Jestem z niej zadowolony, chcę zapytać kolegów ze starszym stażem co sądzą, jakie rady. Czego za dużo, czego za mało. Chipsami podbijam kalorie, jestem ektomorfikiem. Dodam że tłuszczu w ogóle nie łapię.
ulozył bym jadlospis wg ilosci b/w/t, kalorie same z tego wyjda, osobiscie wole wlasnie tego sie trzymac i tym manipulowac w miare potrzeby
Tutaj już jest ustawiona pod mniejsze kalorie, dałem 2g/kg białka i 1/kg tłuszczu i reszta węgle nie jestem pewny czy właśnie przy diecie może być tak samo. Nigdzie nie mogłem znaleźć jakie mają być makro składniki na redukcje, ale wychodzę z założenia że lepiej mieć diete i dobrze się odżywiać niż wp*****lać paści ;) Więc jeśli gdzieś popełniłem [...]
Jakie kalorie, jaka dieta?! Chłopaku masz 16 lat. Jedz o połowe mniej słodyczy i zacznij sie po prostu ruszać. Idż na dwór ( czy tam na pole ) i pobiegaj troche, na rower wejdz, przejedź sie gdzieś dalej. Staraj sie to robic regularnie. To wszystko w Twoim wieku.
[...] sięgać. Do produktów takich zaliczyć możemy orzechy, awokado, masło, oliwę z oliwek, makaron (łatwiej zjeść go więcej niż ryżu), pesto, tłuste ryby morskie, miód. Płynne kalorie to skuteczna metoda nabijania dodatkowych kalorii bez zajmowania dodatkowego miejsca w żołądku. Posiłki w formie płynnej i półpłynnej są dużo szybciej trawione i [...]
Wiem że trzeba racjonalnie postępować, ale przerażają mnie te wszystkie proporcje, procenty, kalorie typu : "Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych [...]
BMR - to jest podstawowa przemiana materii, energia potrzebna do podtrzymania procesów życiowych. Zejście poniżej BMR zwalnia metabolizm, i ciało jakby ''przełącza'' się na odkładanie tłuszczu. Więc paradoksalnie żeby schudnąć musi jeść więcej :) tylko jakosciowo musi być dieta ok. Prosty przykład Osoba ma zapotrzebowanie 3000, ale je 1200 - [...]
Witaj. Na pewno nie martwiłbym się tym że są to spadki masy mięśniowej. Nie napisałeś nic odnośnie tego jak odżywia Weź się przez ten czas odpoczynku czy uczyłeś nieco kalorie czy po zostałeś na takim samym bilansie jaki prowadziłeś podczas treningów. Jednak w mojej opinii będą to tylko i wyłącznie wahania wagi wynikające z ilości wody, [...]
pod warunkiem ze utrzymasz tempo bicia serca w strefie hr max 65-75% . Jesli nie , to i tak spalasz kalorie,tyle ze mniej pochodzi z tluszczu. Na rowerze trzeba w miare szybko jechac zeby takie tempo rozwinac, nie wyobrazam sobie tak dlugiej drogi bez zadnych przeszkod typu ludzie/swiatla/dziury / zakrety/ innej niz AUTOSTRADA:)
tak strzelałeś w kalorie, trochę sporo ich jak na taką masę, raczej pieczywo z masłem orzechowym bym opuścił, chleb tostowy jedynie od czasu do czasu. na pewno nie jako podstawe
skoro masz diete to odzywki nie potrzebne ale ok do rzeczy kup gainera-sadze ze z TWoim stazem i wymiarami potrzebujesz dodatkowych kalorii mass xxl treca vitalmax gainer 1 czy olimp mct zalatwia sprawe-niedrogie a dobre bierz tuz po treningu oraz jak dopelnienie ubogich w kalorie posilkow
Jasne, aero jak najbardziej będą. Chodzi mi jedynie o to czy kalorie mogę ucinać w większych ilościach, niż podczas robienia tej redukcji na sucho?
najwazniejsze sa kalorie co z tego ze bedziesz spozywal 2,2g bialka jesli z reszty nie dostarczysz tyle kalorii ile powinines nie zanotujesz wtedy wzrostow masy niestety - aby nastapil jakikolwiek zrost masy nalezy jesc po prostu wiecej kalorii niz sie spala pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna [...]
[...] w chmury. Pełen relaks Ale nie o relaks chodzi tylko o porządny wycisk. A taki będzie tylko wtedy, gdy zaangażujesz maksymalną ilość mięśni. To mięśnie są piecem palącym kalorie, więc one powinny pracować jak najciężej. Dlatego prawdziwymi kilerami tłuszczu są przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy dipsy. Chcesz [...]
[...] mniej drugiego zjesz 100 więcej, nie ma co patrzeć dokładnie pod kątem jednego dnia, możesz ustalić tak j/w bilans na 0 i obserwować co się dzieje z ciałem zamiast ciąć kalorie aerobów możesz dorzucić. Jak priorytet to lipomastia to bym pod tym kątem trenował i sie odżywiał. Jak uważasz że jest małe to możesz delikatna masę z głową robić i [...]
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]
Zdecydowanie brakuje Ci masy.Ułoż sobie w miare sensowną dietę,podbij kalorie i waga pojdzie do góry.Hartujesz sie teraz brzuszkami pompkami bo wakacje idą?:]
[...] 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki owsiane Tunczyk w wodzie 80g zrób jeszcze 1 posiłek który będziesz jeść przed snem 100g twarogu Białko ~115g Tłuszcz ~60g węglowodany ~5,71 kalorie~39,80kcal/kg
Oczywiście przecież to 2 osobne treningi w których spalasz kalorie. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-20 22:14:58
[...] to także ktoś pomógł mi ułożyć i stad te wartości. Zakładając, że zapotrzebowanie 2300 jest poprawne to jakie przyjąć procentowy podział BTW? Piszesz, że mało białka zwirzęcego czyli tylko zwierzęce mam liczyć a roślinne to puste kalorie? Czy białko z wędlin nie jest pewłnowartościowe? Zmieniony przez - grubymarian w dniu 2015-01-26 15:38:24
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
