kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest

Obli czyli obcinam tez kalorie w DNT? DT 1600 BTW 110/85/100 DNT 1200 BTW 110/85/0 tak? Czuję że będzie dużo dni treningowych ;-) Tymczasem dziś Protokół kortyzolowy dzień pierwszy Trening: brak. Jakoś tak osłabłam na widok zera węgli %-) Pływać się nie dało bo gwiździ zimny upierdliwy wiatr. Micha 1400 BTW 110/85/50 [...]

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

Współczynnik BMR 1859.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.22 Węglowodany 55% 1764.52kcal = 441.13gram Białko 15%% 481.23kcal = 120.31gram Tluszcz 30% 962.47kcal = 106.94gram

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php mój ulubiony, wszystko podane, tam poniżej wpisujesz dane, wszystko Ci oblicza

Współczynnik BMR 1883.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram

Ej no co Ty, strasznie mocno ciachnęłaś . Zwłaszcza, że nie jesteś przecież na redukcji. Jak będziesz jadła czysto to nie przytyjesz, więc nie potrzebna taka panika :-) Poza tym, ostatnio miałaś problem w utrzymaniem bilansu i wskakiwały różne rzeczy, a takie niskie kalorie mogą to tylko nasilić ;-)

kumpel z mojej siłowni liczył kalorię omlet z warzywami a dawał średnio 50ml oleju do smażenia, oleju nie wliczał a omlet jak go gąbka wpijał 100% z tego. olej miał więcej kalorii niż cała reszta towaru w omlecie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - prosze :-)

dieta to 70% sukcesu wiec powinienes od niej zaczac http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc posilki to obliczy ci co i jak spozywasz a tu wylicz zapotrzebowanie dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wrzucasz swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby przytyc musisz zjadac wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzebowanie

[...] dorobicie. Prosta sprawa sa to treningi kondycyjne i wytrzymałościowe i maja za zadanie poprawianie tych parametrów. Jeżeli chcecie rzeźby niestety będziecie musiały ciac kalorie a to nie wychodzi na takich treningach które zbyt mocno drenują z sil. Abo wytrzymałość i kondycja albo rzezba te dwie rzeczy sie wykluczają, skończycie z kontuzjami [...]

jak chcesz robic suchą mase to nie mozesz robic nadwyzki kalorycznej bo Cie bedą zalewaly kalorie. Nadwyzka = tłuszcz, zawsze! Wegli spozywaj odpowiednio proporcjonalnie do białka i tłuszczy

chcesz redukować to powinneś to obliczyć __ jak idzie w bebech to ładuj kalorie z tłuszczy a nie z ww

Rozpisz ten rozkład na kalorie, bo chyba z deka przyszalałaś ;-)

[...] brzucha (tylko) ;/ Pewnie to wina nadmiaru kortyzolu... w sumie śmieszne, bo nie zaprzestałem całkowicie aktywności fizycznej, w sobotę biegałem, wczoraj basen etc.... a kalorie na poziomie dosłownie 2000 kcal, czyli tyle, ile wynosi GDA przeciętnej kobiety! Sam nie wiem, co robić. Chyba nie będę kombinował z dietą i wrócę do normalnej 4,5 [...]

jestem głodna Od razu mi się pierwsze Twoje posty przypominają, jak pytałaś jak przejeść te kalorie %-) Normalka, każdy tak ma :-)) Chrup warzywa. Np. młoda słodka kalarepa wchodzi lepiej niż jabłko, a nie musisz liczyć do bilansu.

jestem głodna Od razu mi się pierwsze Twoje posty przypominają, jak pytałaś jak przejeść te kalorie %-) Normalka, każdy tak ma :-)) Chrup warzywa. Np. młoda słodka kalarepa wchodzi lepiej niż jabłko, a nie musisz liczyć do bilansu. shrimp ja wczoraj wymiotłam wszystkie warzywa, nic juz nie miałam @@-) w końcu poszłam wcześniej spać, bo głód [...]

Ozesz w mordke jeza! Obliczylem zjedzone wczoraja kcal i bialko. Wyszlo okolo 1800 kcal oraz 60 bialka. Wedlug tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php potrzebuje 2250kcal (bez cwiczen), a uwzgledniajac 3 treningi w tygodni trzeba dodac chyba jakies 300(?) kcal. Myslicie, ze problem moze tkwic tylko i wylacznie w [...]

pytanie po co chcesz dodawać? Jak masa idzie do przodu trzymasz kaloryczność do puki nie stanie, jeżeli większość idzie w pas, kalorie ścinasz, lub zmieniasz proporcje węgle-tłuszcz, jeżeli waga szła przy minimalnym przyroście w pasie kalorii dodajesz, filozofii nie ma.