kalorie

Współczynnik BMR 1697.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2927.86 Węglowodany 55% 1610.32kcal = 402.58gram Białko 15%% 439.18kcal = 109.8gram Tluszcz 30% 878.36kcal = 97.6gram Dzisiaj np. rano zjadłem 5 gotowanych jajek przed szkołą. Od 8:00 do 14:00 zjadłem dwie kanapki z szynką i WEK z szynką (taka większa kanapka), po szkole zjadłem kawałek pizzy 1/4 [...]

Cześć. Czy kalorie pochodzące z piwa wliczać do bilansu kalorycznego? Jestem na na "masie". Pozdro.

A czym nabijacie kalorie i makroskładniki? Bo chyba ciężko jest zjeść tyle kurczaka.

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]

jasne ale mozna uciac kalorie i wtedy podczas normalnego treningu silowego ten deficyt bedzie powodował większe wzięcie energii przez organizm. Jesli jesz 3000 i dokladasz aeroby ktore spalaja ci po 300kcal to zmniejszajac deficyt do 2700 bez aerobów wychodzisz na to samo.

skoro tyjesz przy tej wadze i kaloriach na poziomie 1800 tzn ze skopales niestety ten metabolizm dlatego na razie odpusc redukcje dodaj kalorie i czekaj. jak sie wyzeruje wznów temat. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 15:40:20

1600 kalorii to żart. Z tego co piszesz to dziewczynie potrzebny jest rekomp a nie redukcja. Tu wystarczy dorzucić trening siłowy, aeroby i rozsądna dietę na początek ułożoną na tzw. "zero" - czyli dostarczane kalorie = zapotrzebowaniu.

[...] i wyszło tak naprawdę... http://i.imgur.com/K86nx4P.png A nie 3300 kcal, jak to do ogarnięcia w dzienniku. I z tymi produktami liczę się już od września od początków samych, więc już od początku były kalorie niepoprawnie wyliczane przeze mnie. Konkret :-D nie wierzcie PoTreningu.pl!!! }:-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-20 17:08:59

"Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram " a gdzie tluszcze? wszystko dobrze, tylko po treningu daj jakieś mięso zamiast twarogu i smietany

[...] poprzednio 18kg -zginanie podchwytem z giętą 4x15x32kg poprzednio 30kg zdziwiłem się czemu trening tak mnie zmęczył. Okazało się, że zrobiłem go w 30 minut :)) Kolejne kalorie dochodzą, wymiarów na wszelki wypadek nie sprawdzam %-) W każdym razie micha dzisiaj pełna szczęścia. Z czystego jedzenia łatwo wypełnić białko, więc mogłem sobie [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# zrób w tym Mało wiemy, jakie zapotrzebowanie, masa czy redukcja.

Jak liczyć kalorie w przypadku pracy na nocki, która jest nieregularna. Typu są 2 zmiany pod rząd po 10h 22-8, wtedy jest dzień wolny - przespany do 15, wtedy do 23 funkcjonowanie i znów sen. a w drugą stronę wygląda to tak, że po dniu wolnym jest pobudka o 10, na 22 do pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie. I jak w tych nieregularnych [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół cały czas jak dotąd nie musiałem ucinać jeszcze kalorii. Pozdrawiam.

[...] żeby wystąpiły problemy ze "sprzętem" ;) Z dietą jest ten problem, że nie mogę dużo jeść przez problemy z żołądkiem, choć i tak zdarza mi się nie przestrzegać diety lekkostrawnej. Dlatego szukam jakiegoś dodatku do diety, który uzupełni ilość potrzebnych kalorii. A jak obliczyć te kalorie? tzn moje zapotrzebowanie i ile dostarczam w diecie.

Możesz wrzucić po treningu ale nie musisz ważne żeby ci się kalorie zgodziły . Przed treningiem słabe rozwiązanie ;p .

[...] z trenerem, rotację w diecie w dni treningowe i dni nietreningowe. Po prostu czas na bardziej profesjonalne podejście. W dzienniku od dzisiaj wpisuję makroskładniki i kalorie, które widzę na opakowaniach tego, co jem, a nie uogólnione wartości z bazy PoTreningu. Aktualnie w DT będę jadł 3900 kcal, z czego 190g białka, 90g tłuszczy, reszta [...]

Białko 0,2 g Węglowodany 0,3 g Tłuszcz 0 g Błonnik 0 g Energia 102 kcal Skad wiec te kalorie?

Po wysiłku cukry nie są takie złe :) i uzupełniają energie. Jak to nie ma sensu w innych porach dnia, gainer jest po to aby uzupełnić kalorie jak nie damy radę tyle zjeść. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-21 22:40:56

Redukcja 3/30 Dieta Znowu nie pełne kalorie, ciężki dzień, ale zakończenie miłe :-). Trening wrzucę jutro, idę grać w LOLA XD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0201271238f440e69a001334ede63ac6.png