kalorie

15-12-2015 - Wtorek Dzień bez treningu Aeroby Siatkówka 2 godziny Ostatnio zacząłem we wtorki chodzić na siatkówkę. Poziom gry raczej nie jest wysoki, więc jakoś się daje radę :) Jest do dla mnie dodatkowa aktywność na [...]

Proszę Cię... Łosoś świeży (kolejne źródło tłuszczy) z ziemniakami - przygotowanie zajmuje max 5minut + czas kiedy będzie w piekarniku... Sałatka z kurczaka niewiele więcej. Alko - puste kalorie ;) raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale nie popijaj słodkimi napojami i też jakoś nie przeginaj ;)

22-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 [...]

[...] Wojtek pod uwagę. Mówię o tarczycy - metabolizmie. Nie kieruję się w wyznaczaniu 'zera' kalkulatorami, a tym jak organizm reaguje na daną kaloryczność. Stoi w miejscu - kalorie ciach. Jeżeli spada, albo stoi, a ma iść w górę - adekwatnie - kcal w górę. Jak najbardziej sprawa hormonalna. Kalkulatory czy wzory jedynie mogą pomóc w przybliżeniu [...]

[...] kilka tygodni. I poważnie się nad tym zastanawiam. Może i autorowi bloga potrzeba w końcu przerwy od dietowania. 2 tygodnie to jednak chyba za krótko. Ja podniosłem znacząco kalorie na 2 tygodnie i nie stało się nic. Ani nie przytyłem, ani nie zgubiłem. Potem obciąłem i znów nie stało się nic. Ani nie przytyłem, ani nie zgubiłem. Stoję w miejscu. [...]

Pod względem sylwetkowym - o ile kalorie będą odpowiednie, to nie ma znaczenia ile tych godzin postu będzie, ja bardziej stosuje post pod kątem prozdrowotnym i pozwalającym łatwiej wytrwać na niższych kaloriach. Raczej magicznie nie oddziałuje na sylwetkę, bilans kaloryczny jest kluczem.

Monos, Ty masz jakąś diete czy tylko liczysz kalorie i makroskłądniki ?

A co myślisz o moim odżywianiu się ? Diety nie mam, tylko staram się jeść porządnie, czyli mięsa itp i trafić w kalorie i mokro składniki.

[...] Wszak odżywki są po to m.in., że trudno z pożywieniem dostarczyć tylu makroskładników, ilu trzeba. Stąd pytanie: Jak to pogodzić? Czy ma masie lepiej regularnie się odżywiać, podbijać kalorie i nie doprowadzać do pustki w żołądku, czy też lepiej doprowadzić np. przed treningiem, by móc wykorzystać w pełni suplementy typu NO, aminy, kreta?

[...] spożywać odżywki z udziałem białek sojowych, jak np. X5, Sojavit czy Provit? 3. Aż 80% sukcesu przypisałeś diecie. Co sądzisz o diecie instynktownej, czyli "dobre" kalorie, ale według potrzeb, a nie rozpiski. Swego czasu D. Szukała skłaniał się ku niej. 4. Wypowiedziałeś się w programie, iż nie znasz kulturysty, który by zrobił masę na [...]

[...] i kazeinian). Węgle to te raczej przewaga tych o średnim IG (głównie biały ryż) i te o niższym, jak kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. Ale tez dobijam kalorie z gainerów opartych na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci porcja gainerator + 30g pure whey isolate 95). Tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, oliwa [...]

[...] przeczytałem niedawno w jakiejś gazecie kulturystycznej (być może w PB). Otóż artykuł był poświęcony piciu piwa po treningu. Czy to rzeczywiście ma jakieś korzyści? Czy te kalorie są po prostu "puste" i bezwartościowe i po treningu absolutnie niewskazane? Bardzo bym prosił o kilka słów na ten temat. PS. Wielu tu Pana uważa za swój [...]

hrynio92: Piwo po trenngu to dość nowatorskie podejście :) Osobiście bym nie zalecał w celach sportowych. Kalorie te nie są puste. 1 g etanolu to 7kcal, ale sam efekt działania etanolu nie jest raczej pozytywny, gdyż będzie powodował odwodnienie i zwolnienie tempa metabolizmu, a sportowcom zależy dokładnie na rzeczach przeciwnych. Mi piwoko po [...]

[...] Całość składa się z dosyć krótkich okresów. Przez 3-5 tygodni robimy masę, nawet z dosyć dużą nadwyżką kaloryczną. Od razu po zakończeniu ostatniego tygodnia masy, ucinamy kalorie poniżej naszego zapotrzebowania i przez okres 1-3 tygodni palimy tłuszcz który nagromadził się w trakcie budowy masy. Opiera się to na tym, że po okresie budowy masy [...]

[...] na wadze. Zbyt drastyczne postępowanie. Lepiej zachowaj kaloryczność, lub zmniejsz ją tylko nieznacznie, zmień trening na "rzeźbiący", a potem stopniowo odcinaj kalorie. Gwałtowna zmiana w kierunku zmniejszenia ilości kalorii jest bardzo niewskazana dla budowy masy mięśniowej. A hormony mają dość krótki żywot w organizmie i jak [...]

[...] jest chyba mniej skomplikowana. jak zaczniesz dokłądać kalorii to zaczniesz tyć, zwłaszcza jak byłeś na CKD i ujemnym bilansie. Co więc robić? Postawić na "długie kalorie", czyli źródła węglowodanów o jak najniższym IG, zwiększyc ilość ruchu i brać aktywatory metabolimu (popularne termogeniki i pobudzacze), to pozwala utrzymać [...]

Witam Piotrze Jakiś czas temu skończyłem rzeźbę i rozpocząłem masę, oczywiście stopniowo zwiększając kalorie. Od 3 tyg jestem na mono i przed treningowcu (nie podaje nazwy bo to konkurencja ale naprawdę sobie go chwale , dobrze pompuje i odpowiednio pobudza) i nie przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale [...]

[...] nic zjesc (ostra awaria samochodu na odludziu, cud ze zyje :D ). W zwiazku z tym nurtuje mnie czy w takim dniu jak przytoczony po dotarciu do domu warto spozyc pozostale kalorie tak zeby wyrownac bilans. dodam, ze sytuacja dotyczy oczywiscie DNT, a moim celem jest czysta masa miesniowa. Jestem na Low Carbie, poki co sprawdza sie niezle. nie [...]

[...] później jak godzine po tym) Profi Mass (w odpowiedniej, wyliczonej ilości) jako zastępnik posiłku lub po treningowo (lepiej) POZOSTAŁE: mozarela? - pewnie, tylko uważaj na kalorie, bo tłuscz na posiłek szybko pokryjesz,a białko będzie w niedostatku. Po prostu to przelicz i smacznego. Czy przy moim bf warto odrazu brac sie za bcaa czy lepiej [...]

[...] że ta trzecia opcja), a może na czymś innym? 5. Pytanie od współlokatora: jak patrzyć na zawartość białka w makaronie etc. Czy liczyć to do dziennego zapotrzebowania na kalorie (jak się prezentuje jakoś tego białka)? 6. Mój trening brzucha to przeważnie ABS 2 (unoszenie bioder do góry, brzuszki, brzuszki skośne). Czy poleca Pan jakieś [...]