Może to kwestia nacisku sztangi na kark, bo ostatnio jak zrobiłem sobie wspięcia na palce ze sztanga na karku, to potem też czułem ból, a przy hack maszynie tego nacisku na kark i szyję nie ma. Przy maszynie też bardziej kontroluję, żeby plecy się nie odsuwały od oparcia, więc może tak nie zawijam. Przy wyciskaniu chyba technika jest ok, a [...]
Liczyłeś wogole swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy ładujesz kalorie na oko ? Barier plus musli na dłuższa metę zrobią z Ciebie tucznika i Twój cios może być słabiutki %)
[...] powinno być, tak? A gdybym zrezygnował z gainera, musiałbym gdzieś wciągnąć dodatkowe 600kcal i koło 100g węglowodanów. Wychodzi więc na to, że tutaj większym problemem są kalorie i węglowodany, a tak jak już napisałem jestem dosyć niejadkiem póki co. Chyba, że po prostu dodać tą jedną porcję białka do drugiego posiłku i zostawić też gainera, [...]
Zaczynałem mając 58 kg przy 3000 k kalorii. Obecnie przestalem stosować diete ponieważ zwiększajac kalorie mój żołądek nie był w stanie tyle pochłaniać. Na tą chwilę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie - bialko,cukier Śniadanie2 -tłuszcze,weglowodany wolnowchlaniane Obiad- bialko,weglowodany Kolacja tłuszcze,weglowodany Ostatni posiłek- [...]
[...] z nudów i tego typu rzeczy ,których nie jestem na stałe wdrożyć do jednego treningu. Cyfry będą tylko i wyłącznie cyframi,ale jem średnio o jakieś 1000kcal za mało i będę powolutku zwiększać swoje spożywane kalorie zależnie od dnia. Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:54:05 Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:55:53
Trening zawodowców zostaw dla nich nie wzoruj się na tym. kalorie moze i masz dobrze policzone nie wnikam w to ale masz śmieciowe jedzenie 100g żelków sam cukier, pół kilo ananasa jak to nie jest świeży to też pewnie w syropie, nawet i jak świeży to pół kilo wg mnie za dużo. W ogóle co to za posiłek ananas mozarella.
Trening zawodowców zostaw dla nich nie wzoruj się na tym. kalorie moze i masz dobrze policzone nie wnikam w to ale masz śmieciowe jedzenie 100g żelków sam cukier, pół kilo ananasa jak to nie jest świeży to też pewnie w syropie, nawet i jak świeży to pół kilo wg mnie za dużo. W ogóle co to za posiłek ananas mozarella. Oks, nie jest to typowa [...]
[...] na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
[...] wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto rozłożyć makro: Białko 210 gram = 840 kcal Tłuszcz 90 gram = 810 kcal węgle 260 gram = 1050 kcal Wklejam też ankietę: Cel: redukcja Płeć: mężczyzna [...]
Zgadza się. Uzyskany wynik nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Wzory są niezwykle pomocne, ale nie są nieomylne. Niemniej jednak najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i [...]
[...] pod uwagę moją aktywność dzienną fizyczną i teraz jak chce schudnąć to muszę odjąć trochę kalorii i załóżmy ze jak obetnę 500 kcal to będę chudł a załóżmy ze obetnę 1 tys kcal to będę szybciej jeszcze chudł czy lepiej stopniowo odejmować kalorie ?? czy jaki sposób jest najlepszy na szybszą redukcje ?:) i do ilu kg zejść by później budować masę ?
To, ze on biega nie oznacza, ze zbuduje mnie. On mial zaj**ista diete rozpisana przez fachowcow, a masowanie to powolny proces. Na Twoim miejscu jeszcze bym troche sie docial i zaczal liczyc kalorie.
[...] oznacza, ze zbuduje mnie. On mial zaj**ista diete rozpisana przez fachowcow, a masowanie to powolny proces. Na Twoim miejscu jeszcze bym troche sie docial i zaczal liczyc kalorie. Dorzuce po treningu silowym 20-30 min aerobów, sądze, że powinno iść w dól skoro od dluższego czasu bez żadnego ruchu i kontroli jedzenia moja waga stoi. We [...]
Kurde co to ma być. Wszystko zle. Kalorycznosc przynajmniej 1100kcal za malo. Liczyłes kalorie wogole. Bialko tylko kurczak. Wegle platki owsiane. Proponuje zapoznać sie z podstawami diety i wogole zywienia. Ile juz jesz tyle? Normalnie powinienies nie funcjonowac bo tyle to dziecko 5 letnie je.
