kalorie

[...] co godzine. Wiadomo ze nie mozna zjesc wiecej bo to przeszkodzi przy pracy i moze tylko zaszkodzic jeszcze. Czym sie wtedy poratowac, czy w wyniku ciaglej pracy beda spalane kalorie a tluszcz sie nie odlozy mimo braku pozywienia? Jak to wyglada prosilbym o wytlumaczenie. Dodam jeszcze, ze ta praca odbywa sie w nocy, srednio od 23. Zmieniony przez [...]

[...] stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie kilogramy lecialy bardzo szybko(pierwszych 5kg nawet nie poczulem aby ograniczylem kalorie) potem doszlo jeszcze jakies bieganie i ogolnie wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego [...]

[...] warzywa 200 g 6 posiłek odzywka białkowa 30 gr +20-30mln oliwy(błeee --------------------------- B:206.5 T:107.5 W:317 ---------------------------- =3062 + kalorie z warzyw + izotonik okołotreningowo liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

[...] 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal *************************************************************** Trening : 1. Poniedziałek: Klatka I Triceps Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

[...] na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie 7:00 * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

Cześć Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę , jednak wszystko po kolei . Ważę 70 kg przy wzroście 170 cm . Rozumiem że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2285 , na białko 140g , węglowodany 350g i 70g tłuszczu Jednak w jakich porcjach to brać ? chodzi mi ile białka jeść na śniadanie , ile o 11 itp...

[...] 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 16.30 ryż biały 100g Pierś z kurczaka 146g Makaron 120g 17.30-18.30 Trening 18.35 45g glukozy 19.00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g 20:30 Twaróg półtłusty 150g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Wychodzi Białko 175g tłuszcz 49,4g węglowodany 485g kalorie 2874 Co myślicie, proszę o jakaś rade

[...] z dala od domu i zdarzało się... zdarzało się dość często jadać w restauracjach fast-food itd. Jak wiadomo po roku pojawiła się lekka oponka. I stąd bierze się moje pytanie, czy żeby zrzucić troszkę tłuszczu muszę przejść na dietę, liczyć kalorie itp.? Czy wystarczy, że zrezygnuję ze słodyczy, fast-foodów i będę jadł normalnie tak jak zawsze?

Kończy mi się właśnie Gain Fast, z którego nie jestem zbyt zadowolony. Siłownia od dwóch miechów, dieta mode ON... czytałem, że u szczupłych osób najważniejsze są kalorie. Obliczyłem sobie, że w ciągu dnia w stanie jestem zjeść około 3500 kalorii (w diecie, żadnych czipsów i innego badziewia). Chcę sobie strzelić jakąś odżywkę i tu chciałbym się [...]

[...] spala, zjedzone posilki nie odkladaja sie w postaci tluszczu, to czy taka ilosc tłuszczu w diecie jest sluszna ? a wiadomo, ze nimi łatwo podbic te brakujace ektomorfikom kalorie, chociazby w postaci nasion, orzechow jak i tez zwyczajnego, naturalnego masła, do posmarowania 2-3 kromek chleba. na sobie wiem, ze kiedys, zle sie odzywiajac, [...]

[...] zastępczego?? ;( naprawdę duży problem. i 2 problem mam 17lat 176 wzrostu ważę 72kg i gdy przeliczylem kalkulatorem znajdującym się tutaj http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php i wyszło mi że potrzebuję 3133kcal. w Diecie zastosowalem b/t/w 2/1/6 i kalori wyszlo 2870kcal a dieta ma być na masę wszystko ok czy coś spartoliłem?

Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac. Zaapotrzebowanie moje to : KALORIE 2278,4 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 106,8 1,2 WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i [...]

[...] chwalcie. w jakichs tableach widizalem ze mlody czlowiek mezczyzna 20 lat 66 kg powinien dostarczac 3200 kcal na dzien w innym kalkulatorze wyszlo mi ze powonienm dostarczac 4000 kcal a jeszcze inni pisza ze powinienem dostarczac 2000 kcal. Mam metlik w glowie. Uwzglednilem tylko kalorie nie barlame pod uwage ilosci zawartych wartosci odzywczych.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie: Kalorie 2320 Białko 168 [...]

[...] 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal 2754/3400 kcal 198.1/130 bialka 99.67/97 tluszczu 367.38/382.5 weglowodanow Co dorzucic zeby kalorie sie zgadzaly ale zeby trzymac sie tego co wyliczylem i na czym najlepiej obciac bialko??? Do tego chcialbym brac: -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP GOLD OMEGA-3 I [...]