Zmniejszyłem aktywność i wyliczyłem kalorie podanym wzorem na nowo, wyszło 2600 kcal bez mała. 210b/85t/254ww Aktywność to 5x30min orbitrek i 3x30min trening siłowy. Dłużej jak okolice 30minut treningu siłowego nie daje rady po prostu zaczyna mi się kręcić w głowie. Musiałbym robić dłuższe przerwy ale ze względu na charakter pracy nie mogę obecnie [...]
[...] za długo wiec to też wydłuża procesz, średnio co 10-12 tyg rób przerwy na reegeneracje Biorę pod uwagę czas który trzeba na to poświęcić, wiadomo, nie ma żadnych cudownych diet i suplementów. Tymbardziej że jak wspomniałeś - skóra. W takim razie zmieniam kalorie i lecimy :) Dziękuje! Zmieniony przez - NicNieobyty w dniu 2022-05-14 13:02:15
Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale [...]
[...] Biorę pod uwagę czas który trzeba na to poświęcić, wiadomo, nie ma żadnych cudownych diet i suplementów. Tymbardziej że jak wspomniałeś - skóra. W takim razie zmieniam kalorie i lecimy :) Dziękuje! No i prawidłowo , prowadze wiele kobiet z dużą nadwagą i wiele podczas odchudzania stosuje różne zabiegi , nie jestem oczywiscie zwolennikiem [...]
Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL [...]
6 miesięcy propa solo to musiało dojść do stagnacji, kombinuj z dietą, podbij trochę kalorie albo dodaj jakiś środek np. npp albo winko, propa możesz podbić na 150mg e2d i npp 100mg e2d
[...] przysiadami, wyskokami, wykrokami itd. Warto wprowadzić jakiekolwiek ćwiczenia siłowe nawet z masą ciała bo modelują naszą sylwetkę, wzmacniają mięśnie, a także spalają kalorie. Natomiast jeśli chcesz gdzieś dojeżdżać żeby pobiegać na bieżni to trochę się mija z celem lepiej Ci pobiegać w terenie lepiej, zdrowiej, mniej monotonnie. Każda [...]
[...] raczej na Twoim miejscu dalej bym masował. Jeśli jesteś chwilowo wypalony, możesz zrobić tydzień roztrenowania, i próbować dalej progresowac. Możesz też zrobić kilka tygodni tak zwanego mini cuta, gdzie obnizasz znacząco kalorie i dodajesz aerobów, w celu pozbycia się wody podskórnej / małej ilości fatu, i poprawy wrażliwości insulinowej.
[...] Bierz pod uwagę, że może pojawić się tzw. "plateau" - czyli waga będzie stała, czy nawet urośnie o te dziesiętne kg. To może trwać 2-3-4 tygodnie. Więc warto się właśnie też mierzyć, żeby mieć pogląd czy rzeczywiście przybieramy w takiej sytuacji (i ciąć kalorie), czy to jakieś inne czynniki. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-24 08:20:14
brak ruchu, zapotrzebowanie małe, pewnie jadasz mało sycące posiłki a bogate w kalorie i brzuszek rośnie.
Tak jak zostało wspomniane to albo źle oszacowane kalorie albo konkretnie rozpędziłeś metabolizm i nic tylko się cieszyć więc jeśli zalezy ci jeszcze na docieciu większym to nie winduj kalorii w góre za szybko .Prowadz dziennik ze swoimi obserwacjami i dzięki temu na przyszłosć będziesz miał fajny podgląd jak organizm reagował na danych [...]
[...] Tobie wydaje się "że nic nie zjadłeś" a w praktyce tu coś chrupnąłeś, tam i robi się z tego 1000 czy więcej kcal, niestety z powietrza nie przytyłeś i w jakiś sposób te kalorie nadmiarowe musiałeś dostarczyć organizmowi. Badania możesz zrobić sam dla siebie, bo po prostu warto, ale to wystarczy jak załątwisz od lekarza POZ skierownaie na [...]
Nie dziwię się że waga nie spada skoro masz kalorie jak moja żona któa ma wagę 55kg i 159 cm :) ty jesteś wielki facet i twoje zero pewnie wynosi ponad 3000kcal wiec redukcje zazwyczaj takie osobniki zaczynają od około 2900 kcal ale to tzreba wyliczyc ze wzoru który masz podany wyżej . Wylicz poprawie uwzględniajac całą aktywnosć a nastepnie [...]
Witaj. Na pewno nie martwiłbym się tym że są to spadki masy mięśniowej. Nie napisałeś nic odnośnie tego jak odżywia Weź się przez ten czas odpoczynku czy uczyłeś nieco kalorie czy po zostałeś na takim samym bilansie jaki prowadziłeś podczas treningów. Jednak w mojej opinii będą to tylko i wyłącznie wahania wagi wynikające z ilości wody, [...]
Jak zaczynasz dopiero przygode z silownia i nie masz specjalnie.duzo.tkanki miesniowej to zaczekaj z ta kreatyna na okres masowy. I tez nie odrazu jak tylko dodasz kalorie ale.najlepiej po ok 4 tygodniach nie szybciej, zebys byl pewny ze ilosc kalorii jest odpowiednia i zwrost twoje wagi jest spowodowany nadwyzka kcal a nie tym ze zaczales [...]
Można stwierdzić jak może być maksymalna ilość cardio w tyg i długość zanim zacznie zmniejszać się kalorie?
Czyli najlepiej jeśli dojdzie już do pułapu powiedzmy 6x lub 7x w tygodniu 60min żeby zminimalizowany ubytki w masie mięśniowej należałoby by wtedy ciąć kalorie? Czy dalej wydłużać czas powyżej 60 min bo powiedzmy oprócz treningu siłowego nie mam więcej czasu na więcej niż jedną sesja cardio dziennie? Tak żeby dociąć się możliwe jak najbardziej.
Użyj dokładnego wzoru który tutaj wrzucili a potem obserwuj swój orgaznim (wagę i wygląd) Bo należy pamiętać, że najbardziej dokładny kalkulator i wzór nigdy nie będzie idealny bo każdy z nas jest inny i należy te wartości zawszę przyjąć jako teoretyczne i dopiero po wejściu na dane kalorię zobaczysz czy jest ok
Ok, przeleciałem po tym wzorze i wyszło mi takie coś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Ok, przeleciałem po tym wzorze i wyszło mi takie coś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
