kalorie

[...] W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Makaron 100g Jogurt naturalny 200g Paluszki rybne 200g B: 28g W: 54g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Nic nie wiem o Twoim zapotrzebowaniu, nie podałeś też informacji na temat kaloryczności jadłospisu. wrzuć swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Poza tym za mało warzyw i owoców, masło roślinne wyeliminuj. Mam też nadzieję, że każdy dzień nie wygląda tak samo.

acha FAZA DRUGA 40/40/20 I MNIEJSZE KALORIE NIZ W FAZIE PIERWSZEJ

Z dużo zaniżonych bo i kalorie jeszcze nisko :-))

No to w takim razie możesz rozpisać dietę uwzględniając gramaturę każdego produktu -korzystając z tego dziennika,a potem wklej tu screena do oceny;-) :

[...] taki a żeby do sezonu nabrać formy wytrzymałościowo - szybkościowej oraz zrzucić troszkę tłuszczyku. Dieta : Nie jestem w stanie prowadzić zbilansowanej diety i podliczać kalorie lecz staram się jeść dużo mięs, warzyw i ryb. Z trybu dnia różnie to wynika ale będe wrzucał zdjęcia różnych dań z danego dnia. Suple : Zamówiłem już i czekam na [...]

Ja kalorie mam policzone i raczej z tego nie zejde, a do tego jakis fast food od czasu do czasu bo bardzo lubie ;) Cokta, ja robie 5s kazdego cwiczenia z 30 sekundami przerwy ;)

Ok zastosowałem się do twoich porad, kalorie spadły do 2,8tyś. Wygląda to w ten sposób http://img713.imageshack.us/img713/9342/28ty0717najnowszetegodn.jpg I teraz podsumowanie, iść tym planikiem przez 2 tygodnie, następnie stwierdzić efekty i w razie gdybym nic nie przytył (99,9% szans :D) zwiększyć kalorie o 300, jednocześnie zwiększając węgle do [...]

Jak już zgłębisz wiedzę z postów podwieszonych to ułóż dietę korzystając z tego dziennika:

[...] 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego twarogu 30 g oliwy z oliwek warzywa to pomidor, ogórek, kapusta itp białko 183,7 g tłuszcze 43,2 g węglowodany 179,5 g kalorie 1816 Od razu również piszę , że choruje na serce. Mam nadczynność komory tzw częstoskórcz. biorę leki spowalniające pracę serca. nie mogę ćwiczyć na siłowni więc [...]

no pewnie ze bez, oni marudza jak maja przejsc kilometr %-) tłuszczem sie dobija kalorie , czyms trzeba ale proponuje nie przekraczac na stale 100g tłuszczu dziennie, sporadycznie ok:-))

[...] dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić trochę kalorie ale nie wiem jak, chociaż jedząc około 2000-2500 kcal przytyłem 5/6kg w 3/4miesiące (jadłem troche więcej niż zwykle) w tym śniadanie o którym zawsze zapominałem. [...]

[...] węgli ani białek, nie rozżalałem się nad każdym posiłkiem. Od 1,5mies do 0,5mies wstecz miałem jakieś 3 tyś kalorii, nie obliczone ani białka ani węgle ani nic, tylko kalorie, i waga została w miejscu. Od 2 tygodni miałem redukcyjną 2200 kcal, i teraz od poniedziałku idę tą dietą którą wam napisałem, tylko trochę zredukuje składniki i [...]

Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: BMR - 1501.44 Kalorie - 1801 Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram Białko 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? [...]

[...] platki owsiane 100g b;11,9 w;63 t;7,2 orzechy ziemne 100g b;23,20 w;26,1 t;38,3 rodzynki 50g b;1,5 w;32,35 t;0,25 mleko 250ml b;3,2 w;4,7 t;3,2 b;39,8 w;126,15 t;48,95 kalorie;1104,35 w 3 posilkach: b;119,4 w;378,45 t;146,85 kalorie;3313,05 Wszystkie skladniki rozdrobnione w mikserze, do wypicia po zmieszaniu z mlekiem. Bo zamierzam sobie [...]

[...] wiedzy. ;-) faftag, ja ze wzgledu na zdolnosc do latwego lapania fatu caly czas jade carb cykling i weglami operuje wedle treningu, teraz na redukcji w sumie ograniczylem kalorie ale glownie z tluszczy (choc ich nie wyelminowalem!). Czy Twoim zdaniem, powinienem zmienic proporcje i zamiast wegli (ktore dalbym tylko okolotreningowo) dac zdrowe [...]

Witam. Wracam ponownie. W moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

białka nie ruszasz trzymaj te 2,2-2,5g, kalorie podbijaj tłuszczai i weglami, zalezne od predyspozycji organizmu podbijaj po te 200 kcal co tydzień, wiecej nie ma sensu, wszystko powoli

Czyli wystartować np. z pułapu 1,8g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli bez względu na kalorie i co tydzień dodawać około 200 kcal kolejnym węglami aż dojdę do np. 4g węgli na dzień?