kalorie

Witam. Mam 20 lat, 188cm wzrostu oraz ważę około 86kg. Właśnie zaczynam moją przygodę z siłownią. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem regularnie oraz nie miałem żadnej diety. Planuję trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Nie mam za bardzo pomysłu co mogę dodać aby podbić trochę kcal i całość dalej w miarę była ok. Dane z [...]

Witam. Mam 17lat, 180cm, 71kg i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Zrobiłem dietę i mam z nią mały problem, oto moje zapotrzebowanie: Kalorie: 3585.964kcal. Białko: 144g. Węglowodany: 541.891g. Tłuszcze: 93.6g. W artykułach pisali by dodać po 100kcal i obserwować ciało więc dodałem i moje dzienne zapotrzebowanie to by przytyć to: Kalorie: [...]

Witam. Jestem na diecie, trzymam sie jej, lecz waga albo sie utrzymuje albo jest większa. Aktualnie stosuje Clen Burexin oraz BCAA Xtra Activlaba. Jestem na silowni 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis. Współczynnik BMR 2054.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.19 Węglowodany [...]

Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: 103 cm Biceps: 36 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki. Zapotrzebowanie : Kalorie 3190.73 2890 Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle Białko 15%% 478.61kcal = [...]

Witam chciałbym sie spytać jak przyśpiszyc spadek wagi .Jestem na reduckji ponad miesiąc . Teraz waga spada mi o 0,2 -0.3 kg/tydzien.Wiec troche za malo jak dla mnie.Nie robie aerobów. PS. Kalorie 2300 180 białka 250 wegli 60 tluszczy Waga na początku 92.8 Po 36 dniach 89.8

Dzien dobry. Co sądzicie na temat tego chleba http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-%C5%BCytni-pe%C5%82noziarnisty-Tesco.html Czy mogę go włączyć w diete na masę ? Jest zdrowy ? Sporo chlebów przetestowałem , ale cięzko trafić na coś zdrowszego ;x Proszę o opinię , dziękuję.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio [...]

Współczynnik BMR 2175.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 4133.26 Węglowodany 55% 2273.29kcal = 568.32gram Białko 15%% 619.99kcal = 155gram Tluszcz 30% 1239.98kcal = 137.78gram

aktualnie jestem na masowce (3400kcal), ile trzeba dodawac kcal mniej wiecej oczywiscie zeby regularnie rosnac? +200kcal tygodniowo/na dwa tygodnie? te dodatkowe kalorie maja pochodzic w wiekszosci z wegli? Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-06 15:03:40

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Współczynnik BMR 1686.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.17 Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Wzrost 179, waga 63kg. http://i.imgur.com/JLpGXgf.png Na sniadanie zamierzam wymiennie stosować koktajl: [...]

Co sadzicie o tym ? Waga: 90, wzrost 180 Cel: redukcja Wiek: 19 Moje dzienne zapotrzebowanie według programu potrenngu.pl : Kalorie 3581.74 B: 134g W: 492g T: 119g Wziołem duzą aktywność, nie wiem czy trochę nie przesadziłem. Jeśli chodzi o WW czy B, będę zamieniał raz panga, raz mintaj, raz makaron czy kasza. PS: Czy ostatni posiłek nie [...]

to najwyraźniej twój żołądek nie toleruje tam czegoś, musisz podbijać kalorie zwykłym jedzeniem.

Corum - zmartwiłaś mnie tą wasą, jem tylko 1 plasterek dziennie, wydawała mi się najlepszą alternatywą do innych chlebów z marketu :-( schrimp2 - trochę się boję zwiększać kalorie, trenuje tylko 3xtyg i podczas treningu myślę, że koniec, więcej nie dam rady, a jak wyjdę z siłowni to zaczynam mieć wyrzuty sumienia, ze mogłam dać z siebie wiecej. [...]

Dotychczas moja dieta była raczej marną podróbką diety, czas wziąść się za ten sport poważnie. Ryż i kurczak oczywiście zastępowany będzie makaronem, rybą itp. Proszę o sugestie co do diety, można ją zwyklinać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa3f3e507994f71854139bf2cb6821b.JPG Zapotrzebowanie wg kalkulatora: Kalorie 3093.48 Węglowodany 55% 1701.41kcal [...]

no tak, to prawda, nikt nie odgadnie jak bedzie na mnie dzialac tyle kcal. bede sie staral zeby kalorie pochodzily z malo przetworzonego zarcia

krótkie aero 1-2x w tygodniu może być. Przy dłuższych trzeba uwzględnić dodatkowe kalorie w diecie.

Witam, ile jeść by schudnąć do ok 60 kg z 78? Kobieta, ćwicząca 5x w tyg fitness po godzinie, czasem w soboty. schudłam 25kg i jadłam z początku niezbyt rozsądnie pod względem kaloryczności bo 1200, ale potem podbiłam do 1700 kcal i chudłam, ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by [...]

Witam waże okolo 66 kg czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia ,zeby nabrac troche masy miesniowej? wzrost 173cm Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka [...]

Przy takim wzroście i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu [...]

Z tymi białkami to chodziło mi o kalorie z białka jakie jest w stanie organizmy przyswoić, spotkałem się z tym kilka razy na necie, wiem że następujące przykłady nie są wyznaczniki np. Elit Houlse i Hodge Twins ( chociaż ten pierwszy wg mnie ma niesamowitą wiedzę jak słucham jego wypowiedzi no i niestety pasuje mi jego logika strasznie). a co do [...]