[...] i oczywiście te dla połamańców. Piłkę wprowadzę w przyszłym miesiącu (mam taką nadzieję) muszę sobie dorobić, z kieszonkowego to do końca roku nie uzbieram... Dobiłam kalorie do 1800 BTW 30/40/30 I nadal nie daję się babci :-D Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-02-14 21:43:26 Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-02-14 21:45:38 [...]
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/siłownia 3 razy w tygodniu/ studia zaocznie( zjazdy w weekend co 2 tygodnie) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłowani x3, bieganie x3/ albo w zaleznosci spacer na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Żeby dowiedzieć, się [...]
jezeli ukladasz diete to musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jesli juz to zrobisz to dajesz np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana [...]
[...] Jeśli to pomoże mam 15lat 177cm wzrostu 68kg wagi. Nie mam pojęcia co mógłbym jeść na śniadanie jako zapotrzebowanie na białko, bo tłuszcze to wiadomo że jak najmniej ale podobno też nie za mało? ok. 15% zapotrzebowania na kalorie? Tak wyczytałem w podwieszonym temacie, jeśli to jeszcze pomoże to ćwiczę 4 razy w tygodniu muay thai po 120minut.
Cześć :-) Dieta nieźle, ale kilka poprawek: margaryna idzie out, to produkt wysoko przetworzony, prawdopodobnie zawiera tłuszcze trans, które są dla ludzi toksyczne. Jemy masełko :-D Masz za dużo nabiału. Powoduje on zatrzymywanie wody podskórnej, co u Ciebie może przyczyniać się do "puchnięcia" ud, do czego dziewczyny tyjące w dolnej części ciała [...]
[...] 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337 Prosze o konkret co z czym pozamieniac aby bylo ok
[...] dodatkowe ćwiczenia „na brzuch”. Bez przykładania odpowiedniej wagi do ilości i jakości spożywanej żywności zdarza się tak, że wydatkowane na siłowni czy w plenerze kalorie zostają „nadrobione” przez dodatkową porcję jedzenia. Paradoksalnie wiele osób niestety dokonuje swego rodzaju kompensacji przy pomocy węglowodanowych napojów [...]
do końca życia będe musiała liczyć kalorie ano...takie zycie ... ja tez do konca zycia musze wszytsko liczyc bedac cukrzykiem. ale wiesz zawsze jest nadzieja, ze moze z czasem cos sie zmieni, cos tam sie pouklada i nie bedziesz musiala tak wszystkeigo z gory planowac. ja jak mam tak wszystko zapiete na ostatni guzik to sie jeszcze bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek 22lata Wzrost 175cm Masa 71kg Zapotrzebowanie: KALORIE 1964 BIAŁKO 149,1 TŁUSZCZE 92,3 WEGLOWODANY 134 http://images41.fotosik.pl/1313/9859e219722a7c5am.jpg Suma dobowa: 1756 kcal 86 g białka 53 g tłuszczu 224 g węglowodanów Układam dietę i nie mogę tyle osiągnąć, czy moge zastosować białko? Węglowodany mam przekorczone
[...] bez tego nie funkcjonuję normalnie. To samo dotyczy diety i treningu. Już do końca życia będe musiała żyć według zamkniętych ram i zasad, do końca życia będe musiała liczyć kalorie (nawet będąc na zerowym bilansie), bo inaczej to znów pójdzie wszystko na marne. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e85cc515e516432d94a9a0d1289da264.png [...]