kalorie

Zrzuty mojego jadłospisu: Policzyłam to na kalkulatorze zawartym na potreningu.pl Współczynnik BMR 1311.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2262.82 Węglowodany 55% 1244.55kcal = 311.14gram Białko 15%% 339.42kcal = 84.86gram Tluszcz 30% 678.85kcal = 75.43gram Więc chyba powinno się zgadzać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eed5fb0f6754d9aa5902edc18315a75.png [...]

Waga zamówiona:) i już czytam na tematroduktów itp, Mam obliczone dla siebie kalorie ile powinnam zjadać oraz podział na białka , węglowodany i tłuszcze czy do tego mam ułożyć sobie odpowiednio plan żywienia?

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

[...] W ogole by zmienic sylwetke trzeba obserwowac zmiany co 2 tygodnie, a wlasciwie kobiety powinny odczekac z ocena caly cykl. Jezeli w tym czasie sie tyje to szybko obcina sie kalorie ale takie cos nie zachodzi, wiele dziewczyn sie o tym przekonuje. Podstawa solidna dieta nakrecajaca metabolizm i solidne treningi silowe, bez machania [...]

Ehh a nogi to moja zmora:((Więc jaka rada??Dieta 1800kcal i treningi 5 razy w tygodniu.Czy na początek wystarczy tylko rowerek i dieta czy odrazu lepiej siłownia??Jakich produktów unikac i czy koniecznościa jest posiłek przedtreningowy i potreningow??I jak ma wygladać???Po jakim czasie obciąć te kalorie i o ile???

DZIEN NIETRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g 7,74 3,6 11,16 109,8 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25g 0,575 0,125 17,8 69,75 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Ser twarogowy półtłusty 20g 3,74 0,94 0,7 26,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 [...]

Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.68 Węglowodany 55% 1880.82kcal = 470.21gram Białko 15%% 512.95kcal = 128.24gram Tluszcz 30% 1025.9kcal = 113.99gram

To wiesz ile potrzebujesz, teraz wrzuć swój obecny jadłospis tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułóż wszystko tak, żeby nic nie brakło Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-14 15:48:00

[...] co jem jakieś zmiany bo jedynie mogę dodać jakieś składniki do tego jedzenia repertuaru nie zmienię bo niestety moje jedzenie jest uzależńione od kuchi i ososby która stoi przy piecu :P a tak swoją drogą gdzie można znaleźć jakąś tabele która by przeliczała to co jem na kalorie węgle tłuszcze itp bo nie ukrywam żę cos tkaiego by mi się przydało

No właśnie, niektórzy snują teorię że nawet rozgrzewka nie może byc zbyt długa bo traci się niepotrzebnie kalorie (ba, niekiedy z niej rezygnują). A co z dokladaniem kalorii? Jeżeli już waże wiecej mam automatycznie dodawać kalorii czy czekać aż do zakończenia cyklu (jeszcze miesiąc)

masz potencjał nie strać go i nie bądź cioto rób HST przez cały czas z celowym roztrenowaniem masa na max. gainer i białko jako dodatkowe kalorie i jedziesz

[...] mniejszej aktywności i chudnę przynajmniej te 0,5kg tygodniowo a mam 40 lat.Jeżeli jesteś na początku redukcji to zacznij od 2800 i tak trzymaj przez miesiąc bo 2 tyg to trochę za mało.Najważniejsze to określić tą graniczną ilość kalorii przy której się zaczyna tracić na wadze a potem już z górki bo można zwiększyć aktywność lub obciąć kalorie,

Oczywiscie ze mozesz. Tylko obserwuj organizm i gdyby bylo cos nie tak to reguluj kalorie.

[...] zależności od tego jak mój organizm będzie na to reagował (przypominam, że chodzi mi również o redukcję). Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1700 kcal. Zdaje sobie sprawę, że może być ono większe, ale jak już wcześniej mówiłam to mój PIERWSZY raz, więc proszę o wyrozumiałość. Jakieś wskazówki, [...]

Sasza posiłki mają być takie abyś nie czuła się przejedzona. Najlepiej dodać jakiś kolejny posiłek jeśli musisz gdzieś wsadzić dodatkowe kalorie. Duża ilość posiłków będzie przyczyniała się do zwiększenia tępa metabolizmu. Nie bój się jeść na 1h przed snem. Ale muszą to być białka + ew. niewielka ilość tłuszczy. Najlepiej omega 3.

a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]

[...] po kiego grzyba miałbym zakładać nowy temat? Wprowadziłem kilka zmian do diety, tak co by mi było wygodniej i teraz pytanie czy sie wsio zgadza: (białko, tłuszcze, węgle, kalorie) Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .

Podaż b t w to jedno, a kaloryczność to drugie. Nawet jeśli dasz 250 białka, a 400 tłuszczu co obrazuje post Electroxa to pewnie dużo nie zmieni. Po pierwsze obciąg kalorie i później własnie zrobić tak jak polecił kolega. Wg. mnie owoce nie są złym rozwiązaniem zważając na zawartość błonnika ( gruszki, jabłka, maliny przede wszystkim ). Cukry o [...]

[...] ??? BMR: jeżeli pleć = kobieta bmr = 13.7516 * masa + 5.0033 * wzrost - 6.755 * wiek + 66.473 jeżeli płeć = mężczyzna bmr = 9.5634 * masa + 1.8496 * wzrost - 4.6756 * wiek + 655.0955 w naszym przypadku: bmr = 2304 kalorie = bmr * współczynnik aktywności współczynnik aktywności = (dla kolejnych przypadków z programu): 1.2 1.375 1.55 1.725 1.9