kalorie w

masa to nie tylko treningi musisz wpiepszac wiecej kalorii niz spalasz w ciagu dnia i najlepiej zeby te kalorie pochodzily z jakiegos zdrowego zrodla.

Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem. Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce. Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33

ah,m spoko, tylko bialko trzymac w granicach 2,5g a reszta kalori to juz rozkladac tak, by byly dfeficytem ok. A jeszcze jedno, jak zacznie mi spadac (z 19% bf mam waga 80) z 1kg tydz, to zwiekszyc kalorie o 100, tka by lecialo po pol kilo ?

[...] zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wtedy doliczył do tego jakieś 300 i probowal masowac, jeśli waga stałaby to dokładałbyś kolejne kalorie, innego sposobu nie ma. Jeśli dorzucisz tłuszczy troche to juz sporo kalorii dojdzie.

Ale to nie tylko kalorie decydują o tym że zacznie odkładać się tkanka tłuszczowa. Dostarczenie większej ilości tłuszczów niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (na tłuszcz) z ujemnym bilansem kalorycznym również doprowadzi do obrastania w tłuszcz. Czy nie do końca?

licz na masę beztłuszczową, a kalorie przenieś na tłuszcz, szczególnie źródła o-3 bo tego u ciebie niewiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 23:16:28

Ale oni mieli 16 godzin pracy fizycznej w ciągu doby. Tak jak mówisz to są założenia - z każdym procentem mniej ktoś musiałby ciąć kalorię, jak silną trzeba mieć motywację żeby wytrzymać głód? :P Na pewno łatwiej jest trenować i jeść dużo

Tak Chcę zacząć od 1 lipca teraz mam wakacje akurat to chce się wdrożyć dobrze i redukować te prawie 14 % Fatu ;) Dzięki tak zrobie :) I żeby nie spamować To Jak po 2 tyg będzie słabo szło ciąć kalorie i makro rozumiem ? Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-06-30 13:12:29

[...] dziennie w rownych odstepach czasowych. koniec ze slodyczami:) jako zrodlo weglowodanow glownie warzywa i ryż paraboliczny/kasza. kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej są kalorie a śliślej ujemny bilans energetyczny tzn mniej kalorii dostarczamy z pożywieniem niż faktycznie zużywamy co wiąże się z tym że energia jest zabierana z zapasowej [...]

[...] moją wypowiedź po prostu. Chciałem doradzić aby odpuścił sobie cukrowe gainery i dorzucił więcej białka zamiast tego i tłuszczy do diety bo tłuszczami łatwo podbić kalorie. Sam chyba zauważyłeś że czesto w swoich dietach jednak ludzie mają mało tego białka do budowania mięśni i bazują głównie na węglach. Mam nadzieję że teraz przekaz [...]

czyli musze ograniczyc kalorie ? Jestem typem ektomorfika,dlatego ciezko mi dalej przytyc. No tak ale dopiero 4 miesiace cwicze jakby nie bylo,efekty sa,lecz no silowo ide do góry a masa w miejscu.

czerwona herbate w tabletkach ? niewidziałem ile kosztuje to może od teiny ciesz się szybciej kalorie bedziesz spalac

hehe za darmo to w zeby mozna dostac choc nie zawsze za darmo :P wystarczy poswiecic troche czasu i sie nauczyc liczyc kalorie a w razie pytan mozesz pisac ale nie mysl ze ktos bedzie siedzial specjalnie zeby ulozyc dla ciebie diete bo kazdy ma swoje sprawy

nie ma żadnego zdjecia, jaki to jest plus ponad zapotrzebowanie, jak jakiś spory to tak częste podjadanie moze zmniejszyć efektywnosć redukcji, bo te kalorie nie parują od tak sobie i generujesz dodatni bilans Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-09-02 22:23:35

[...] cel, tzn w jakiej kategorii wagowej moglbys/mozesz startowac w obecnej sytuacji np jesli to jest do 69kg a wazysz 65 to spokojnie mozesz sobie przymasowac to 4kg zwiekszajac kalorie np o 200kcal. pokombinujesz z dieta/treningiem ty nie bedziesz sie nudzil, a na pewno sylwetka sie troche zmieni, i co najwazniejsze zapewne bedzie skok sily ktory [...]

Żeby mieć lepsze efekty, bo nie jestem zadowolony z obecnych. Mam cały czas dopiętą miskę, trzymam cały czas wszystkie założenia na 100%, białka prawie 3,0 na 1kg masy ciała, kalorie jedzone co do jednej, rosnę, waga ciała idzie ładnie bo tak po 0,5kg średnio tygodniowo w górę, ale tłuszcz też idzie. Trening 5 razy w tygodniu, serie na maksa, [...]

No masz racje białka jed dosyć sporo bo i rano i wieczorem do tego dochodzą ryby itp... A jakie produkty mogę jeszcze jeść żeby były bogate w te kalorie i węglowodany??

Dodam do tego, ze 3 razy w tygodnkiu trenuje pilke nozna.Wiosna/Jesien mamy mecze ligowe, teraz na sali dodatkowe treningi silowe, czasem turniej.Bardzo duzo kalorii spalam.Moze jeszcze jakis suplement na dodatkowe kalorie powinienem zazywac??

To zależy jaki masz obrany system, czy np w nietreningowe ucinasz kalorie czy trzyamsz na stałym poziomie i jak zjesz te 100g mięsa i ryżu to np w innych posiłkach dodasz więcej.

[...] to jeden z tych dokładniejszych. Kalkulator ma za mało danych, często, gęsto "zawyża" kalorie. Dlatego oblicz według wzoru. Skoro zaczynasz redukcję, to 3-4 siłowe wystarczą, w obecnym czasie nie dodawałabym areo, możesz tam pobawić się na orbitreku, ale z [...]