kalorie

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij liczyc kalorie to bedziesz wiedzial czy zjadasz naprawde wystarczajaco duzo, 6 posilkow dziennie to wcale nie jest duzo. A suple to tylko uzupelnienie diety ktorej nie masz wiec mija sie z celem troche

Co do snu to sypiam po minimum 7h. Dieta nie jest idealnie ułożona przez dietetyka ale makrosy się zgadzają i kalorie. Dwa miesiące jadę już masę ostro i w sumie teraz tak mnie złapało to zmęczenie. Może to normalka? A może brak jakichś witamin? Myślałem nad kupnem takich: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Czy to [...]

ja bym Ci proponował tą dietę dokładnie poobliczać a wtenczas będzie ona dawała lepszy obraz... kalorie, makroskładniki, należy się też przyjrzeć ph, witaminom, minerałom itd... dział Odżywianie oferuje świetne narzędzia w tym celu jak i zasób informacji... tutaj po przeliczeniach możesz się podzialić wynikami a wtenczas będziemy się mogli [...]

ja najpierw bede dokladal aktywnosc fizyczna, pozniej cial kalorie a jak bede musial duzo obciąć to sie zastanowie nad IF

Wywal wędliny - to na start. Moim zdaniem również masz za dużo tłuszczy przy tak wysokich węglach. Po trzecie jeżeli od razu zaczęłaś trenować 5-6 razy w tyg to szybko mogłaś zajechać organizm i teraz się broni. Wysiłek fizyczny należy zwiększać stopniowo, to jak stopniowo należy obcinać kalorie.

[...] fizycznej jak piszesz. Na takiej kaloryczności szybko zaczniesz chodzić jak zombie i nie będziesz miała siły zajęć prowadzić z pływania. Spróbuj ustawić na początek kalorie na 2200. Po 10-14 dniach można ewentualnie wprowadzić jakieś korekty - w zależności od tego jak się będziesz czuła i jak będziesz obserwowała swój organizm. białka - [...]

[...] że ty cały czas chcesz ćwiczyć na 100%, niepotrzebnie. Pamiętaj, że trening to dla organizmu jest stres. Nie ma większej różnicy czy pompujesz na siłce czy nadmiernie tniesz kalorie albo wegle czy uciekasz przed tygrysem. Stres to stres. Jak go dobrze rozplanujesz, to może działać na twoją korzyść, ale jak piłujesz na maxa, to się w końcu [...]

10.03.15 DOBRA PO KRÓTKIEJ PRZERWIE CZAS ZACZĄĆ TRENINGI NA 100% Po dwóch tygodniach redukcji zeszło 1,7 kg większość to na pewno woda. Dzisiaj pierwszy trening FBW i tak na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, ponieważ mam 2x w tygodniu trening piłki nożnej + mecz( ta piłka nożna to jest tak dodatkowo, nie planuje jakoś uprawiać tego sportu w [...]

[...] A przypominam, że chce jeszcze z tej wagi zejść, obecnie ważę 90KG, a chce 80-84KG na ar.pl wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR: 2091 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2592 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 162 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 292 g Pomożecie mi do tego [...]

teraz pytanie co lepiej podbić za te kalorie

[...] dobrze, bo jakieś tam pozytywne nawyki chyba masz. Co do diety to naprawdę musisz coś wykombinować. Nie chodzi tutaj o jakieś wyliczanie kcal itp. Myślę, że wystarczy raz policzyć dzienne zapotrzebowanie (są kalkulatory), jednego policzyć te kalorie i jeżeli jesz za mało, to jedz więcej, a jak za dużo, to lepiej tak trzymaj :D No i zdrowo.

no... w te obliczenia wnikać mi się nie chce- jednakże wg. dietę masz niewystarczającą- no i w tym zestawieniu nie uwzględniłeś metabolizmu spoczynkowego bo organizm spala kalorie bez przerwy a nie tylko podczas wysiłku.

Najwazniejsze w diecie jest , żeby wszystko zgadzało Ci się ilościowo tzn. Obliczasz sobie swoje zapotrzebowanie na bialko / wegle / tluszcze i kalorie i jezeli jedzac nawet w macu bedziesz wszystko dopelnial i nie przekraczal , to na "bardzo zle" Ci to nie wyjdzie. Tak jak napisal kolega wyzej , jestes mlody masz szybka przemiane materii i [...]

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]

Rozpoczęcie z 3-4 treningami siłowymi + 3-4 sesjami kardio po 45 minut od pierwszego tygodnia to bardzo słaby pomysł. Jeżeli po jakimś czasie pojawi się stagnacja, będą już mocno ucięte kalorie itp, to ile będziesz kręcił aerobów? Po 2 godziny dziennie? :>

a jak przez szybe w drzwiach w tym oddziale psychiatrycznym dla dzieci spojrzałam to tam niemało jest takich anorektyczek co tylko chodzą kolejne długości korytarzy ze wzrokiem wpatrzonym w podłoge zeby spalic kalorie

I przeczytaj koniecznie ten art "Co jedzą ladies", to nie tylko chodzi o to, żeby dodać kalorie, ale głownie o to, żeby korzystać z wartościowych źródeł pożywienia.

sugerowałbym obniżyć zarówno węgle jak i kalorie, zapewne jak jadłeś wcześniej 2x to jadłeś ich o wiele mniej. ;-)

Wszystko już zostało powiedziane. Przeczytaj co jeść a czego nie jeść, nastaw się na o wiele większe kalorie i wybierz sobie jakiś trening np. stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Napisałaś w ankiecie, że siłownia 50 min w tym 25 min biegania i reszta treningu siłowego. 25min przerzucania żelastwa to za [...]

Sporo tłuszczu weszło jak na 3 miesiące (patrząc po pasie). Udo dziwnie... raz urosło, raz spadło. Może za lekki trening? Generalnie jest ok, obniżyłbym tylko kalorie, żeby mniej zalewało. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-03-12 18:49:36