kalorie

[...] czwórkach. Rano było spoko, czułem tylko przy napięciu, ale teraz czuję przy każdym ruchu nogą. Mam nadzieję, że do jutra zejdą bo mam mecz o 14 i musi być forma ;) Obcinam kalorie. Posiłek nr 4 poza domem więc musiałem się dostosować do tego co było pod ręką. Zacząłem jeść c+ba o smaku cytryny. Smaczek fajny, zalatuję chemią ale co się dziwić [...]

Dobra to nie chodzi o same pierogi z serem :D tylko o podejście Kolegi do diety a raczej brak same kalorie się nie liczą ! ja polecałbym zapoznać się z paroma art : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] co powinienem zmienić? Owoce ze względu na dzień treningowy. Artykuł o leangains zakładał, żeby w dzień treningowy spożywać do 50g tłuszczu, z czegoś musiałem zapełnić te kalorie. A wina więcej nie chciałem. Dodam, że kalorii chciałem spożywać mniej, ale (przepraszam, jeśli się pomylę) Saida i Solaros nakłonili mnie do zwiększenia ilości. [...]

Witam. Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 17 Wzrost: 181 cm Waga: 101 kg Współczynnik BMR: 2240 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g Do diety dochodzą areoby 3x w [...]

Masa rośnie wtedy kiedy jest nadwyżka kaloryczna.. zwiększ kalorie, jedz większe objętościowo posiłki i musi ruszyć

Cześć, jestem na masie, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal (ekto). Z samego białka i węgli wychodzi mi 2500 kcal. Z czego najlepiej uzupełnić resztę kalorii, z tłuszczu czy węgli? Mam 183cm wzrostu i 80kg wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de3927631daa4ed6ae45faad0e9ade23.png

@rutkow diete wrzuciłem mniej razy niż chłopaki gdyż nie miałem neta przez 2 dni. Kalorie staram się trzymać na 3800 a teraz planuje podbić do 4000. Wypiski będe wrzucał to jak będziesz śledził temat to myślę że da rade coś doradzić. Pozdro

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-o-smaku-waniliowym-Tutti.html Zwykły http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-naturalny-0-Tutti.html Naturalny

kalorie liczę jakbym dostawał wypłatę, wszystko jest na granicy 3100, czyli będe się rozrastał w jakimś sensie jak będę leciał planem tym Mawashiego ?

Wyszło, że żeby utrzymać wagę potrzebuję : Kalorie 3341.51 Węglowodany 55% 1837.83kcal = 459.46gram Białko 15%% 501.23kcal = 125.31gram Tluszcz 30% 1002.45kcal = 111.38gram

[...] o PW, napiszę tutaj. Tak jak pisał Kacper95 nadwyżki daj sobię na początek jakies 400kcal.Dobij do 3000kcal i wraz z wzrostem masy i zapotrzebowania będziesz sobie te kalorie podbijał. Rozkład BTW przy Twojej wadze tj 61kg powinien wyglądać inaczej. Przyjmując 2-2,5g białka na kg masy ciała, 4-5g węgli i 1-1,2g tłuszczy powinno to wyglądać [...]

Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]

[...] bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku od spirytusu,masakra%-)). Czy moge uzupełnia braki kalorii np. [...]

Na prawdę kosztuje to ok. 2,50zł. To nie jest coś w stylu burn'a. Można powiedzieć, że coś zupełnie odrębnego ale pod ich szyldem. Zwykły napój który ma niby dodać trochę energii, a na drugiej etykiecie spala kalorie, a na jeszcze innej homoniewiadomo.

Skorzystałem ze wzorów załączonych do tematu założonego przez ciebie i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to: 2.769. Więc jeśli chce zrobić redukcje to o ile obciąć na początek kalorie ? I czy dobre będzie przyjęcie podziału na 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy?

Ale nadrabiasz kalorię, które spalisz, tak? Nie raz na forum była poruszana kwestia, że bieganie czy rowerek to fajna, korzystna sprawa, o ile tylko wliczamy to w dietę. Większość odpuszcza cardio, bo wtedy trzeba jednak nieco kosmicznie jeść. A wydolność, kondycja i zdrowsze serducho zawsze się przyda ;-)

wyszło mi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.55 Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram a jem: Suma dobowa: 2826 kcal 206 g białka 302 g węglowodanów 86 g tłuszczu co robie zle?

Trzymaj taką samą, no chyba ze bedziesz miał problemy z otłuszczaniem to w nietreningowe moze byc mniej np węglowodanów. Zajrzyj sobie do dziannika piłki z mojego podpisu i On np ma w nietreningowe kalorie podbijane tłuszczami.

[...] więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu zakładając że w czasie regeneracji będę chodził tylko na treningi ręcznej: Współczynnik BMR 1922.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.63 [...]

Na razie zacznij od zerowego bilansu tyle ile Ci wyjdzie. Bo pewnie jadłeś mniej niż Ci wychodzi z obliczeń i nie ma co skakać od razu na wysokie kalorie