kalorie

[...] kcal nadal tyję. Od jak dawna? Od kilku miesięcy :( Szczególnie po zwiększeniu aktywności fizycznej. Myślę, że to obronna reakcja organizmu. Od paru dni staram się liczyć kalorie. W dni treningowe (bieganie) staram się podbijać kcal do 1800-1900. Nie da się ukryć, że od czasu do czasu lubię sobie wypić piwko. Przerzuciłam się na piwa [...]

Tak, kalorie to kalorie.

Ze wzory wyszło mi 3100 wiec mysle że na sam poczatek kalorie mam dobre, najwyzej sie bedzie ucinało albo dodawalo aktywnosci, a co do samej diety/posilkow cos mozna doradzic?(piers z indyka bede czasem zamieniał na dorsza w tej samej ilosci gdyz maja prawie takie same kalorie i makrosy gdyby ktoś sie pytał "gdzie ryby")

Staram się jeść według zasad żywienia, pod koniec dnia wyliczam kalorie i ile mi brakuje tyle dobijam, z reguły brakuje mi 200-500 wiec na spokojnie dobijam gainerem. Jak dochodzi mi bieganie to wolałbym w ciągu dnia dostarczyć jakies kalorie z pożywienia a nie ładować wszystko gainerem (stosuje go w ostateczności)

Jesli chodzi o kalorie to na pewno nie jem więcej. Sprawdzalem na opakowaniach kalorie jak i na kalkularorze kalorii rozica jakis 100kcal. Trzymam sie tego co napisalem i od 27 grudia zjadlem 3lib 4 paczki chipsow ale w dalszym ciagu przy takiej ilosci kcal nie powinno to szkodzic... tymbardziej ze to tylko 3x w okresie 2 msc. Co do ilosci [...]

Jakie kalorie obecnie trzymasz? Tydzień deloadu mógł nie wystarczyć, może rozsądnym byłoby odpocząć całkowicie i na ten okres podbić lekko kalorie.

Tak jest dokąłdnie trzeba wliczyć, kalorie to kalorie

[...] kalorycznego (tak do -15%) a następne dokładka po około 150-200 na tydzień? 2. W przypadku low carb zostawiam węgle na poziomie 100g max 150g w DT i wszystkie kalorie dorzucam z tłuszczy, zgadza się? 3. W dni z siłownią przyjmowałbym po około 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami [...]

Jestem już po tym teście na szczęście pulsometr działał z aplikacją cały czas przez 24h. Zastanawiam się czy w miarę dokładnie wyliczył kalorie po 24h pokazał 330 kalorii w tym praca (masażysta) powrót z pracy z buta 5km spanie czyli normalny mój dzień (lecz bez treningu) Mam 67kg wagi i zastanawiam się czy dobrze wyliczył kalorie czy raczej nie [...]

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]

[...] ma sens. Jeśli chcesz częściowo schudnąć, a częściowo przytyć, to masz szansę, jeśli jesteś początkujący. W późniejszym etapie graniczy to z cudem. Aby efektywnie palić kalorie i budować mięśnie należy się skupić na dwóch aspektach - trening siłowy oraz dieta. Skoro jesteś otyły, to powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, czyli [...]

Mateos tutaj jeszcze się przyda porządna redukcja. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w jakimś kalkulatorze i obserwuj swoje ciało ponieważ kalkulatory nie są w stanie idealnie obliczyć twojego zapotrzebowania. Będziesz chudnąć to dobrze, nie to wtedy od tej liczby początkowej odcinasz jeszcze trochę kalorii. Pamiętaj też że trochę to potrwa [...]

[...] tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy obniżyć kalorie i dodać aktywności fizycznej. Jedyne co mi się nie podoba to bardzo nisko ustawione kalorie. Paradoksalnie może mieć to niekorzystny wpływ na Twój metabolizm mimo, że [...]

Przyjmujesz na oko oceniając intensywność, a na podstawie pomiarów obwodów/wagi weryfikujesz czy dodać czy ująć Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone [...]

[...] samo jak jadąc samochodem nie zrobisz tak żeby nie tracić benzyny. Po drugie, skoro obwody spadają (tak zrozumiałem) i efekty są dobre, to w jakim celu chcesz zmniejszać kalorie? Szczególnie, że zależy Tobie na jak najmniejszych stratach mięśni. Jak obwody spadają, szczególnie w pasie, to kalorie trzymasz na określonym poziomie. Po trzecie, [...]

Oczywiście, że powinno się je wliczać. Wszystko powinniśmy wliczać. Każdy produkt spożywczy zawiera kalorie, które są dla nas energią i budulcem. To, że mięso jest kiepskiej jakości nie znaczy, że białko się nie przyswoi. Jedzenie typu fast food jest bardzo wysoko energetyczne. Jeśli przykładowo dziennie spożywasz 2500 kcal, to czasami jeden, [...]

Miałeś dietę na masę jak była ok, to mozesz taka samą stosować tylko obetnij kalorie, np jak miałes w diecie 100g ryzu to dajesz np 50 i tak z ionnymi produktami, aby kalorie się zgadzały

jak trzynasz kalorie tak samo nic nie zmieniasz w treningu to trzeba podkręcić intensywnosć treningu, czy kalorie przyciać

[...] produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego pochodzenia. Niestety niektóre osoby traktują to zbyt poważnie i na siłę obniżają kalorie, będąc przekonanym, że czym więcej kalorii podejmiemy, tym skuteczniejszy będzie proces odchudzania lub skuteczniej zabezpieczymy się przed przybieraniem kilogramów. [...]