kalorie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc94a1bf35a426db17f643643ce8966.jpg CZWOROGŁOWE I ŁYDKI ! Panowie, od razu na starcie zaznaczam że jestem dzisiaj mega zmęczony więc nie ręczę za błędy. Dzisiejszy trening był mega mocny, tym bardziej że w pełni zdrów nie jestem. Ale czuje się bardzo dobrze ;-) Nie chce zapeszyć ale chyba wygrałem z tym wirusem ! /-) [...]

bossM - ja zaleciłem wliczać warzywa do bilansu (i nie wiem skąd pomysł by nie wliczać), bo to też są kalorie - to raz, a dwa - kiedy bilansujemy dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach [...]

30 km to juz wyzwanie , ja swego czasu z 3-5 biegałem i dla mnie bylo to sporo , widze kalorie tez obcinasz i to prawie o 2tyś

[...] na start. Strzelam, że taki deficyt to będzie w Twoim przypadku +-2800 kcal. Nie radzę zaczynać z taką intensywnością treningu, bo potem jak się waga zatrzyma, obetniesz kalorie do maximum po załóżmy kilkunastu tygodniach, to będziesz musiał w końcu dokładać aeroby, i co? Dojdziesz do biegania 7 razy w tygodniu po 2 godziny? ;-) Zacznij sobie [...]

[...] jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” unikając słodyczy, i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast [...]

[...] jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” unikając słodyczy, i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast [...]

Witajcie nie wiem jak przetlumaczyc dla kolegi bo on jest bylym zawodowym plywakiem, chce schudnac i twierdzi, ze po 30minutowym plywaniu nie meczy sie i ze nie spala kalorii... jak mu to przetlumaczyc, ze spala kalorie tak samo jakby np biegal? pomocy %-) szukam dobrego argumentu! po przeplynieciu 30min spali gdzies ok 250kcal ??

Utworzyłem ten temat ponieważ sam mam z tym problem a innym też pomoże ;) A więc co jecie na masie? Prosiłbym też o jakieś ciekawe posiłki a nie np. ''ryż z kurczakiem'' i też o posiłki które można szybko przygotować lub zjeść ze smakiem na zimno bo wiadomo większość ma prace albo szkołe ;) Z góry wielkie dzięki ;)

Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać. Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony przez [...]

[...] Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem czym uzupełnić brakujące kalorie oraz makro sładniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fefc40f1e8a43bcb0133f4fe1d7a8c7.png Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:36:09 Zmieniony przez - Beowulf w [...]

Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)

[...] 3 razy w tygodniu. Dieta. Diety jako tako nie mam ale staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fast-foodów, nie piję alko i napojów gazowanych. %-) Liczyłem zapotrzebowanie na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan [...]

Możesz sobie kupić gainera albo białko jak Ci bardzo trudno wyrobić kalorie. Zwróć uwagę też na to, aby wybierać bardziej kaloryczne produkty zamiast odtłuszczonych. Przykładowo udko z kurczaka jest prawie dwa razy bardziej kaloryczne od piersi, a do tego o połowę tańsze.

Wiem ze gainer to g***o, ale po sobie wiem, że bardzo ciężko jest mi dobić do tych 3000kcal, do tego podbijając kalorie np orzechami ziemnymi to chyba nie jest też za dobry sposób. W diecie mam już orzechy laskowe/włoskie/rodzynki, jednak jeżeli chodzi o orzechy to są one drogie, i na jedzenie ich 100gr dziennie mnie nie stać. Sorry że temat [...]

[...] regeneracja W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. Niestety nie mam pomysłu o jakie produkty wzbogacić dietę aby podbić kalorie. Chciałbym aby dieta była nisko węglowodanowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d2c866043754d19892d85368c7d69a4.png Zmieniony przez - michak8080 w dniu 2014-02-09 09:46:10

Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: , 100gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. 25 gr smietany 12% 3. domowe ciasto do pizzy, 4. 200 gr lodow algida trio biscotta, laysy z pieca 80 gr, olimp whey complex 35 gr. Kalorie: 3447 W tym: bialko: 184 gr, fat: 88 gr, wegle: 486 [...]

Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak macie mocny [...]

Dorzucasz kolejne kalorie do diety i możesz sobie skakać.

Najlepszy suplement to kalorie na +