kalorie

Malo węgli. Malo kalorii. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie bo to bo przedstawisz malo dla Ciebie

[...] my tu nie stosujemy dukana ;-) przyjmujemy, że 1g białka ma 4 kcal 1g węgli ma 4 kcal 1g tłuszczu ma 9 kcal jak wyliczysz ile masz kalorii z białka i tłuszczu to pozostałe kalorie dzielisz na 4 i wiesz ile masz mieć gram węgli wiadomo, że to nie apteka, jeśłi jednego dnia będziesz mieć 100 gram białka a innego 120 to nie będzie tragedii ale [...]

Możesz podbić kalorie gainerem po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Trening wygląda ok , sporo ćwiczeń na wolnym ciężarze , także powinno być dobrze. Spróbuj kupić probiotyki np. swanson pomoże w florze bakteryjnej a to przełoży się na trawienie. Pozdrawiam

Ok. A jeśli zacznie mnie zalewać tłuszczem, to lepiej np. w ogóle odstawić powiedzmy 50g ryżu i żeby spadły też dzienne kalorie, czy odstawiając przykładowo ten ryż zastąpić go czymś o podobnej wartości kalorycznej, ale z mniejszą ilością węgli?

Łooo, mój błąd - Panowie i Panie. Co do samej diety to wychodzi, że powinienem bardziej ubogacić posiłek o 17, a konkretniej wpakować w siebie konkretne węgle. Odżywka białkowa raczej zostanie. Na początek wrzucę 50-70g kaszy/ryżu czy makaronu i będę obserwował pas. Ogólnie mam problem z jedzeniem ryżu i makaranu - nie mam pomysłu na dodatki do [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje. Zwróć uwagę na kalorie i wage, nic więcej.

nie mam jakieś specjalnej diety po prostu staram się zdrowo odżywiać jem twarogi serki wiejskie płatki owsiane itp to jest moje główne pożywienie bo ciężko mi o dobrą dietę chodzę to szkoły i nie mam kasy na dietę ale kalorie liczę a zdjęcie dodam jutro

Wiadomo, że zwiększając kalorie trochę podlewa, ale to chwilowe. Przy masie nie da się uniknąć jakiegoś %, że wpadnie tłuszczu, nie tylko mięśnia. Ale jeśli micha jest czysta, to nie masz się co zamartwiać.

[...] na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. [...]

1300 kcal?? Wrzuć wypełnioną ankietę naszego działu. Z hashimoto czy bez - strasznie niskie te kalorie tak na pierwszy rzut oka.

Mój kolejny 3 dniowy plan diety.... mam problem ze zjadaniem takich ilości jedzenia, mam ciągle uczucie przejedzenia czy mogę zmniejszyć kalorie do 1700? Co myślicie /SFD/Images/2016/1/26/9d525b10d5a64035af87960148cb0502.jpg /SFD/Images/2016/1/26/002356c24d934deb8522a1458075ccc0.jpg /SFD/Images/2016/1/26/2c5ac4b4fecb4000b54292b5f5d32d5d.jpg

yhmmm łokej z chlebem jeszcze walcze, ale nie wiem czy nie powinnam w dalszym ciagu zmniejszyć te kalorie do 1700, dodam ze moj metabolizm sie powoli rozkręcil ..;)

Tzn chciałbym jeszcze trochę masy złapać przez te 8 tygodni a później zacząć ciąć kalorie i zrobić małą redukcję. Nie jestem zalany z 13 % bf powinno pójść fajnie nie chcę schodzić do 4 tylko tak do 10 może 8 choć nie wiem jak z brzuszkiem pójdzie :) To jak z tymi dawkami, czasem i odblokiem będzie jak myślisz :) ? No i redukcje jakbym chciał [...]

[...] się ku długim estrą testa:-> A w 8 tygodni nie zrobisz i masy i redu, nie ma takiej opcji. Jak chcesz 8tygodniowy cykl, to albo rybki albo akwarium. Na pewno, teraz po tym cyklu nie rób od razu redu, kalorie utrzymaj na lekki +, bo redukcje zaraz po zejściu z saa, skutkują dużymi spadkami. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-26 12:09:12

[...] jak nie napuchnięcie? O ile nie spalałeś nadmiaru kcal wysiłkiem fizycznym, typu ciężka praca fizyczna, sztuki walki, to chyba normalne, że poszło Ci w brzuch. ja bym ucinał kalorie do poziomu lekko powyżej Twojego zera kalorycznego, dodał normalnego wysiłku fizycznego, a nie bieżnia i zestaw dyskotekowy to powinno zacząć spadać. Dodaj wrzut [...]

@lodzianin1 kalorie liczyłem na podstawie jakiegos kalkulatora z tej racji, że nie jestem ekspertem nie licze ile jem kalorii licze tylko białko tłuszczei węgiel. Możesz mi odpowiedzieć czy dawka 0,7 jest w ogóle sensowna?

Ten trening jest gigantem dla Twojego układu mięśniowego. Nie musisz wyliczać gram w gram jeżeli chodzi o kalorie, aczkolwiek bez chociażby zarysu odpowiednio zbilansowanej diety nie będziesz w stanie zbudować ani grama masy mięśniowej, co prawda jeżeli jesteś początkujący jakoś to pójdzie, ale szybko złapie Cie stagnacja.

[...] budować masę mięśniową nie ważne czy "czystą" czy nie, ważna jest nadwyżka kalorii której w tym wypadku nie widzę.. Jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z zatłuszczaniem organizmu powinieneś do tej diety dołożyć trochę węgli i tłuszczy albo podbić te kalorie... . Ale nie zapominaj o białku ono też powinno być trochę nabite w ciągu dnia.

[...] . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję białka . śniadanie i inne posiłki możesz jeść jak chcesz , rozłóż to po prostu w ten sposób , żeby makroelementy i kalorie się zgadzały . Jednak uważaj z węglami w godzinach wieczornych , odkładają się poźniej w postaci tkanki tłuszczowej :)

Diametralnie zwiększ kaloryczność diety gdyż z czego będziesz później ucinał kalorie. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]