Nie używamy żadnego cukru -jemy tylko węglowodany złożone Marta napisała Dieta ok. 1700kcal. 120g białka, 150g węglowodanów i 70g tłuszczu. W ogóle się tego nie trzymasz. Czemu obcięłaś kalorie? Posiłki rozplanuj sobie tak żeby nie być głodna. Jeśli idziesz spać o 3 to wiadomo,że nie powinnaś ostatniego posiłku jeść o 21.
Młoda, a gdzie Ty masz jakiś tłusz)cz? :-) mięśnie zbudujesz odpowiednią dietą i treningami :-) przede wszystkim pokaż nam jak jesz używając do tego str, potreningu.pl, żeby pokazać dokładnie kalorie itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona ŚNIADANIE ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE płatki 100 8.9 3 78.9 355 mleko 250 8.25 8 12 155 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2 [...]
Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]
mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]
[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta Jadłam 1800 kalorii 130/90/130 – przynajmniej się starałam. Z żalem będę oddawać jakiekolwiek kalorie :-(. Odzwyczaiłam się chyba na dobre od słodkiego,ale jak się okazuje chyba nie miałam z tym większego problemu, oprócz moich kochanych żelków. Śnią mi się jeszcze [...]
Sambi pewnie się wysypia, żeby już od rana kalorie w siebie ładować ;-) no dokładnie, chociaż z jednej strony jestem w stanie zrozumieć ze ludzie tez chcieli mieć cisze i spokój w domu (bo hałasu trochy było z niektórych, to fakt) ale to można ustalić ze np. od tej do tej godziny i tyle a nie odrazu zamykać
[...] roku i dalej jest 20% fatu to chyba nie zadziala. kolejna moja zasada , to jesli akurat potrzebujesz zbic wage to ok redukcja 4-6tyg na mocnym towarze, ale wtedy obcinamy kalorie nisko i po 6 tyg wchodzimy dalej na wysokie zarcie. Jak robi sie dluga redukcje , to trzeba stopniowo dodawac kcal bo organizm i tak nie wpakuje tego w miecho. [...]
czytałam już wiele tematów właśnie o odchudzaniu. i szczerze mówiąc trochę się w tym gubie, bo jedni pisza np. licz kalorie drudzy niekoniecznie, albo niepotrzebne są spalacze/suplementy a za chwile czytam że można się nimi wspomagać bez porblemu.
matysss123 sam bym tak zrobil na Twoim miejscu. Tylko miski przypilnuj troche, mam tu na mysli glownie kalorie. Polecialbym jak piszesz 75 na poczatek i w razie czego (choc nie napewno) podbilbym do 100mg. Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 180cm wzrostu, waga 60kg wiek 17lat, staż na siłowni 1 miesiąc. Przeglądając i czytając fora pomyślałem, że najwyższy czas ułożyć sb dietę i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja. Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% [...]
Witam, mam 16 lat, 65kg wagi i 185cm wzrostu - jestem chłopakiem. Chciałbym przybrać ok 10kg, ale na samych kaloriach to nie jest możliwe... Więc postanowiłem ułożyć sobie dietę wysoko białkową(nie zapominając o węglowodanach) Chcę się sugerować metodą: Białko - 2g/kg wagi Węglowodany - 5g/kg wagi Kalorie - 70kcal/kg wagi. Co do sprzętu, posiadam: [...]
[...] nie spadła , fatu troche spadło i mieśnie troche też w dół ( a nie mam ich nie wiadomo ile ) planuje do końca kwietnia robić redukcje , może do połowy maja , potem zwiększe kalorie , ale węgli prostych dużo nie dodam bo nie będę chciał się znów zalać każdy swój trening szczegółowo zapisywałem i sie postępami podziele bo nie wiem czy dalej [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
