j/w to jest gainer czyli w większości węgle i białka wg skłądu na 100g masz ok 70g węgli z czego 36 to cukier, i 20g białka, masz braki w diecie to stosujesz lub jak chcesz podbić kalorie deliaktnie, ale taki gainerek to jedynie po treningu się nadaje.
Nie chodzi tylko o to,żeby dostarczyć kalorii,lecz aby te kalorie były "zdrowe". Bułki robione są z mąki pszennej-ta szybko podnosi poziom cukru we krwi,co nie jest zazwyczaj pożądanym zjawiskiem. Wybieraj chleb żytni razowy. Jak mało kalorii to polej oliwą z oliwek lub posmaruj dobrej jakości masłem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
niby czemu? lepiej łapac czysta mase niz sie niepotrzebnie zalewac ;-) aczkolwiek moze trzeba podbic kalorie ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-13 18:08:46
[...] postępów to podstawa. Z tych 8 kg, 3-4 kg to mogł być nawet glikogen i woda. Nie napisałeś też ile kcal jesz, jaka masz wage, jakie makroskłądniki, czy naprawdę liczysz te kalorie. Podstawa to bycie w deficycie, a także odpowiednia ilość białka - wtedy idziesz w dobrą stronę, a to czy na oko wydaje ci sie że nie spada, to wiesz, matematyka to [...]
Rozumiem, że przechodząc na redukcje należy stopniowo zmniejszać kcal, ale idea minicut polega właśnie na tym, aby gwałtownie uciąć kalorie na okres 4-6 tygodni ( przynajmniej tak wyczytałem ) Dlatego nurtuje mnie fakt, dlaczego przez taki zabieg nic w mojej sylwetce się nie zmieniło - dodam, że to mój pierwszy minicut.
[...] Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście w dawkach mi zer przybyło :-), miało być 2/3ml. Jeśli chodzi o redukcje to tak naprawde jestem na niej. Spoczynkowe zapotrzebowanie na kalorie wychodzi mi 1750, doliczając mój tryb życia to ok. +300kcal dziennie, doliczając średnio 450kcal spalone podczas każdego treningu (mierzone) to daje nam jakieś [...]
Teoretycznie tak chociaz diete podciagnij i zacznij liczyc kalorie Masz 88cm w pasie przy 172 ja teraz mam 86cm przy 180 i nie jest to jakos malo chociaz jest plasko Wylicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300kcal i zobacz mniej wiecej ile zjadasz i daj 2.5gr bialka 1gr tluszczy ktory jest nam potrzebny i ktorego nie unikaj i reszta wegle Ja bym zrobil [...]
Witam, diety układamy tu isamodzielnie, jak i samodzielnie liczymy zapotrzebowanie na kalorie wg postów podwieszonych, nie wiem czy zakres postów podwieszonych w tym dziale obejmuje zagadnienia jednostek chorobowych, ale kojarzy mi się, że w Ladies SFD były takie tematy. ;-)
Według mnie masy raczej nie zrobisz trenujac MT i inne sw mając wyczerpujące treningi - spalisz za dużo kalorii.Wylicz tygodniowe zapotrzebowanie na kalorie, ułuż diete i daj do odrzywianie. W poscie podwieszonym wejdz na cykliczność I i zoriętuj sie w treningu. Powodzenia
a Leviathan moze? ja mam taki plan teraz jeszcze chce wrzucic cos masy a pozniej zmniejszach powoli kalorie i... ...3/4 tygodnie scorch + efka (dawki standard) i pozniej 3/4 tygodnie Leviathan ale jeszcze rozmyslam , mam troche czasu heh Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-27 09:42:11
Nie jestem TomQ czy Flex trochę mięsa mi do nich brakuje%-) ale, jak budujesz masę to dał bym delikatne aeroby po treningu lub obciął ciut kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-17 20:39:52
1) tak 2) tak kalorie się liczą 3) nie gorzej się wchłania Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-11-09 23:06:16
[...] %-). Bobo1969 pomoże Ci znaleźć nowego szefa, co to sam za kołnierz nie wylewa.;-] Zmieniony przez - Llaalleeczka w dniu 2022-04-29 05:19:19 Laleczka, właśnie piję Twoje zdrowie po posiłku potreningowym. Wiem, że syty dzięki temu będę dwa razy dłużej niż bez tej lamki wina byłbym. Wino też ma kalorie ale per saldo deficyt znacznie pogłębiony.
[...] Początkowo cała spalana energia pochodzi z weglowodanów, dopiero potem włączają się tłuszcze. Przeważnie pierwsze 20-30 min jest na straty, jeśli chodzi o tłuszcz (bo kalorie lecą tak czy inaczej, tylko nie stąd, skąd potrzeba). 1godz non-stop to nie tyle samo, ale 2x więcej niż 2x po 1/2 godz jeśli chodzi o tłuszcz. Najlepiej zacznij od [...]
[...] tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim minusie np -300. oprocz tego unikaj tłuszczy i węglowodanów prostych. staraj sie jesc nieprzetwozone zarcie.
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami.
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami. masło maślane. jednym zdaniem, tak otłuszczamy się od ogólnej nadwyżki kalorycznej.
[...] sobie np. do pojemnika, zabrac do szkoly/pracy najpierw ustal sobie bilans kaloryczny na zero, czyli jesz tyle, ile spalasz po jakichs dwoch tygodniach mozesz zmiejszyc kalorie o jakies 10-20% i obserwowac organizm i cialko linki "podstawowe" to np. dieta zbilansowana eg Ellisa: http://www.sfd.pl/temat231127/ posty Tyki: [...]
1.twaróg tańszy jest , moge w 2 dać jajka a w przed i po musze bo kalorie i podobno przed daje energie , a po wazne witaminy :) , 5 kalori brak mi
[...] 3/4x w tygodniu siłownia - split, raz jakis basen, albo bieganie z nudow Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale daje rade. Moge jesc dziennie to samo, dla mnie posilek to kalorie, nie smakolyk Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : czsaem niskie cisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
