kalorie

Na PCT pownienieś podbić a nie obniżać kalorie żeby podbić stan anaboliczny bez koksów. Jak boisz się fatu z podbitymi kaloriami to dorzuć Clen lub spalacz lub T3 - ale micha z podbitymi kaloriami.

generalnie nie ma innej drogi, albo ruszy przy kombinowaniu rozkladem, albo trzeba ciac kalorie, a poki co jestes jeszcze dosc wysoko jak na zalecenia dla odchudzajacych sie

nie rokuje mi to dobrze jak w wieku 18 lat masz juz skleroze i nie pamietasz ile na silowni masz stazu. na redukcje ograniczasz kalorie i za******lasz na silowni, rowniez cie to ladnie wyrzezbi jak tluszcz miedzy tkankami spalisz a o sterydach to ja bym pomyslal pozniej bo 18 lat to za wczesnie

Ale skąd mam wiedzieć ile kcal spalę podczas tego treniungu? 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Wylicz mi to prosze bo nie łapie tego ;/ bede cwiczyl 3x w tygodniu. Zmieniony przez - piottrrek w dniu 2011-06-06 21:47:47

Obniżyć węglowodany, ale skąd wtedy wziąć dalsze kalorie ? Tak jak pisałem, mam budowę ektomorfika i potrzebuję sporo kcal.

To ruzumiem jajka zostają :) Mleka się uczepiłem ?? A bo lubie :D To co mam do tej owsianki dolewać :D I próbuje zwiększyć kalorie przy powiedźmy zdrowszym jedzeniu :) I ten jaogurt naturalny + serek wiejski tak napisałem z racji iż wziołem to z tematów o ukłądaniu własnej diety itp :) Czyli jeśli nikt nic niepowiedział o reszcze domyślam sie [...]

No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]

Najlepiej by było jak bys zaczeła od przeczytania postów podwieszonych , tych pogrubionych drukiem i ułożyła jakaś diete z bilansem na + lub 0 i stopniowo zwiekszała kalorie. I tak jak kolega wyżej wspomniał za jedzenie musisz sie wziąść tak wiec ułuż cos i wrzuc tutaj do działu a koledzy ci pomoga i ewentualnie coś zmienia . A wieć bierz sie za [...]

No to jedziemy: 05.06.2011 Zarwalem noc, wypompowany jak kon po westernie... DIETA: Wiecej tluszczu, wiecej bialka, redukuje weglowodany. Wydaje mi sie, ze sie odwodnilem troche, nadrabiam.. TRENING Dzien bez treningu. 06.06.2011 DIETA: Mam wrazenie, ze mnie zalewa... Kalorie na poziomie 2300-2400, nie powinno. Zobaczymy co bedzie, moze to tylko [...]

[...] pomarańcze, 0,5kg truskawek) + 2,5 litra wody mineralnej W sumie prawie 9 litrów płynów... Chyba przesadziłam. Szczególnie tych soków owocowych się obawiam, bo to ma swoje kalorie. Tak to ze mną jest, jak nie ma ograniczeń to korzystam, aż za bardzo. Dziwne, że jak przestaję pić to po jakiejś chwili mi się wydaje, że znów mi się chce. Normalnie [...]

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile [...]

[...] 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg Jeśli coś nie tak, proszę o poprawienie.

[...] po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg

Kalorie 4073.90 bialko 611.09kcal = 152.77 gram weglowodany - 2240.65 = 560.16 gram tluszcz 1222.17 kcal=135.78 gram Co do posilkow to z tym problem, pamietam ze byla gdzies strona z podanymi wartosciami ale nie moge jej teraz znalezc

Moja wina, potrzebne kalorie to 2569

[...] A ten zjazd glikemiczny to że jak ?? Wróciłam właśnie z aerobiku....i powiem wam, że leeedwo dałam radę, na drugiej godzinie było cięzko; nie wiem czy chodzi o obniżone kalorie, pewnie też i że tak strasznie duszno; staram się zawsze na maxa dawać wycisk innym i sobie, czasem mam wrażenie że ja się najbardziej tam męczę; ale dziś czułam [...]

[...] tak naprawdę się posypała, zamiast wołowiny była karkówka wieprzowa i mniej do makaronu i łososia dodałam za dużo oliwy a nie miało być wcale, więc myślę ze przejechałam kalorie ze hohohohohohohoho, a białka nie wyrobiłam za to węgle udało mi się raczej utrzymać w granicach 100 trudno jutro też jest dzień, jako ze moja noga po [...]

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

Warzywa są, zapomniałem dopisać Dzięki za pomoc z 6 posiłkiem, jak dorzucić te kalorie? Zwiększyć co i w czym?

1.sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników 2.jw 3.dwa tygodnie diety to stanowczo za mało 4.alkohol puste kalorie - podczas redukcji nie wskazany