kalorie

[...] tak jak napisał qazar ale wyszło, ze jedynym dostarczycielem weglowodanow jest ryz :/, no i przy zmniejszeniu jego ilosci bedzie tylko 50% dziennego zapotrzebowania na nie, kalorie tez nie wychodza jak powinny (a nie mam za bardzo pomyslu co dorzucic :/), natomiast orzechy + 2 razy oliwa z oliwek to wyjdzie nadmiar tluszczu (chyba nie ma sensu [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To teraz jak masz zapotrzebowanie to zacznij od niego i powoli schodz po 100kcal na zastoju, w tym kalkulatorze sprawdz swoją dietę czy się zgadza z zapotrzebowaniem zapraszam również http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

po za tym zazwyczaj deka sus czy enan czy cyp to polaczenie masoew- dlugie estry, wzmozone laknienie(wzrost zapotrzebowania na kalorie), retencja...... super warunki do robienia masy. na upartego to i na mecie mozesz zrobic zezbe- ale czy jest sens, nie lepiej krutkie estry, albo wskocz na clena 2tyg on 2tyg off(jakis dobry spalacz)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej zrzuty ekranu

[...] to jedzenie;/ lubię coś pokombinować, jeść "dziwaczne" dania ale nie mam czasu na to ostatnio;/ muszę też powoli zaczynać pisanie pracy licencjackiej...brak czasu na cokolwiek...grrrr;/ przestałam liczyć kalorie bo ja ciągle jem tak samo, w takich samych ilościach więc różnic dużych nie ma ale jak trzeba to będę dalej liczyć... dzięki

[...] tutaj masz dobry kalkulator, a co do diety - nikt nie ułoży Ci diety, najlepiej skorzystaj z tych linków: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i tu bardzo ciekawy kalkulator do diet: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

Macie rację, kalorie liczę ale już węglowodanów, białek i tłuszczów nie. Wezmę się za to. Ale i tak poprosiłabym o polecenie jakiegoś spalacza tłuszczu.

Wygląda na to, że w diecie masz w dniach przed ważeniem więcej węglowodanów i to one powodują te wahania wagi. Kalorie to nie wszystko. Postaraj się trzymać stałą ilość węglowodanów i tłuszczy. Możesz zwiększyć ilość białka - ono z żywności nie tuczy.

Pobrałem sobie taki fajny Dziennik Posiłków MR BIG:) Widze, że bardzo mi on pomoze. Wg niego zapotrzebowanie na kalorie w dni nietreningowe jest o 300kal mniejsze. Bede się tego trzymał. Zobaczymy jak pójdzie. BTW ustalone mam obecnie takie: B 2.1 W 1.3 T 1.5 Czy nie za duzo węgli ? Wyjdzie prawie 150g na dobę Zmieniony przez - gouranga0 w [...]

[...] liczę że ze 3-4Kg uda mi się zrzucic - więcej nie chce bo wiem że wtedy efekt nie będzie trwały .Jak już wrócę do siebie to rozejrze się za siłownią Ps. Po tych 2-3 tygodniach zwiększe sobie lekko kalorie tak o 400kcal ew później też ale dopiero jak przystąpie do treningu na siłowni pozdro Zmieniony przez - Telemah w dniu 2008-12-23 20:25:12

Mogłaś przytyć jako skutek uboczny rozchwiania hormonów po przygodach z ED a potem depresji i lekach. A widocznie teraz jesz za dużo żeby schudnąć. Między 2000 a 2500 kalorii jest ogromna różnica. Tydzień jedzenia 2500 to może być nawet 3500 kcal nadwyżki w skali tygodnia zakładając zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Nie biorąc pod uwagę [...]

Dokładnie 2000 a 2500 to jest przepaść jak dla kobiety o Twoim wzroście i wadze. Warto zacząć liczyć kalorie.

Obie kreatyny będą dobre, dopracuj dietę i bierz gainera według ewentualnych braków, jak koniecznie nie ma możliwości wprowadzić diety możesz podbijać kalorie gainerem, ale ostrożnie, żeby nie zyskiwać za wiele tłuszczu. Witaminy mogą być ewentualnie te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]

Wyślij szybką odpowiedź...dzisiaj przez cały dzień wyszło mi 176g białka / 173g węgli / 73g tłuszczu / 2360kcal, jutro będę miał odżywkę białkową to dobiję białka do 200g, powoli odłożę jeszcze węgi do 160 i zmniejsze kalorie do 2100 może, czy dieta wtedy ma sens?

[...] pompowaniu bicepsów . no i wiadomo, że co weekend nie ide na balet . a Radosław słodkiewicz na seminarium mowił ( oglądałem na YT ) że jedynym minusem alko jest to , że ma kalorie . więc imo na wycince lepiej nie pić niczego . Wspominał też aby się nie nachlać do takiego stopnia że na 2 dzień nic sie nie je bo wtedy jest lipa . sprawdzałem ten [...]

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]

Bardzo rozsądnie według mnie. A pomijając kalorie co sądzisz o tej diecie co przedstawiłem? O tą ostatnią mi chodzi. Jest coś zbędnego a może czegoś nie ma? lub złe rozstawienie?

blue_hope tak to wygląda 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 84 (kg))839,16 + (6.25 X 176 (cm))1100 - (4.92 X 27)132,84 + 5 = 2105 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2105 = 147)) = 945 + 3x147 kcal= 1386 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 198 kcal [...]

[...] to taki posilek Ci nie wystraczy, Mosisz zapamietac ze organizm nie przekazuje całej energi po treningu na Twoje '' miesnie''. Mósisz pamietac ze Twoj organizm wykorzystuje kalorie rowniez przy podstawowych czynnosciach i jezlei nagroadzi sie ich duzo i bd one ciezkie to energia najpierw zostanie pobrana z Twojego posilku. Inaczej to bd wygladac [...]