Szczerze powiedziawszy to wygląda jak redukcja (przynajmniej dieta). Postaraj się spożywać produkty bogatsze w kalorie, bo co z tego jeśli będziesz utrzymywał wyznaczony bilans b/w/t jeśli kalorii będzie mało ;-)
A moze byc tak, ze zaczne tyć i poprostu bedę "puchnac" zbyt szybko jak przedobrze kalorie ? Bo cos tego bardzo sie obawiam mimo ze mam dobra przemiane. A nie bedzie to szlo w miesnie tylko bede gruby ? Ogolem to plan cwiczen bede robil na poczatku FBW bo jest dosc prosty i akurat dla swiezaka bedzie odpowiedni. W pozniejszym czasie dokupie [...]
Oto przydatne mikroskładniki na cały dzień z michą wymienioną wyżej: Suma kalorie:2875 białko:191 w.w:304 tłuszcze:95 Coś zmienić? Zmieniony przez - magicmeal w dniu 2013-04-22 22:26:16
Witam, diety układamy tu isamodzielnie, jak i samodzielnie liczymy zapotrzebowanie na kalorie wg postów podwieszonych, nie wiem czy zakres postów podwieszonych w tym dziale obejmuje zagadnienia jednostek chorobowych, ale kojarzy mi się, że w Ladies SFD były takie tematy. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomiary na jakiej podstawie wyliczyleś? Co do planu, no dużo tego, co do treningu, jaki był poprzedni? Diete rozpisz najlepiej na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] jaka ta masa pojdzie tluszczowa? Tak jak pisza chlopaki powyzej przy wadze 66 kg to zapotrzebowanie jest niewielkie, ale zakladajac ze naprawde nie mozesz jesc to podbijasz kalorie tluszczami i tyle. Ja ogolnie nie jestem przeciwnikiem gainerow/bialka pod warunkiem ze nie figuruje w diecie jako staly element tylko w przypadku jak cos wyleci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do treningu w Twoim wieku przydalby sie trening z obciazeniem. Nie daloby rady zapisac sie na silownie lub kupic jakis sprzet? Co do [...]
[...] co Polskie to najlepsze. Fibo pozostanie na dlugo w mojej pamieci ale teraz,skupiam sie juz na odbudowaniu tych kilku kilogramow,ktore zrzucilem do FIBO. Powoli zwiekszam kalorie ale dwa,trzy raz w tygodniu caly czas krece cardio,pomoze mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy miesniowej. Ogolnie czuje sie caly czas fajnie nabity i twardy. [...]
[...] dni w zwiazku z powyzszym, miske bede trzymal, choc mam ochote i to odpuscic na chwile. W przeszlosci jednak zle sie konczylo ;-) Dzis nie liczylem, ale z grubsza jedynie kalorie ok. Sushi, potem bagietka z cebula, kurczak pieczony piers, teraz ryz na mleku z bananem. Slaby apetyt. To tyle zalenia, zobaczymy jutro, ale to sie chyba rozkreca [...]
Jeszcze wracająć do diety to albo jest albo jej nie ma. Jest oznacza, że liczysz kalorie i kontrolujesz udział składników. 90% tych co mówi, że mają jakąś dietę starają się jeść wysokobiałkowo ale to nie jest sposób odzywiania który gwarantuje osiągniecie jakiegokolwiek celu.
Jeśli chodzi o kalorie to zjadam 3000 w dni w które nie mam treningu 3600-3700 w dni w które trenuje, sporo białka węglowodanów w moich posiłkach jest dodatkowo duża ilość owoców, gorzej jest w dniach w które idę do pracy, służba 16h lub 24h uniemożliwia mi w 100% przestrzegania tego, brak lodówki ( wiele produktów szybko się psuje w ciepłym [...]
To po co Ci gainer skoro masz ustalona diete? Gainer jest do uzupelniania brakow, jesli z diety masz juz kalorie na + a Ty do tego walniesz 3x dziennie gainera to na 100% Cie zaleje
Co tydzień zwiększaj kalorie o 200-300, aż dojdziesz do planowanej wartości. Oczywiście obserwuj przy tym swój organizm, żeby nie zalało Cię tłuszczem. Śmiało możesz dołożyć trochę tłuszczy, np. z oliwy z oliwek czy orzechów (laskowe, włoskie), migdałów. Jak chcesz więcej węgli to jedz np. po 150 g ryżu zamiast 100 g. Dla urozmaicenia zamieniaj go [...]
podnoś stopniowo kalorie co 3-4 dni po 150-200 kcal. Głównie z tłuszczy, gdy dojdziesz do swojego zapotrzebowania to przez tydzień utrzymuj ten stan tak aby organizm mógł się przyzwyczaić, nie rób nagłych skoków po 500kcal bo to nic dobrego nie przyniesie. W momencie gdy minie ten tydzień utrzymywania bilansu kalorycznego wtedy próbuj podnieść [...]
Jezeli jestes ektomorfikiem to jedz co ino ci wpadnie do lapy i licz tylko kalorie minimum 4000kcal i waga bedzie szla do gory w 100% na pewno cos miesni ci przyjdzie : ) aa pozniej redukcja i git :0
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
