ok utne z ww, dieta jest na zero juz nie na redukcje :) teraz próbuje przerabiac pozostaly tluszcz na miesnie bez zwiekszania masy ciala, gdzies za 2 tyg planuje zwiekszyc kalorie o 100-150, na zerowej jestem juz od wrzesnia i stracilem okolo kilograma masy. a co do aerobow to nie robie nie mam juz kiedy. zawsze rano mam duzo ruchu co zwiazane [...]
Miesiac? To troche malo czasu. Zmien diete - ogranicz delikatnie kalorie, glownie pochodzace z wegli o niskim ig. Z supli mozesz brac l-karnityne prozdrowotnie, choc lepiej kup sobie jakis dobry spalacz, np tse, scorch... Tak czy owak w miesiac nie zbijesz za duzo kg wagi tak, zeby sie to nie odiblo na sile - tego, jak sie domyslam, chcesz [...]
To robisz tak zeby pokryc makro i kalorie ktore stosujesz w inne dni w tych 3posilkach..i nie mow ze sie nie da bo sam mam zazwyczaj 3 czasem 4posilki czy to na redukcji prxy 2500 kalorii czy masie i 3500-4000kalorii
aha a mam wliczac to wazywo w kalorie? no i oczywiscie wielkie dzieki wylliam za pomoc bo naprawdeb mi pomogles
NO ALKOHOL PUSTE KALORIE NIE JEST MAGAZYNOWANY ALE POWODUJE ZATO ODKŁADANIE INNYCH SUBSTANCJI BO JEST SPALANY W PIERWSZEJ KOLEJNOŚCI I JESZCZE TWORZY NIEPRZYJAZNE ZWIĄSKI A DOTEGO WYSOKIE IG = SKOK CUKRU I WSZYSTKO JASNE
W 2 tyg na pewno nie zrobisz 2 kg czystego mięcha, bo to jest niemożliwe. Miałem ostatnio taką sytuację właśnie jak miałem parę dni przerwy od siłowni i trochę kombinowałem z dietą ---> kalorie i zwiększenie tłuszczu. Poszło mi właśnie 2 ok w 2 tyg, i troszeczkę mnie podlało ale jak wróciłem na siłownię wszystko się ustabilizowało...
Tluszczu pozbedziesz sie biegajac duzo, co najmniej po 45-60 min, najlepiej nie rzadziej niz co 2 dzien. No i odzywiaj sie zdrowo, w miare... Jak masz zaciecie to licz kalorie...
W sensie że za wolno zmmiejszałem kalorie?
[...] wyliczone... No właśnie oprócz dodatków typu, ketchup, musztarda tu jakiś owoc. W skrajnych przypadkach okazuję się, że niektórzy jedzą warzywa kilogramami nie zważając na to, że to też kalorie i całkiem sporo, wszystko zależy od radzaju warzyw. Najlepiej sosy, ketchup nie wliczać w bilans tylko po prostu zawsze dawać stałą ilość do posiłków.
stosuje się do zasady jedz co chcesz licze kalorie i makro sładniki więc dieta jest :) pytanie jest takie czy przez ten miesiąc przy jedzeniu więcej niż powinienem na mase o tą pule kalori zwiększę o sporo wagę czy po prostu to wysram ? ;) Zmieniony przez - RhedaaXmasa w dniu 2015-02-10 18:13:11
[...] naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
po takim treningu spalasz kalorie, bo to jest normalne, wiec zarowno przed i po treningu dobrze by bylo zebys jadl produkty o wysokim IG - przed trenem doda Ci energii, a po uzupelnisz braki piszac przed to chodzi mi o to ze nie zaraz przed trenem tylko w pewnym odstepie czasu np 1 h przed treningiem Poważnie po takim 1.5h godzinnym treningu [...]
Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D Współczynnik BMR 1389.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2152.97 Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram Tluszcz 30% [...]
[...] przyzwyczaiłeś swój organizm i układ pokarmowy do funkcjonowania na tak małej ilości - a jak powszechnie wiadomo człowiek przyzwyczai się do wszystkiego. Teraz musisz podbić kalorie, tak jak wspominałeś "na siłę" i rozpędzić metabolizm, więc przez kilka tygodni możesz dokładac po 200-300 tak żeby dojść do twojego wyliczonego zerowego bilansu [...]
czyli spokojnie moge odrazu dawac te 130/140g ww w dni treningowe a kalorie bede zwiekszal powoli z tluszczu tak
Czarny to ja nie jestem ale może Ci pomoge Najważniejsze zależy jaka dieta(kalorie na "-" czy na "0" a może na "+") Efedryna sama w sobie to antykatabolik i sama nie pomoduje utraty LMB, jedynie połączenie efy z aerobami i złym bilansem prowdzi do utraty LBM
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wyliczasz swoje zapotrzebowanie , odejmij od tego co Ci wyszło z 400/ 500 kcal , następnie wejdz po lewej stronie w kalkulator kalorii i ułóż sobie 5 posiłków tak aby Ci sie zgadzały kalorie , jesli waga bedzie stać w miejscu możesz uciąć jeszcze 100/200 kcal :)
[...] (jeśli jesteś czejoladoholikiem zmniejszaj porcje stopniowo), jesli Cię na nie ciągnie to prawdopodobnie brakuje Ci magnezu albo zdrowych tłuszczów. Poza tym nieregularność lub zbyt mała ilość posiłków może skutkować tym, że w pewnej chwili chcesz uzupełnić czymś kalorie, a w takich wypadkach ludzie najczęściej wybierają czekoladę bądź chipsy.
Wklep wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu A dziękuje Remik, jak chcesz to mogę Ci co nieco pokazać nowe możliwości%-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-27 22:13:00
Próbuj. Zawsze to jakaś zmiana dla organizmu, choć niewielka i niewiele zmian przyniesie. Musiałbyś wprowadzić jakiś plan, zrobić np rotację węglowodanami. Postaraj się też zmienić trening, bo tu jest też sporo możliwości. Kalorie obcinaj w ostateczności.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
