Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę Kalorie 2851.08 Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = 95.04gram Mojej diety jeszcze nie przeliczałem na kalorie itd. Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco: 6:30 -Płatki Owsiane z mlekiem lub kanapki z [...]
Siemka. Jestem aktulanie na diecie redukcyjnej od 4 miesięcy. Na początku startowałem z takimi liczbami: Wiek: 26 Wzrost: 175 cm Waga: ~80 kg Kalorie: 2000 Teraz wygląda to następująco: Waga: 75,5 kg Kalorie: 1800 (wrzuciłem 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą [...]
[...] czasy wprowadziłem trening ogólnorozwojowy, teraz zaczynam typowy na masę(duże ciężary mniejsze serie). Jestem na studiach i jak wiadomo nie zawsze dostarczam zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie [...]
[...] organizmowi tego, czego potrzebuje wtedy, kiedy tego potrzebuje, ale wtedy kiedy z największym prawdopodobieństwem zmagazynuje to pod postacią tłuszczu. Jeśli liczysz kalorie, a każdy powinien to robić przez kilka dni aby wyznaczyć poziom odżywiania się, rób tak, aby pod koniec kolacji licznik wskazywał co najmniej 70, a najlepiej 90% [...]
Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]
[...] spalanie: 3471 BMR: 1872 Spalanie przez aktywność: 1599 Zgodnie z przelicznikiem z poradnika Tyki wyszły mi następujące dawki makroskładników na dzień: Białko - 158gram (632 kalorie) Węglowodany - 276,5 grama (1106 kalori) Tłuszcze - 148 gramów (1333 kalorie - SIC!) No właśnie - tych tłuszczów wyszło chyba troszkę zbyt dużo? Czy ktoś mógłby [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]
[...] ten temat, aby dowiedzieć się o Waszym zdaniu/doświadczeniach w okresie budowania masy mięśniowej. Do końca miesiąca michę, cardio dopinam na 100% i wchodzę na wyższe kalorie w diecie. Ostatnie moje masy były niezbyt udane, ponieważ dodawałem kalorii, tylko wtedy, gdy widziałem zastój na wadzę - i masa kończyła się zalaniem. Więc na tej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pasta_Sauces_i30423_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Nie zawiera aspartamu - Idealne dla diabetyków Pasta Sauces to wyjątkowy sos, który pozbawiony został zbędnych węglowodanów, cukrów, czy glutenu nadający się do sałatek, a zwłaszcza makaronów typu spaghetti czy [...]
[...] kalorycznego wg wzoru z artykułu ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jak liczyc kalorie dla dostarczonego z pożywieniem 1 grama W, T i B? Netto czy brutto? Czytałem na forum, że 1g W średnio dostarcza ok. 4kcal, a koszt energetyczny procesów [...]
[...] I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym myśleniem na redukcji jestem od 9tygodni z 74kg spadło na 69kg i w pasie z 77 na 72,i gdybym uderzał z masą, kalorie zwiększać powoli czy mogę od razu? A co do diety podbije trochę tłuszcz i kalorie oraz tłuszcze będą się zgadzały chciałbym żebyście sprawdzili czy.na tym urosne [...]
A wiec tak dostałem od kumpla Przepis na koktail na mase oto on : I mam Pytanie NA WSTĘPIE PRZEPRASZAM ŻE TAK PÓŻNO SIĘ KONTAKTUJĘ ALE ZŁAMAŁEM RĘKĘ I ZNALAZŁEM SIĘ W SZPITALUL PRZEPRASZAM NAJMOCNIEJ !!! Koktajl NA MASĘ Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( [...]
[...] -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Siemanko! Planuję Cykl na propie, 100mg co 2 dni i tak przez 40dni. Moje pytanie dotyczy kalorii. Na ostatniej masie dodawałem kalorie stopniowo, aż doszedłem do +300-400 kalorii powyżej zapotrzebowania. Przy wadze 90kg jadłem 3 tysiące kalorii i masa szła do przodu. Jako że to będzie mój pierwszy [...]