Białko bym tez uciął troche i węgle tak samo. Zeby bylo pozniej czym podbijać kalorie. Utnij i obserwuj organizm. To podstawa wg mnie. Jak slabo masa pojdzie - dorzucisz kalori. Tak poza tematem. Co to za praca w takich godzinach? A jak weekendy? Pozdro Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-02-01 00:46:30
ok ale zmierzam do tego czy aeroby tu cos pomogą jesli bedę sie odżywiał tak jak sie odżywiam. Bo wiem że redukując kalorie pozbędę sie brzucha(nigdy nie mialem z tym problemu) ale nie chciałbym pozbyć się też tego co wypracowałem głownie w ramionach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożenie diety pod siebie z całymi wyliczeniami b/t/w ale zmiana nawyków zywieniowych tez duzo daje przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html dobrze by było jakbyś uożyl diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzucił do poprawy w tym szablonie
Ja może tutaj bardziej sprecyzuję moje pytanie dla ułatwienia. Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. [...]
wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej). Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub [...]
[...] to ująłeś sztywna "sztywna" W sumie brak w niej strączkowych suchych, poza tym jeżeli uważasz że coś ci się przejada wymieniaj produkty w obrębie danej grupy np. ryż możesz stosować wymiennie z makaronem i kaszą gryczaną, ale żeby konkretniej pomóc z modyfikacją najlepiej rozpisz ją szczegółowo na posiłki a posiłki na składniki odżywcze i kalorie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczasz , a to Ci pomoże http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
[...] Kurva denerwuje mnie to że jem od 3200 do 3500 muszę w końcu dowalić tych kcal. Jutro się zważę i może pomierzę co nieco żeby mieć jakiś pkt odniesienia. Masło trochę podbiło kalorie więc dziś tragedii nie ma ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/853b6e61e2644308b2d74f9cbd5cfc0e.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-02-02 20:51:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poważnie? To jest twoja dieta?! http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html i dietę układasz tu żeby były dokładne wartości odżywcze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak miales kalorie na minusie daj na 0 na poczatek pozniej kolo 200 do przodu trening nieważne jaki zrobisz pojdzie jedno i drugie osobiscie zrobilbym trening z lekka nadwyzka kaloryczna podstawowe cwiczenia w przedziale 6-10 i pojdzie jedno i drugie a pozniej po tych kilku tygodniach (5-6) bardziej priorytetowo traktowac temat ;-)
Kalorie wliczam wszystkie, roślinne wliczam również jeśli jest razem z zwierzęcym lecz nie opieram na nim diety. A jaki masz typ budowy ? białka dużo chyba, że te roślinne i jesteś endomorfikiem ale po wadzę sądzę, że raczej nie, więc jak masz szybki metabolim to raczej z masą będzię ciężko przy takiej podaży białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczu. To jest Twoje zapotrzebowanie BEZ ŻADNYCH ĆWICZEŃ Współczynnik BMR 1569.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1882.85 Węglowodany 55% 1035.57kcal = 258.89gram Białko 15%% 282.43kcal = 70.61gram Tluszcz 30% 564.85kcal = 62.76gram policz ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyc/ ćwiczysz i wrzuć to tutaj [...]