kalorie

[...] inaczej pisze dokladniej chodzi mi o 1 jak jest z wielkoscia posilkow bo jedni twierdza ze trawi sie caly a inni ze nawet jak zje sie 10kg to tylko 20g bialka sie strawi i kalorie tez nie wszystkie osobiscie w to nie wierze bo kiedys jadlem 2 posilki dziennie i jakos nie shudlem ponizej 40 kg %-) 2 jak jest z cholesterolem jedni pisza ze nie [...]

[...] mózg co doprowadziło do zniechęcenia. Postanowiłem jednak wrócić na siłownie. Od miesiąca dalej realizuje plan FBW + dieta 1000kcal. Nie chce chodzić po sklepach wyliczajac kalorie i dobierać różnego rodzaju produkty ,a ta dieta powoduje że na nic nie mam praktycznie siły. Postanowiłem po prostu dobierać produkty z diety,ale jesc ich po prostu [...]

[...] nie możesz pozwolić się zapić zbyt często. Cukry proste ze słodyczy (a może do tego jeszcze jogurty owocowe, dużo keczupu itd.) to nie tylko sprzyjające tłuszczykowi puste kalorie. Zjesz sobie dobry posiłek, a potem słodyczami robisz ogromny skok insulinowy, wypełniasz na chwilę i nagle glikogen, i to jedzonko o niskim ig zamiast spokojnie [...]

[...] w pierwszym posiłku daj owsiankę z białkiem lub jajkami. Dwa banany to nie jedzenie, daj tam coś konkretnego. Wrzuć jakieś orzechy, do ostatniego posiłku np. . Ogólnie kalorie możesz tutaj podbić tłuszczami, bo masz ich dosyć mało. Jak posiłki Ci nie wchodzą, to możesz je miksować. Nie mówię tutaj o kurczaku z ryżem, ale owsiankę czy twaróg [...]

[...] BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj możesz ułożyc własną dietę ale to chyba już wiesz, poczytaj troche tematów o odzywianiu. Mam nadzieję, że pomoglem. Życzę wytrwałosci...

Witam, Współczynnik BMR 1639.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.64 Węglowodany 55% 1555.75kcal = 388.94gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.59kcal = 94.29gram tak jak myslalem jem za malo, co moge zrobic ? Naprawde ciezko mam z jedzeniem tych porcji ale moze jakies odzywki czy cos szejki czy co kolwiek bo nie wyobrazam sobie [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Zdecydowanie zacznij stopniowo dodawać kalorie. Jak od razu walniesz 5000 kcal to bez przybrania tłuszczu się nie obejdzie.

Moim celem jest oczywiście nabranie masy mięśniowej. Wklejam dietę - zastanawaim sie jak podbić jeszcze kalorie. warzywa bedą - nie uwzględniłem. Współczynnik BMR 1626 Aby utrzymać wagę Kalorie 2805 Węglowodany 55% 1543kcal = 385 gram Białko 15%% 420 = 105 gram Tluszcz 30% 840 = 93 gram [...]

[...] : spalacze tłuszczu Stosowane wcześniej diety : Jak już pisałam, bardzo dawno bezsensowna dieta, od miesiąca dieta MŻ i ŻZ (żryj zdrowiej). Chciałabym zacząć liczyć kalorie i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda? Miałam [...]

Białka: 216 gram Węglowodany: 423,8 gram Tłuszcze: 75,3 gram Kalorie: 3236,9 kcal

Poeksperymentowałem wczoraj nieco w kuchni, stwierdziłem że zrobię obiad z tego co jest w lodówce. Efekt? Pyszne odżywcze danie, bogate w białko i kalorie. W sam raz dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu. Produkty: - pierś z kurczaka - groszek zielony - kukurydza - ananas - ser żółty - dżem żurawinowy - makaron 4 jajeczny - sos sojowy - [...]

Jest możliwe żeby ogarnąć takie jedzenie ruszając się z kuchni ? Co najlepiej jeść żeby podbić kalorie ?

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ułozyłem sobie diete bo nie moge schudnąć na poprzedniej redukcji schudłem 5kg z 90 do 85 pasawało by jeszcze z 5 zeby cyca zrzucić Współczynnik BMR 2046.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.5 Węglowodany 55% 1744.33kcal = 436.08gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.45kcal = 105.72gram [...]

[...] uczty to tak jakby codziennie odwiedzał Ciebie św. Mikołaj- robisz jedzenie i już buzia się cieszy, nie możesz się doczekać hehe :-) Ja zrobiłem redukcję, trenowałem na czczo, zapraszam do dziennika str. 257, aktualnie podbijam kalorie , wychodzę z redukcji i spróbuję zrobić na IFie masę :-) , do wakacji, potem przechodzę na carb back loading:-)

dodawaj stopniowo po 100-300Kcal co tydzień, jak przejdziesz z 2.5tys. na 5tys. od razu to cię zaleje tłuszczem. konkruk123 5000Kcal to wcale nie musi być dużo jedzenia, zależy z czego pochodzą te kalorie ;)

najpierw, rozpisz tę diete www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć nam, plan też wrzuć:-)

[...] i czy robi RDL zamiast MC, chodzi o technikę. Ale nie licz na to ze sie schudnie od duzej ilosci ruchu, bilans kalorii zawsze sie musi zgadzac jak sie wydaje je na treningi to oszczędzą gdzie indziej, osoby trenujące intensywnie z nadwaga maja kłopot z pozbyciem sie jej, jak tak to nie chudną jak zmniejsza kalorie to tracą siły i dalej nic

[...] glikogen pusty w miesniach??? Co do mniejszej obiętości to niezaleznie od niej siła pod kreską - ostatnio odpuszczałem troche bo widziałem ze nie było z czego pociągnąc. Wziąłem sie za dziennik z dietą wiec notuję co jem i widze kalorie i składniki wiec ostatnie dni wydają lepsze w tym temacie bo menu uzupełniam na bieżąco tak zeby bilans grał.