Jesli czujesz ze leca Ci juz miesnie, to przerwij redukcje, podbij troche kalorie,zmien trening. Po 2-3 tygodniach mozesz dalej probowac zejsc delikatnie na deficyt i redukowac.
[...] źle redukcje , pomimo spadku kilogramów sylwetka nie zmieniła się wyraźnie , masz zwyczajnie głodówkę , piszesz ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla faceta 85+ który cwiczy siłowo, kobiety kończa redukcje na 1600 i to takie raczej drobniejsze . Obowiazkowo [...]
Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.
No tak, ale biorąc pod uwagę, że na basenie i siłowni ćwicząc zużywam dodatkowe kalorie, mam wyższe zapotrzebowanie. Teraz jem tak 2000-2300 Kcal dziennie i waga się zmienia praktycznie codziennie. W tamtym tyg ważyłem 83.6, wczoraj ważyłem 84 a dziś ważąc się wyszło 83.3 : o
[...] dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. " * ok ale dieta bedzie redukcyjna czy masowa? pamietaj zeby uwzglednic kalorie spalane w czasie aerobów w diecie, ma sie to na niej odbić w zależności od jej rodzaju ale w sumie moze tylko na plus czyli dodając kalorii lub zostawiając na [...]
[...] w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach [...]
Niestety doprowadziłaś swój organizm do degrengolady metabolicznej poprzez tego typy wymysły. Nie ulega wątpliwości, iż w pierwszej kolejności należy wybrać się na podstawowe badania kontrolne, aby dowiedzieć się w jakim stanie jest gospodarka hormonalna, a w razie potrzeby warto pogłębić diagnostykę o dodatkowe badania. Sylwetka nie jest [...]
Od razu takiego wielkogo boom bym nie robił na wysokie kalorie pieron wie jak organizm się zachowa, taki skok dla niego moze być szokiem, stopniowo z tego bym wychodził.
[...] będzie pod 3000 kcal , dla przykładu podam ci że moja żona ma 55kg 159 cm i jej zero kaloryczne wynosi 1980 ;) więc sobie wyobraz jaka krzywdę sobie robisz . Wylicz swoje kalorie poprawie korzystając z tego wzoru a następnie odejmij 10-15% tego zera i już będziesz miał odpowiedni deficyt na start redukcji . Redukcja nie polega na głodowce a na [...]
Mogę Ci poradzić tylko stopniowe podnoszenie kalorii np dziennie o 50 lub nawet mniej. Kalorie podnoś do mniej więcej Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Może wystąpić wzrost wagi, mimo że jedzenie jak i trening powinno rozpędzać metabolizm - ale z tym powalczysz jak już będziesz w stanie. Jak zabrać się za układanie i jakie produkty [...]
[...] ze względu na dopasowanie głównych produktów bazowych do aktualnego treningu, aby nie pójść niepotrzebnie w masę, tylko rzeźbić. I zapomnij o bułkach z jogurtem - puste kalorie na prawdę nie są Ci potrzebne. Jedzenie przygotowuj wcześniej, bierz ze sobą, ale przede wszystkim właściwie je zbilansuj. Proponuję bez większych rewolucji, ale [...]
[...] kiwi. Ten zestaw wg mnie ok. 10:00 - zwykle wtedy jestem w labie, i mam 20 min czasu na zjedzenie czegoś i właśnie zazwyczaj jest to jakaś bułka z jogurtem + kawa - puste kalorie... propozycja: mały pojemnik- twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką lub zielony groszek etc lub mix tego wszystkiego + tuńczyk/łosoś 13:00 -to samo - kasza [...]
[...] o tym, że dostarczenie odpowiedniej/określonej ilości składników odżywczych po ciężkim wysiłku fizycznym będzie zalecane. Nasz organizm funkcjonuje w ten sposób, że spalamy kalorie, a następnie je dostarczamy, więcej dość łatwo zrozumieć, że skoro spaliny dużą ilość, to warto dostarczyć je z pożywienia. Zarówno budulec mięśni, jak i energię. [...]
[...] boję, że pójdzie też w sadło. A całą dietę ogarniam tylko i wyłącznie dzięki aplikacji na smartfona "Fitatu". Wprowadza się po kolei co się zjadło a ona pokazuje składniki i kalorie. Polecam bo darmowa i pomaga w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu [...]
[...] obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x55, 8x60 - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12x25, 10x30, 8x35 - przysiady ze sztangą - 10x70, 8x75, 6x80. Piątkowy trening przenoszę na czwartek, bo w piątek będę miał aeroby na wykopkach u teściów. A po wykopkach pewno wpadną jakieś puste kalorie i będzie co spalać.
[...] tym samym z tym że htz fan kładzie nacisk by uzmysłowić żeby nie mieć parcia na duże dawki bo dużo ludzi tylko tak robi a że ewentualnie je trzeba podnieść jak ktoś chce dalszy rozwój jest normalne. Ja osobiście lubię schemat w kolejności zawiększkać objętość treningu,kalorie i na końcu dawki i później od nowa albo zmiana koncepcji np redukcja
Redukcja po cyklu
