kalorie w

W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

[...] tak jak każdy człowiek zresztą, ile potrzebuję zjeść. Myślę też, że wcale nie trzeba ograniczać węgli, owoców, glutenu, jeść nadzwyczajne ilości białka, czy ograniczać kalorie, żeby osiągnąć estetyczną sylwetkę. Jeszcze w ramach ciekawostki, zalinkuję film do ted.com: [...]

Jeśli jak piszesz priorytetem dla Ciebie jest zgubienie oponki, to niestety musisz się przemóc i zacząć liczyć te cholerne białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie ... Sam wiem jakie to na początku upierdliwe ale zapewniam Cię że po pewnym czasie dojdziesz do takiej wprawy że w większości przypadków nie będziesz potrzebował ani tabel kalorycznych, [...]

Hmmm No to ja jestem na początku drogi, zaczynam przeliczać wartości a kalorie jakoś same się liczą. Tzn zwracam baczną uwagę na dostarczenie odpowiedniej ilości białka; węglowodany same się przy tym znajdują a tłuszcz…. Ja zawsze jadłam małotłusto. Kalorycznie wychodzi mi około 1500 dziennie czasem mniej. Ponieważ najważniejsze zrobiłam [...]

Na tym forum nie uznajemy sztucznych slodzikow, a inne co najwyżej tolerujemy. W zywieniu chodzi o zdrowe produkty a nie o kalorie

[...] wzrost siły. Gdy nie możesz się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. Nie odpuszczaj sobie tych ćwiczeń. Tak, policz kalorie wg posta Ellisa. Jak wybierzesz ćwiczenia to wrzucasz je pod schemat treningu FBW i tam masz rozpisane ile serii i powtórzeń . Rozgrzewkę trzeba robić, z czasem [...]

[...] za formę tysiąca pytań %-) Jak juz wejdziesz na 500 mg testa to zejscie pozniej na 300 mg nie ma sensu. Bedac na redukcji pozostaw dotychczasowa dawke testa tylko obetnij kalorie dodaj kardio,interwaly jesli bedzie zastoj to mozesz dolozyc jakis spalacz (efka,yoszka). Sampoczucie na PCT jest slabe mozna sie ratowac dajac proviron.Badania to [...]

[...] do tego orzechy/pestki słonecznika. Zdaje sobie sprawe że moglam sobie rozwalić metabolizm (a już Hashi go rozwala). Wobec tego te 1400kcal to za mało? Chce zwiekszyc kalorie ale pomału by waga nie poszla w gore. Co do treningu, czy siłownia jest dobra? Może zabrzmi to głupio ale czy siłownia przy redukcji jest ok czy tylko gdy chce [...]

Mięso kurczy się w trakcie obróbki :-P Kurzy cyc - nawet jak go ugotujesz w wodzie potrafi tyle stracić że z pół kilo zostaje się nagle 35 deko... I wygląda to bardzo mikro i smutno na talerzu, szczególnie jak rozłożysz na dwa posiłki. Paradoksalnie - będziesz tyła jak nie będziesz jeść. Bo zarżniesz metabolizm, mózg będzie wiedział że jest stan [...]

Niech się organizm powoli przyzwyczaja, zwiększamy kalorie, ale pomiary trzymamy w ryzach ... nie mam ochoty się znowu redukować ;) Zwiększyłam tłuszcze kosztem białka, bo miałam problem z ułożeniem michy, potrzebuję odmiany.

Ja teraz podbijam kalorie, mam taki cel żeby podciągnąć się raz z 72 kg u pasa. Póki co mój max to 62, więc trochę brakuję. I taki sam rekord w dipsach by się przydał, ale tam mam maxa 67 kg więc to kwestia 5 kg

I na tym polega piękno IF. Tak naprawdę możesz jeść wszystko co Ci żona zrobi, o ile będziesz w stanie dokładnie policzyć makrosładniki i kalorie danej potrawy.

No kurde, jak się kalorie zgadzają ze zużyciem ich to efekt musi być jak robimy wszystko dobrze, nie sądzę, żeby to robiło jakąś wielką różnicę. Jak podejrzewam, że z tym IF jest tak, że jak już się człowiek nawp*****la to i tak nie da rady zjeść tyle, żeby wyjść na plus czy tam na zero, wiem po sobie, bo jak się je nieregularnie to jakby się nie [...]

[...] to co zjadłaś i wrzuciła tu zrzut z diety, bo nie widać ile B/T/W/kcal wychodzi. Na moje oko bardzo mało kalorii, a chyba nauczyłaś się już na własnej skórze, że pakowanie się w niskie kalorie nie przynosi nic dobrego. ;-) No i warto porozglądać się za nieco większym obciążeniem (jeśli chcesz ćwiczyć w domu), bo 2kg wiele nie zdziałasz.

Redukcja oczywista ogranicz kalorie dorzucić jaka kofeinę w dawce 200-300 mg i dużo się ruszaj

[...] i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem dodawałem stopniowo kalorie z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w tygodniu po 50 minut do 3 x w tygodniu po 35 minut. Wprowadziłem też [...]

Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy Śniadanie: (przed treningowy) 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , [...]

Przeczytałem cały temat, jednak mam pytanie. Czy muszę mieć w diecie 5-7 posiłków dziennie? Nie ukrywam, że zależy mi również na diecie, która zmieści się w niskim budżecie. Dotychczasowe obliczenia to: BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 2x124 = Białko = 248 248x4 = Kalorie Białek = [...]

To może się woda trzymać jeszcze. Sam schemat treningowy jest ok tylko właśnie nawet jeśli poza siłowniana aktywność jest mała to sporo się dzieje na treningach i masz aktywności też sporo. Możesz raz w tygodniu podbić kalorie np w niedzielę, żeby nie zagłodzić organizmu na redukcji.