kalorie

[...] ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed snem ok 21 twaróg pól tłusty 200g ----------------------------------------- kalorie : 2198 białko : 147 węglowodany : 271 tłuszcze : 57

znowu gdy zmniejszę do 100g spadną mi kalorie do 3364kcal :/

ja bym podbił oliwa z oliwek , tłuszcze maja najwiecej kalori zobacz ile orzechy włoskie ci pobiły kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 21:37:12

dosc duzo wolno kasze gryczana np, i to co wyienilas , owoce jagodowe z cienka skorka procz winogon sa dobrym zrodel ww u ciebie pamietaj ze kalorie mozesz zawsze nabic tluszczem, u ciebei ograniczenie ww to takie ograniczanie cukrow po prostu by bakterie nei hodowac i by porzadnie odkwasic organizm, kombinujemy brzuch cera hormony wszystko [...]

[...] za późno na zmiany bo jesteś w 11 (a teraz już chyba w 12 tyg). Dokończ tak już, odblokuj się porządnie, przytrzymaj dietę (dieta nie tylko na cyklu). Na wiosnę możesz spróbować obciąć kalorie stopniowo, dać testa i winko. Ale myślę, że najrozsądniej będzie jak już na wiosnę założysz nowy temat, z aktualnymi danymi. Wtedy się wszystko rozpisze.

[...] jest także cały program Adidasa dotyczący miCoacha. Są różne akcesoria, które przydatne są przy uprawianiu sportu także na świeżym powietrzu. Akcesoria mierzą puls, spalone kalorie czy pokonany dystans. Można je nosić na ręce lub w bucie. Jest tego naprawdę dużo i sama gra na konsolę to dobry start to całości ;) http://www.youtu.be/3Hp-u7LVXPQ

[...] albo owsiane + jajka na miękko. Z tym bananem jak uważasz, mam wrażenie, że jest po prostu wciśnięty tylko po to, żeby był jakiś posiłek co kilka godzin. To niepotrzebne. Wyrzucać całkiem to nie, ewentualnie zastąp tak by się kalorie zgadzały. W ogóle najważniejsze to by się bilans zgadzał i prodkuty były dobre, reszta to sprawy drugorzędne.

Ryż, kasza, makaron pełne ziarno... Nie dziwie się, ze jesteś taki chudy skoro tak jesz. Wywal ten olej rzepakowy - kup oliwe z oliwek. Jesz stanowczo za mało, podbij dzisiaj te kalorie. To nie ma byc redukcja tylko masa. Kup carbo i pij po treningu.

Kalafior z bułką, jeżeli jest smażony to podbijasz kalorie tylko tłuszczem. Ryż to dobre węglowodany i nie wiem co to znaczy na słodko(z sokiem?). Ja wolałbym już wziąć jakąś konkretna kanapę z chleba razowego, sera i gotowanej szynki. Białko podbijaj mięsem, nie odżywkami. Zmieniony przez - bartekrs4 w dniu 2012-11-19 19:39:30

Współczynnik BMR 1759.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3343.64 Węglowodany 55% 1839kcal = 459.75gram Białko 15%% 501.55kcal = 125.39gram Tluszcz 30% 1003.09kcal = 111.45gram

no to jak ty chcesz mase robić jak twoja dieta ma 500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie , musisz być na dodatnim bilansie co najmniej 300kalori podbij tłusze a kalorie sie zwiekszą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 20:04:30

[...] układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego wysilku na siłowi, oraz 60 min aerobów (przeważnie będzie to bieganie) dlatego wyszło takie duże zapotrzebownie. Suma wszystkich posiłków : kalorie - 2969 wegle - 303g; 49%; 4g/kgmc białko - 253g; 39%; 3,3g/kgmc tłuszcze - 85g; 13%; 1,1g/kgmc Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 20:44:59

no ok, tylko jak dorzucę ten twaróg, jogurty itp to skoczą kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 [...]

[...] zastępować jakiś posiłek nabiałem- nie ciągle i niezmiennie go wszamać tylko to jedna z opcji:) Leć na ułożonej diecie,obserwuj organizm i wprowadzaj ewentualne poprawki:) Możemy tu rozmawiać ale nic nie da Ci tak dokładnej odp. jak własne obserwacje zmian. Jak tyjesz albo stoi w miejscu-tnij kalorie powoli, a jak waga spada za szybko-dodaj:)

Chyba nie ma bardziej zdrowszego pokarmu niż brązowy i pełnoziarnisty, nie wiem, co byś chciał jeść zamiast tego. W diecie jesz te same pokarmy, co w diecie masowej, tylko ucinasz kalorie poniżej zapotrzebowania. Tuńczyk w kawałkach, najlepiej chyba w sosie własnym, zresztą, było o tym milion tematów, poszukaj w podwieszonych

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu masz ile potrzeba kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj dodajesz posiłki które codziennie zjadasz i wychodzi ci ile ich masz , a ile potrzeba porównując z BMR Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-11-19 21:43:11

Współczynnik BMR 1936.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.14 Węglowodany 55% 1837.63kcal = 459.41gram Białko 15%% 501.17kcal = 125.29gram Tluszcz 30% 1002.34kcal = 111.37gram

To co wypisujesz strasznie ni czytelne jest, wklep to do dziennika i samo Ci podliczy i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

bo za malo jadles. musisz miec nadwyzke kaloryczna by waga rosla treningi tez zabieraja kalorie

- - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - - Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból. Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś [...]