kalorie

a teraz masz tu kalkulator i wypisz wnim swoje odzywianie i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 1765.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.11 Węglowodany 55% 1675.36kcal = 418.84gram Białko 15%% 456.92kcal = 114.23gram Tluszcz 30% 913.83kcal = 101.54gram

wrzuć ja do kalkulatora kalorii z linku http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tam ładnie wszystko Ci podliczy, wrzuc tutaj do tematu skan tego co Ci wyszlo to ocenimy :-)

poza tymi posiłkami ustalonymi często też podjadam ;) więc kalorie raczej są na + . ale zmienię chyba trening na ten push pull . jeden z adminów doradził też wyżej żebym dał więcej powtórzeń to i siła skoczy.co sądzisz??

wrzuć tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuć tę dietę

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie posilki wrzuc tutaj o to mi chodzilo

Pisze: "Suma Dobowa z Diety Kalorie: 3425 Białka: 199g Tłuscze: 61g Węglowodany: 531g"

Suma Dobowa z Diety Kalorie: 3425 Białka: 199g Tłuscze: 61g Węglowodany: 531g

Wyszło mi Kalorie 4192.94 Węglowodany 55% 2306.12kcal = 576.53gram Białko 15%% 628.94kcal = 157.24gram Tluszcz 30% 1257.88kcal = 139.76gram

3162 kcal 211 g białka 88 g tłuszczu 365 g Razem , a co obliczylem z potreningu moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1617.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2789.41 Węglowodany 55% 1534.18kcal = 383.55gram Białko 15%% 418.41kcal = 104.6gram Tluszcz 30% 836.82kcal = 92.98gram

dokładnij nikt Ci tego nie sprawdzi bez urządzenia mierzącego spalone kalorie

Współczynnik BMR 1876.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.15 Węglowodany 55% 1780.43kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram Bilans wychodzi mi taki.Dodam jeszcze ze nie mam mozliwosci stosowania jako takiej diety .Jedynie 5 poslikow dziennie,do kazdego w miare mozlowosci jakies wazywa. Zmieniony [...]

Skerx, nie wymagam odpowiedzi na te pytania, wystarczy że sam je sobie zada i odpowie. miałeś rację co do diety. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

jemu chodizło o to że ma proble z okresleniem zapotrzebowania kalorycznego ze względu na prace w której dużo się rusza i co za tym idzei spala kalorie i to sporo kalori

wklej w tym kalkulatorze to sie poprawi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] pierwszy tydzien aby się przyzwyczaić do rygorystycznego jedzenia. Waga 90kg Wzrost 184cm 2810kcal Po pierwszym tyg jeśli waga nie bedzie dobrze spadać to utne dalej kalorie. Narazie zostawiam zerowy bilans. Będe brał z suplementów BCAA Xplode + Białko SFD Econo + Witaminy. Trening ułoże sobie na spokojnie jutro :) Mam nadzieje że ktoś [...]

Co sadzicie o buleczkach mlecznych np od Dancake Wartość energetyczna w 100 g: 357,00 kcal Białko w 100 g: 9,30 g Węglowodany w 100 g: 53,90 g Tłuszcz w 100 g: 11,60 g info

Jak czytałem na temat układania diety pisali że kalorie mam przekroczyć o 400-500 więc ja już sam nie wiem ?? a co z treningami czy mogę robić w każdy dzień inną partie ??