kalorie

[...] że w diecie powinny znajdowac się też tłuszcze, ale naprawdę nie wyobrażam sobie picia oliwy ze szklanki czy na łyżce. Już pomijam kwestię, że czułabym że pochłaniam same kalorie. Jeszcze polać sałatkę ok, ale nie sam tłuszcz w czystej formie. Proponujesz mi masło orzechowe, bardzo dziękuję za rade, a jakie konkretnie ? Na rynku jest dużo tego [...]

[...] na siłce będzie dopiero w niedzielę także trening musiał się odbyć ;) Wszystko robiłam automatycznie, na małych ciężarach, nie pamięram nawet ile czego.. Dieta bogata w orzechy i przez to mocno kalorie ponad zaplanowaną ilość, no ale... muszę trzymać się 150b/150w/50t bo jest to jedyny rozklad ktory daje u mnie dobre efekty i samopoczucie :P

nie da się wyliczyć ile spalasz kalorii na treningu %-) Nie jesteś dzieciakiem by tyle jeść, podnoś kalorie czystym jedzeniem, słodycze całkowicie out. Trening dla zielonych masz w regulaminie.

[...] kilogram masy ciała) T=132 (1,2 na kilogram masy ciała) kcal= 5200 A jak wejdę na bombkę to w każdym posiłku podbije ryż/płatki ze 150g na 200g co podbije kalorie o 800 i zwiększę o 5g ilość tłuszczy w posiłku 2,3,4 i 6 czyli razem bedzie 20g tłuszczy więcej co da 180kcal. Do tego dorzucę małą ilośc węgli do ostatniego posiłku, [...]

Tak łopatoligocznie i ogólnie bo interwały przyspieszają spalanie kalorii wciągu całej doby, a podczas aerobów np 40 minutowych spalasz kalorie tylko w tym czasie do tego interwały zwłaszcza w fazach beztlenowych są męczące co może zrazić część ludzi Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-06-10 16:17:38

A możne siłownia spalisz zbędę kalorie? no i tak jak pisali moi poprzednicy duzo pij wody regularne posilki no i max o 18 ostatni posilek powodzenia

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]

Tak, ale nie napisał pan czy podbić kalorie do bilansu zerowego "z dnia na dzień" czy robić to stopniowo? Napisał pan że stopniowe dodawanie kalorii nie jest rozwiązaniem, więc mam podbić od razu, tak?

hej znalazłem taki kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i niby oblicza wszystko ale czy poprawnie może ktoś to sprawdzić wklejam link http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

moim skromnym zdaniem patrzac na kalorie i proporcje b-t-w wszystko wyglada ok, ale zastanow sie jak dlugo wytrzymasz jedzac codziennie i to w wiekszosci posilkow ryz nie lubisz kaszy, a i makaron tez dobry jest. Twoj wybor!! ja bym jednak troche urozmaicil.. a co do poprzedniego pytania to mysle ze wegle trzeba zmniejszac. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Bardzo fajnie-bedzie odpowiednia ilosc startujących ,to są wtedy ciekawe zawody-waga juz od 10:00,mozna sie wczesnie zważyć i uzupełnic kalorie do zawodów.

[...] lata nie osiągnąłem nic. Ciągle chudłem do około setki, potem tyłem kilkanaście kilo, potem znowu chudłem i tak w kółko. Teraz w okresie redukcyjnym tylko nieznacznie ucinam kalorie, o ile to w ogóle robię - bo nie liczę kalorii. Stawiam na krótkie treningi, w miarę możliwości zwiększam obciążenia treningowe, tak by mieć niezłą bazę siłową do [...]

wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej). Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub [...]

[...] to ująłeś sztywna "sztywna" W sumie brak w niej strączkowych suchych, poza tym jeżeli uważasz że coś ci się przejada wymieniaj produkty w obrębie danej grupy np. ryż możesz stosować wymiennie z makaronem i kaszą gryczaną, ale żeby konkretniej pomóc z modyfikacją najlepiej rozpisz ją szczegółowo na posiłki a posiłki na składniki odżywcze i kalorie

ladna forma:) waga ta sama co ja wiec kalorie tez te same dla mnie :D daje soga

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

siema. moze byc :)doyeb teraz z 10 kilo mięcha. jak Ty barki robisz że stówe wyciskasz, dobry wynik dużo mi do Ciebie brakuje. liczysz kalorie z czerwonego wina? popatrz na rozkład b/w/t i sie zastanów. p.s. poka dziare Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:28:02 Zmieniony przez - przempek w dniu 2011-08-31 20:29:01

W diecie zapomniałem policzyć 1 jajka Bez oliwy wychodzi takie coś: B: 182,9 T: 52,5 W: 234 Kalorie: 2160,5 Tak więc poczytam o tym omega 3 i o innych tłuszczach, potem wkleje moje przemyślenia

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3528 5 g kreatyny 4 kaps. Amino 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wyrzuc,daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12- [...]

[...] jest. Mowa o barkach, jakby nabrały minimalnie lepszych kształtów. Oczywiście wszystkie pozostałe czynniki niezmienne, czyli ciągle masa, ten sam plan treningowy, te same kalorie, tu się nic nie zmieniło, mimo wyższej liczby kroków i tej samej kaloryki tyję więcej o 200g średnio tygodniowo (średnia z całego tygodnia oczywiście brana, a nie [...]