Kalorie tez mnie martwią bo nie tyle to moje założenie co po porostu przy 5 posiłkach dziennie co 3 h nie jestem w stanie w siebie wcisnąć większych porcji. Popracuje nad tym, dzięki za wskazówki.
no jakąś tam w sumie mam starszą trochę ;d elektryka trzeba bedzie sobie sprawic:D a to zalezy od produktu kalorie nie pisze na wszystkim jest jakos liczone?:D
[...] okno otworzę 1/2h (zastanawiam się, kiedy lepiej?) po treningu, okno zacznę od 8h potem 6h i mniej z czasem. Mam pytanko - co w takim przypadku ze spożywaniem aminokwasów BCAA, L-G czy nawet izolatu (rano, przed, w trakcie, po treningu), to tez są kalorie a wypadają podczas postu, aminy i izolat normalnie można jeść czy nie na IF podczas postu?
[...] nie trzymałem diety i wypiłem trochę alkoholu,generalnie żadnych śmieciowych rzeczy nie jadłem:mięso,sałatki.Dzisiaj się zważyłem i waga ciągle stoi,to jest 4 tydzień redukcji.Trochę zaczynam się martwić bo chciałem skończyć w połowie czerwca.Od następnego tygodnia chcę dodać jakiś spalacz, co o tym myślisz,polecasz jakiś?Obciąć jeszcze kalorie?
2,3 k kcal i 5 treningów w tygodniu? Polecam. Zaj**iesz mięśnie i uklad nerwowy. Nie widzę celu takiego treningu. Chcesz robić masę? Zanim dojdziesz do odpowiedniego kcal większość mięśni zejdzie. Siłę? 5 treningów zmeczysz mięśnie. 3 trenigi w tygodniu starczy, dodatkowo podbij kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja nie mam problemu z przybieraniem masa przy takim jedzeniu idzie i siła też. A czego w tym brakuje pomijając te ciastka na noc czyli puste kalorie ;o Mam kolegę który też jest ektomorfikiem i ćwiczył z trenerem. Dostał polecenie nie pilnowania diety w 100% tylko jedzenia wszystkiego co mu się pod rękę nawinie. W ciągu roku przeskoczył z 50 [...]
[...] zgadzał. SPALANIE TŁUSZCZU - robi się w kuchni a trening to dodatek . bzdury z tym treningiem naczczo znam ludzi którzy na siłce naczczo aeroby naczczo a potem wszystkie kalorie które sa im potrzebne jedza w jednym posiłku i dobrze wyglądają. Nie wiem skad wyczytałes to że Jak trenujesz naczczo to odkłada sie tkanka tłuszczowa %-) no więc bo [...]
[...] przyjmować większości surowych warzyw i owoców, przetworów mlecznych, nic zasmażanego ani zabielanego. Gotuję w wodzie lub na parze. Zero śmieciowego jedzenia, słodyczy poza słodką herbatą :) Zjechałam znacząco na wadze odkąd zaczęłam mieć problemy gastro :/ Optymalnie jakie parametry powinnam osiągać - kalorie, tłuszcze, białka, węglowodany?
[...] jedziesz mase i biegasz 30-60 minut dziennie i co według ciebie tym zrobi ?? co to znaczy jechać mase ?? Tzn. że leci z nadwyżką kaloryczną do tego aeroby które spalają kalorie i wychodzi z tego powiedzmy suche mięso Tylko jak to suche mięso będzie wyglądało na kolesiu z metrem w pasie, nie będzie tego widać po prostu Jednocześnie spalić [...]
[...] sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu zerowego na minimum dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.
[...] nie zrobisz.No i chyba takie coś można zrobić raz na jakiś czas w odstępstwie od diety(ale nie często tylko tak jak pisalem raz na jeden-dwa tygodnie).A z tym w jaki dzień lepiej takie danie zrobić sugerowałem się tym, że w dni treningowe kalorie są bardziej spalane, a w niedzielę kiedy jest odpoczynek to jakby mniej wysiłku i wogóle relaks.
Wg. Kalkulatora zapotrzebowania: Aby utrzymać wagę Kalorie 2709.45 Węglowodany 55% = 372g Białko 15%% = 101g Tluszcz 30% = 203g Spożywam: Białko – 180g Węglowodany –220g Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej. Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha. Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż [...]
wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram zaznaczyłem dużą aktywność, bo 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy basen na siłowni zaczynam rozgrzewkę ok. 6:10, czyli mięcho + ryż [...]
[...] w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo kreatyna jako podstawa - nie rezygnuj z niej tauryne możesz olać w tym zesatwieniu i z taką kwotą tak więc wychodzi nam w kolejności: 1. kreatyna 2. białko (jesli go malo w diecie ale kcal jest ok) 3. białko/ryz-kasza/kalorie/gainer (jesli trzeba kalorii i bialka) 3a. carbo 4. tauryna
[...] herbata, czerwona, itp. Przywal wapniem, cynkiem, magnezem. Owoce w pierwszych trzech posiłkach, nie później, uważaj na fruktozę. Zapoznaj się z indeksem glikemicznym . Licz gramaturę warzyw i owocow. One również w sobie mają kalorie. Według mnie powinienes dokonac wielu zmian w diecie. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 23:25:34