kalorie

[...] (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: 2,35g/kg kalorie: 2078,45 kcal

[...] się zalejesz, czy nie na masie zależy przede wszystkim od diety a nie od suplementów. Jak będziesz miał za dużo kcal w diecie to oprócz mięsa pójdzie sadło. Dlatego musisz kalorie zwiększać pomału, stopniowo i obserwować co się dzieje. No i oczywiście niebagatelne znaczenie ma też jakość spożywanych węglowodanów, niskie ig (wysokie tylko [...]

234- białko 936 kcal 234/7 = 33 g 390-węgle 1560 kcal 390/7=56 g 78 - tłuscze 702 kcal 78/7= 11 g 56 w, 33 b, 11 t Posiłek 1 - 7:00 84W, 16,5, 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v [...]

to może powtórzę pytanie bo nie dostałem odpowiedzi czy kalorie oraz b/t/w dostarczone z napojów typu sok, cola itd.... wliczać do bilansu (wiem że nie powinno się ich pić dlatego b. rzadko je pije)

to jaka jest lepsza , co zrobic zeby ja poprawic ? Kieszko ocenisz mi moj ostatni wpis z dietka i rozlozeniem na kalorie ? Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-21 23:19:30

[...] w lipcu, na silowni, duzo jem i jestem aktywny fizycznie i nic, nie potrafie przybrac kilogramow, a powinienem.. prosze o rozpiske diety, sam jestem zielony w pojeciach kalorie itd, dlatego prosze o doslowna diete, co jesc i kiedy, a takze jak cwiczyc, co cwiczyc, zalezy mi bardzo na zmianie wygladu swojego ciała, jestem chudy i glupio mi z [...]

[...] tak: 100% 91% 114% 100% Moze byc, ale jak pisałąm wczesniej obetnij tylko 100-200kc. Czy mam się tym zapotrzebowaniem bardzo przejmować? Nie ;) Obcinać węglowodany i kalorie chciałem z kaszy/ryzu/makaronu No tak, ale ich nie miałeś w menu. Ja bym zmieniła rozkłąd BTW i dała: 33/33/33gramy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-23 [...]

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g DODAJ jajka warzywa orzechy wloskie Posiłek 2(szkoła): DO ZMIANY -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): / POCZYTAJ -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z [...]

Ściągnij jeszcze raz. Program oszczędza mnóstwo czasu bo san wylicza kalorie białka i dzienne

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

Aha Szkoda, że nie można podbić majonezem kalorie i węgle

kalorie to masz sobie sztywno policzyć... raz w tyg ciasto można... zresztą poczytaj coś - ja idę się na poprawki uczyć... chcę sbyć studentem IV roku, ****a;(

[...] makaron . Po co komu waga po obróbce termicznej ? podczas której np. kasza zyskuje ok 3 razy na objętości i wadze. Jak już ktoś decyduje sie na wazenie to z reguly chodzi o kalorie. A takowe dokładnie określimy ważąc przed. To samo z mięsem , bynajmniej ja dysponuję programikiem w którym wpisuję nazwę produktu np. kurczak pierś bez skóry i [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1834kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7 + EPOC(2 x (7% z 1834 = 128)) = 886 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 126 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1834 [...]

[...] tak rób. Płatki kukurydziane z cały szacunkiem ale syf margaryna roślinna ok ale jaką masz ? najtańszą też syf mutant mass nie zrobi z Ciebie byka to gainer podbijający kalorie. CHyba jasno sie teraz wyraziłem więc spróbuj skomponować taką diete abyś mógł dostarczyć nie przetworzone zdrowe i pozywne jedzenie zwłaszcza że masz 22 lata i chyba [...]

redukuj obetnij kalorie o 200

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko kalorie i B/T/W. Trzeba starać się dostarczać pożywienie jak najbardziej wartościowe, aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśni.

Musiałabym wstawać o 5 rano, a to niewykonalne ;) Rano nie nadaję się do niczego Każdy kalkulator mówi mi coś innego, nie wiem który ma rację. ten z kolei: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm Podał mi 2144 kalorie. Zwiększam ilość białka, tak jak radzisz.

i wiem że przyrosty będą (mniejsze bo mniejsze) - heretyk. Masa bierze się z odpowiedniej kaloryczności spożywanych posiłków, które to ów kalorie pochodzą właśnie z tłuszczy i węglowodanów. Nie łudź się iż bez niej coś osiągniesz, co do tego że 'nie masz na nią czasu', to bajki to my ale nie nam, po prostu jesteś leniwy, aczkolwiek nie chcesz tej [...]

Pomijając kalorie itp czy to wszystko będzie pasować to mozesz już wtedy jeść brązowy ryż i warzywa