kalorie

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]

[...] półtłusty,ryby chude,czasami jajka i wędlina drobiowa.Zdarzało się też czasem podjeść pasztetu i kiełbasy swojskiej domowej roboty) I moje drugie pytanie jak ustawić kalorie żeby tłuszcz leciał a żeby trochę mięśnia dorzucić(zależy mi,np. na podkreśleniu środka,góry i dołu klaty czyli ogólnie na jej podrzeźbieniu). Dodam ,że zazwyczaj nie [...]

http://www28.zippyshare.com/scaled/91565408/file.html Waga w miejscu więc obniżyłem kalorie. Zamiast tabaty jednak będzie bear complex plus interwały dwa razy w tyg a nie raz (pewnie HIIT). Jak ktos nie zna bear complex: http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

progres jest wiec elegancko;-) tylko się cieszyc. co to jest jeden browarek, ja troche bardziej poszalałem ale też pewno dlatego ze akurat miałem przerwe od treningów, dzis ruszam. kalorie od kiedy bedziesz ciął?

Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]

Wiem Marian, ale moja klasa jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody %-) a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi :-)) A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem. Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie [...]

matury od piatku, więc juz tnij kalorie od piątku;D

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Według podwieszonego tematu (wartości największe jakie mogły być) Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność [...]

Teraz trzeba oyebać potreningowy i lecieć na plażę jest forma plażowa to mozna leciec na plaże;d a ja kvrwa dopiero zaczynam redu...}:-( chyba bedzie trzeba szybciej kalorie ciac jak forma sie za szybko nie bedzie robic%-)

Współczynnik BMR 1669.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2294.97 Węglowodany 55% 1262.23kcal = 315.56gram Białko 15%% 344.25kcal = 86.06gram Tluszcz 30% 688.49kcal = 76.5gram

czyli potrzebujesz 2300 kcal na zero, czyli wrzuc z 2800kcal na poczatek. bialko 2g, tluszcz 1,2 reszta wegle a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 1837.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2847.88 Węglowodany 55% 1566.33kcal = 391.58gram Białko 15%% 427.18kcal = 106.8gram Tluszcz 30% 854.36kcal = 94.93gram

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] mniej tlusczow w DNT mniej a odpowiednio wiecej tluszczow oczywiscie w ramach kalorii zaplanowanych bialko ciagle wysoko ! min 2 g /kg ciala mozna podbic do 2,5 lub nawet 3 jesli obicinasz mocno kalorie 3. startowo sprawdzasz na jakiej ilosci kalorii waga sie nie zmienia przez np tydzien od tego odejmujesz 20% i to jest wyjsciowy prog :-)

[...] odnoście LC. Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i zejść z tłuszczami ,żeby kalorie się dalej zgadzały.

najpierw dopracuj diete przedtreningowke, stak kreatynowy i kreatyne odstaw do szafki reszte mozesz jesc z dobrą dietą i treningiem będzie odpowiedni progress gainer to posiłek kiepskiej jakości, staraj się czerpać kalorie z naturalnego pożywienia po jakimś czasie rusz z kreatyną

[...] - Szczerze? na samiuśkim samiuśkim początku nie wierzyłam, że stracę choć kilogram (na takiej ilości jedzenia?), uwierzyłam szybko, a kilka tygodni później Szefostwo obcięło kalorie i zrobiłam się głodna ;) - Nauczyłam się ćwiczyć i lubię to, i na pewno mogłabym osiągnąć lepsze rezultaty, gdyby nie dwie dość długie przerwy na szpital w styczniu [...]

Faktycznie KONKRETNA zmiana. Cudnie, normalnie jestem z Ciebie dumna :-D kilka tygodni później Szefostwo obcięło kalorie i zrobiłam się głodna ;) Pamiętam jak dziś %-) Też mam ten efekt wizualny nóg :-)) Ale to tylko wrażenie "naoczne", bo centymetr i portki na szczęście w drugą mańke ;-)

[...] byc ok 3200 a mam 2300;/ prosze o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6f03751793e45f3a4ae12269f7b30b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d5e3f451594548bf83a1305319fc25.JPG