Te treningi z youtube są ok jeśli chcesz się trochę poruszać, spalić kalorie i wzmocnić mięsnie. Ale wymodelować to raczej ich nie wymodelują, przynajmniej ja nie spotkałem nigdy kobiety, która zrobiła brzuch czy posladki skacząc przed monitorem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-03 19:36:52
[...] jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: krok1-obliczam zapotrzebowanie BMR krok2-wliczam do tego BMR kalorie spalane podczas treningów i podczas codziennego życia krok3-wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne ,do tego dodaje tą nadwyżkę kaloryczną i to wszystko? dzięki za [...]
miałeś jasno w tabeli to że posiadają kalorie, więc w sumie pytanie było zbędne, ale odpowiadając teraz konkretnie po uzupełnieniu zdjęcia to wszystko należy wliczać, bo jak ominiesz tutaj 50kcal tam 50kcal okaże się że w skali tygodnia bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo [...]
[...] czarno na białym podane w tabelach kalorycznych jakieś wartości to trzeba je wliczać, w przypadku tych cukeirków o których pytasz występujące w składzie poliole zawierają kalorie, mają ich mniej niż cukier, ale jednak mają no i co jest na plus w stosunku do słodzenia cukrem nie powodują nagłych skoków insuliny we krwi, dlatego warto wybierać [...]
a czemu ma nie byc. Ale nie bedzie z takim procentem dobre jak z dietą. Z dieta nie przyrośniesz w pasie i bedziesz miał czysta mase miesniową. Bez diety bedziesz robił sie gruby ale bedą rośły ci mięśnie ale w tedy musisz ostro trenowac aby spalac te tkanke tluszczowa i kalorie na siłowni wtedy beda efekty z tej odzywki
Cos w tym stylu... Na jakiej podstawie stwierdzasz ze spalasz miesnie? Jesli masz diete na mase to wystarczy ze masz doliczone kalorie ktore spalisz podczas grania w pilke i bedziesz rosl. Masa i rzezba to dwie rozne diety i treningi %-)
ZApotrzebowanie na kalorie czy na wszystko? I zrzut,że screen? Edit. http://scr.hu/1jb5/t3ape Screen do zapotrzebowania z kalkulatorów sfd. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-08-18 18:16:39
[...] ilość węgli/kalorii to w takim wypadku dołaczony gainer będzie kaloriami/węglami zbędnymi inaczej mówiąc nadmiar kalorii będzie się odkładał jako tkanka tłuszczowa Gainer= sproszkowane jedzenie 9nie do końca ale niech będzie) i nie ważne czy dodatkowe kalorie/węgle będą pochodziły z gainera czy z diety ten nadmiar odłozy się jako tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze teraz bedzie przejrzyste ;) Współczynnik BMR 1715.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2959.36 Węglowodany 55% 1627.65kcal = 406.91gram Białko 15%% 443.9kcal = 110.98gram Tluszcz 30% 887.81kcal = 98.65gram to jest moje zapotrzebowanie po wybraniu opcji trening 3-5 razy w tygodniu(cwicze 3 razy w tygodniu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile z tej diety wychodzi ci b/w/t kalorii i dla jakiej osoby. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz obowiazkowo http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
[...] do 1,5h 2400 kcal. Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 ;-) a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie (2600 kcal), bo bez cegieł nic z tego nie będzie :-)) więc zwiększaj powoli kalorie ćwicz i obserwuj obwody za pomocą centymetra ;-]
Po wprowadzeniu Twoich danych w kalkulator wychodzi mi Współczynnik BMR 1766.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.95 Węglowodany 55% 1675.82kcal = 418.96gram Białko 15%% 457.04kcal = 114.26gram Tluszcz 30% 914.08kcal = 101.56gram Przy ćwiczeniach 3-5x w tygodniu, pewnie jeszcze gdzieś tam w piłkę grasz itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-27 12:40:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i46.tinypic.com/2qaoft4.jpg http://i48.tinypic.com/2qx3q7l.jpg To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram [...]
[...] raz piszesz ze 2 jajka to 100 gr , a pozniej ze 3 to 180 ? Kiedys czytalem ze jedno jajko to ok 100gr , poza tym pijesz tak pozno mleko? Ja np nie moge bo pozniej mam zgage w nocy, gdzies czytalem ze mleko powinno sie pic do 12 a potem tylko przetworzone . Z jakiego kalkulatora liczyles kalorie bo sie teraz zastanawiam czy na pewno mam dobre
Oczywiście, że wpływają na bilans kaloryczny (w szczególności owoce), musisz je uwzględniać. Co do pytania, czy możesz brakujące kalorie dostarczyć z warzyw i owoców, to zależy od tego, gdzie masz braki w diecie, w białkach, tł, czy ww...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Jest :) 2) wiek 17 rocznikowo - w grudniu urodziny 3) waga/wzrost 70 (ważony w listopadzie) 178 4) staż treningowy koniec lipca 2013 roku zaczęcie regularnych treningów 5) cel cyklu wypracowanie czystej masy, spalenie tłuszczu wypracowanie ginekomasti [...]