Chociaż lepszą opcja na początek i dodać aktywność fizyczną. Kalorie tnij dopiero, kiedy bedzie to konieczne.

No to dane wejściowe weź ok 3000 kalorii, za ok 2 tygodnie zobacz czy masa idzie jak idzie to trzymaj ten bilans, jak zobaczysz w lustrze i na wadze że masa idzie ale zamiera się tłuszczyk to przycinasz trochę kalorie głownie z węglowodanów. Margaryna rama też zdrowa nie jest, to nie są zdrowe tłuszcze.

Slow Carb jak dla mnie to nic nadzwyczajnego. Na pewno lepsze niż jedzenie śmieciowe ale lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ustawić makroskładniki, lecieć tak i co jakiś czas obcinać kalorię. Musi zrozumieć, że spalacz nic nie da na takim etapie, gdy tłuszczu jest dużo, dopóki nie zejdzie do ok. 19% bf to nawet bym nie myślał o nim bo to tylko [...]

Węgli i białka miałeś dobrze, tłuszczy brakowało i ich dołóż, akurat będą brakujące kalorie, jakieś orzechy, oliwę z oliwek np.

Dodaj jeszcze z 15ml oliwy i akurat wyjdzie ok 3500, sprawdzaj jak leci i jak będzie zastój obcinaj powoli kalorie.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spozywaj wiecej kalori ok 300 na poczatek niz twoje zapotrzebowanie wtedy zaczniesz przybierac na wadze , tu masz kalkulator kalori gdzie wrzucaj swoje posilki zebys wiedzial czy spozywasz wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Kurcze, jestem u rodziców i nie wiem jak policzyć pomidorową na obiad (kalorie i wartości), bo to mama gotowała, mięso już nasi faceci opędzlowali, więc z niego wartości jako tako nie przyjmuję no i jak wyliczyć ile w misce jest koncentratu, śmietany, tłuszczu z mięsa itd...makaron pełne ziarno no to wiadomo, wrrr, zgłupiałam. Zmieniony przez - [...]

Jak dla mnie lepiej policzyć zapotrzebowanie i ustalić jakiś jadłospis bo wtedy łatwiej to kontrolować, tzn. kiedy pojawi się zastój możemy obciąć kalorię i jechać dalej.

Aha , czyli samemu ma pisać dietę np. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ?? Może być coś takiego ? i tak wylicza sb sniadanie,obiad,kolacje.? z - bilansem kalorycznym

Jabłczan nie działa dokładnie tak samo jak zywkłe mono... idzie równie na masę ale głownie "buduję" siłę. Podstawa to dieta a jeśli nie chcesz zbyt przytyć to trzymaj kalorie na stabilnym niezbyt wykraczającym poziomie.. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości wody (może to i mit ale wg. mnie przy małej ilości wody może troszeczkę "męczyć" nerki....).

no to jest masakra nawet napoje biorą z cukrem i ładują dodatkowe kalorie nie potrzebnie zamiast wybrać pepsi light - a przecież można kalikstat - będę zaglądał powodzenia ;-) pozdrawiam Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-08-04 17:51:11

[...] if you know what i mean %-), więc może się coś spaliło :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee839343304c47ec881376c5d82e6c56.jpg Ps. zakwasy na udach nie pozwoliły mi dzisiaj biegać na cholerę :D. Jutro coś po ogarniam ;P. Ps2. doszedłem do wniosku, że w dni nietreningowe będę ciął kalorie do 1800. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-04 19:07:40