Fajnie się prezentuje, 4x8m to nie taka mała ;-) a i kuchenka jest, to na bieżąco można kalorie uzupełniać %-) SOG sie należy, a zwłaszcza za to do przedramion ;-) mam takie, ale luzem, przymocowanie do ściany fajny pomyślunek %-)
Mało? BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1748 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1748 = 87)) = 1311 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 187 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1748 kcal + (TEA)187 kcal = 1935 kcal 5. [...]
[...] kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze. Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad tłuszczem. W ciągu najbliższych tygodni idę do pracy dorobić, praca fizyczna na hucie szkła, także kalorie podbije i zobacze co z tego wyniknie.
Witam, mam ustaloną dietę na masę. I tutaj moje pytanie bo białko, tłusze i kalorie wypełnięw 100% i mam tyle ile powinienem. Ale mam problem z węglami. Bo jak wszystko osiągnę to zostaje mi jeszcze zapotrzebowanie na węgle około 30 - 50. I co zrobić ? zmienić jakoś dietkę, czy olać te węgle. Jestem ektomorfem.
Witam jestem ekto i jestem obecnie na masie. Idzie ciężko ale powoli do przodu. Powoli dokładam kalorie i teraz mam pytanie do kogoś lepiej znającego temat. Wiele słyszałem o cukrach prostych. Na śniadanie do tej pory jadłem: 100 g płatów owsianych 3 duże jajka banan i szklanka mleka chciałbym podbić kalorie w śniadaniu o jednego banana więcej [...]
Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]
antek, liczę kalorie jem i waga idzie w górę przed poligonem było już 76,7kg więc w jakiś miesiąc przytyłem te 2kg.:-)) CV wojskowy, jestem w klasie mundurowej i 2 razy w roku mam takie poligony tygodniowe, do tego tam jakieś bytowania, wyjazdy na jednostki i takie tam duperele. :-))
Wejdź na potreningu i tam wylicz kalorie. Dodaj do nich ok 500 kcal (zależy od metabolizmu, sam to poczujesz ile potrzeba). I białko 2g/mc. Bez diety ciężko o masę :)
[...] zdziwiło mnie totalnie %-) potrafią jeść sobie 6tyś kcal dziennie i nie powiększają swojej tkanki tłuszczowej, wszystko rozchodzi się o metabolizm, a nie o dostarczane kalorie. Treningi mają stosunkowo krótkie, ale o wysokiej rekurencji, strzał w metabolizm jest kilka razy w ciągu dnia a nie tylko raz. Czyli te nieustanne zbicie cukru w dół [...]
czyli np. 14 posiłek przed treningowy 500kcal po treningu 17 1000 kcal i 20 ostatni posiłek 1000 kcal. Zakładam, że 2500 kcal na dzień będzie okej. Waga 84 z czego 18bf wzrost 180. Wychodzi mi 3500 kcal wg. kalkulatora, ale mocno ciąłem kalorie więc na początek tak będzie dobrze chyba:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nalezy dokladnie sugerowac sie tym co wychodzi z kalkulatora , to jest tylko przyblizona wartosc , trzeba obserwowac swoje ciało , jesli przy 3300 kal stoisz w miejscu to podbijasz kalorie
nie ma podane ale np mielonka ma 94% mięsa golonka 88% miesa mozna zjeść jako zastępczy posiłek b/t/w pewnie w okolicach czystego mięsa Mielonka :-). Wartość Odżywcza na 100g (100 g) Energia 715 kJ 171 kalorie Białko 12,8 g Węglowodany 3,7 g Tłuszcze 11,7 g Tłuszcz Nasycony 4 g
[...] wliczałem w bilans oczywiście nie wszystko z dokładnością bo na masie też trzeba sobie pozwolić po to ona jest ale teraz wliczam wszystko nawet z ryżu bo to w sumie tez kalorie takze z samego mięcha wychodzi około30gr z owsa dochodzi trochę, ryżu i do posiłku jak daje ryż daje 5gr, jak owsies nie daje już nic jedynie z rana omege 3 + do [...]
może też powinnam wejść na większe kalorie , ja mam zmienne 1700 treningowe siłowe 1500 nie trenningowe lub areobowe . ale za 4 tygodnie chce wystartować u nas w biegu na 10 km to nie chce mieszać.
[...] glikogenu mięśniowego przy pomiarach po 24 godziny od zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek [...]
[...] glikogenu mięśniowego przy pomiarach po 24 godziny od zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek [...]