kalorie

Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]

Witam , nazywam się Kuba i mam 15lat. Proszę o poprawienie tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o [...]

[...] typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina kalorie z sredniej aktywnosci tzn na poczatek ok 200-300kcal Mianowicie 3200 kcal jak narazie w proporcjach bialko-300g tluszcze-100g wegle-280g i mam pytanie czy taka [...]

czaj_nik dziękuję za odpowiedź :) Czytam forum i powoli ogarniam :) Zaraz sprobuję ułożyć miskę Wyliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1664.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2871.19 Węglowodany 55% 1579.15kcal = 394.79gram Białko 15%% 430.68kcal = 107.67gram Tluszcz 30% 861.36kcal = 95.71gram Tego mam się trzymać? Zmieniony przez - [...]

Owsianka smakuje, sypie do niej 15g odżywki białkowej, dodam jeszcze rodzynki, nie wiem czy jest sens zwiększać kalorie skoro to mi starcza. W ciągu dnia nie jestem głodny, a czasem gdy nadchodzi następny posiłek nie dojadam. Ale mimo to dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, czy źródłem węgli dla mnie może być makaron pełnoziarnisty? [...]

Zajmijmy się najpierw dietą http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć ja z tego.

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]

Oto moja poprawiona dieta , własnoręcznie . Może być tak ? Waga 68 , wzrost 180. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3421.62 Węglowodany 55% 1881.89kcal = 470.47gram Białko 15%% 513.24kcal = 128.31gram Tluszcz 30% 1026.49kcal = 114.05gram Godzina posiłku przed siłownią to o 18:00 , a po 20:00. Zmieniony przez - PL55 [...]

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

[...] diety i jestem na minusie to znów włączyło mi się łaknienie na wodę AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 6:45 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | spalone kalorie: 55kcal godz: 15:00 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | [...]

[...] diety i jestem na minusie to znów włączyło mi się łaknienie na wodę AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 6:45 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | spalone kalorie: 55kcal godz: 15:00 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | [...]

[...] <-- oblicz swoje bmr, będziesz wiedział ile kcal powinieneś jeść aby utrzymać wagę, potem należy stopniowo odejmować kalorie z diety i tym samym powinieneś chudnąć. Do tego trening areobowy aby zwiększyć intensywność spalania tkanki tłuszczowej. Później ewentualnie trening siłowy aby [...]

[...] Trening 4xtydz plus aeroby prawie codziennie - spacery, marsze oraz bieganie 2-3x tydz, jak napisałem w pierwszym poście. Używam pulsometru do przybliżonego pomiaru spalonych kalorii. Mam dwa - drogi z Polara i taniutki z Crivit. Oba wskazują prawie to samo, więc jeśli o same kalorie chodzi bez dodatkowych informacji, nawet tańszy się sprawdza.

Policz dobrze te kalorie (tylko nie oszukuj), bo z rozkładu wynika, że jesz naprawdę jak kobieta i to na redukcji. Moja Żonka tyle jadła:-)) Jak już to ogarniesz, to propek na 8-10 tyg mógłby polecieć. Staż masz i tak większy niż większość tych, którzy sięgali po saa pierwszy raz. 1-10 prop 100 mg e2d W ostatnim tyg propa wbij hcg 5x1000 iu e2d i [...]

To ja podbijam powyższe pytanie i jeszcze chciałbym napisać to i owo co planuję. 1. Okno zostaje 4h, bo wydłużyć nie mogę. Nie starcza dnia. 2. Kalorie na razie podbijam tak do 1800-2000, aby organizm się przyzwyczaił po tych zaledwie 1200-1300 jak czasami mi się zdarzało. Jakiegoś strasznego zastoju nie napotkałem, więc metabolizm nie jest może [...]

[...] lub wiecej w zalezności od potrzeb, aż się troche to zasklepi i zacznę ćwiczyć. Dzisiejsza micha (naprawde staram się dobic do tych 1700 kcal, ale tak cięzko.... }:-( ) Nie za duzo owoców? Juz nie wiem sama czym dobijac te kalorie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b47eb605bf46d189a687381f2926dc.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-10 13:56:59

wiem że to pytanie może średnio tu pasować ale widze że to jeden z najbardziej aktywnych tematów a potrzebuje szybkiej odpowiedzi więc słuchajcie od nie dawna zacząlem liczyć kalorie na liczniku kalori na potreningu.pl, i mianowicie mój problem polega na tym że wszystko mi tam podlicza w 100g : o da się to w jaki kolwiek sposób zmienić żebym sam [...]

To zależy , ja na jego miejscu podbijałbym kalorie nie mal wszystkim bo przy takim wzroście taka waga to naprawde musi być z niego kościotrup , bez urazy :)

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]

[...] wiadomo. 2. Co w niej wymienić/zmienić ewentualnie aby nie jeść bez sensu, lecz jak na moje wygląda calkiem ok; ewentualnie w których posiłkach, i jak BEZPIECZNIE dodac kalorie? 3. Plam treningowy może być? Co w nim ewentualnie zmienić? Wrzucam fotki sylwetki i zrzut diety :) Sylwetka: http://imageshack.us/a/img69/8806/wrvw.jpg [...]