kalorie w

[...] na klatke tez powoduje mi bole w barku wiec raczej unikam, moim celem jest redukcja wiec wychodze z zalozenia ze nie ma wiekszego znaczenia ktore cwiczenia wykonuje, wazne zeby spalac kalorie. Ogolnie wolalbym jakas roznorodnosc od monotonnego schematu ale jestem zdeterminowany i pociagne jaki by trening nie byl:) Wszelkie uwagi mile widziane,

a czy ziemniaki np moge jesc w poludnie zamiast ryzu? czy ziemniaki tez calkowicie wykluczyc? a mozesz mi doradzic czym moge dobic jeszcze te 500kcal bo jem caly dzien praktycznie a kalorie oscyluja w granicach 2300-2500, i co z weglami? wystarczy te 250 czy wiecej trzeba? Zmieniony przez - slu1906 w dniu 2014-03-11 18:04:29

[...] do tego wkrawam owoce jakie akurat mam: gruszka, mandarynki, kiwi, ananas TAK SOBIE Ogólnie nie jesz wcale mało. Trzymaj 1200 kcal, może zacznij ćwiczyć. Zwiększaj kalorie stopniowo, żeby nie dopuścić do utycia. To, że Ci trochę skoczy waga to nie problem. Ważne, żeby nie było stałego progresu. Acha, masz za mało zdrowego tłuszczu w [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Współczynnik BMR 1633.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram http://ifotos.pl/zobacz/dieta-lut_xaqqpsh.png/ Żeby nie było że nie jem warzyw, w posiłku 3 jem albo mrożone albo surówki jakieś ;) Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-27 [...]

[...] węgli, a waga dalej rosła (teraz 82,5, wzrost mamy prawie taki sam). Ta sama frustracja była u mnie - jak można jeść tak mało i ciągle się powiększać... Także zwiększaj te kalorie, wprowadź ćwiczenia siłowe, tak jak zaraz Ci na pewno doradzą, bo uwierz - nie chcesz mieć 8 z przodu już wiedząc w tej chwili, że to wszystko trzeba zmienić.

Zwiększać kalorie ale do końca nie wiem jak przy niedoczynnośći jaki podział BTW itd...i jakie te ćwiczenia jestem w wielkiek kropce...

[...] Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz aktywnosci.

koles "dodam że to dieta do cyklu sterydowego (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu)" hehe poczytaj sobie Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym [...]

aha rozumiem, przy treningu 3-5 razy w tyg Aby utrzymać wagę Kalorie 3394.89 Węglowodany 55% 1867.19kcal = 466.8gram Białko 15%% 509.23kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.47kcal = 113.16gram czyli dieta jest

Współczynnik BMR 1968.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3739.29 Węglowodany 55% 2056.61kcal = 514.15gram Białko 15%% 560.89kcal = 140.22gram Tluszcz 30% 1121.79kcal = 124.64gra to przy inensywnosci najwiekszej 7 dni w tyg

[...] i faktycznie miała ona miejsce, ale wątpię że teraz będzie tak samo. Myślałem, że po prostu muszę przeprowadzić normalną redukcje parę kilogramów, a potem podbić po prostu kalorie, żeby nabierać czystej masy. I tak naprawdę dalej nie wiem czy powinienem dodać interwały czy po prostu zwykłe cardio w postaci chodzenia? Przecież nie będę chyba [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? Tak, zmniejsz. To zależy od skali problemu. Jeśli nie jesteś na tę chwilę mocno zalany, możesz wprowadzić łagodną masę. No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Nie patrz aż tak na wagę. [...]

Kalkulator kalorii jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz). Lepiej jeść częściej a mniejsze posiłki. Zjedz coś w szkole. Surowych jaj nie należy pić - [...]

Właśnie myślałem, ze mam za niskie kalorie ale powyżej schodziło strasznie słabo. Zdjęcie poniżej, tragedii nie ma jeśli chodzi o tłuszcz a zalać bym się nie chciał. /SFD/2019/2/28/de7242a7a8544dfc9ddbadf5199ae850.jpg /SFD/2019/2/28/c4f45aeb24d848419bea8afadaa7493f.jpg Zmieniony przez - Orton14 w dniu 2019-02-28 08:37:54

[...] Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Po tych modyfikacjach wychodzi ok: 1996kcal, czyli w miarę ok. Dodatkowo warzywa w trakcie obiadu to też jakieś kalorie, których tu nie uwzględniłem. Czy po treningu jedzenie 3 jajek jest ok? Ogółem jako "po treningu" oraz ostatni posiłek w ciągu dnia?

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. Nie wiem jak [...]

To nie do końca tak jest - obniżone kalorie i wysiłek fizyczny są dużym stresem i same w sobie mogą powodować rozwalenie hormonów i tycie - nawet bez żadnych alergenów w jedzeniu. Natomiast zgadzam się, że w sytuacji silnego stanu zapalnego warto (przynajmniej czasowo) wyeliminować najsilniejsze potencjalnie alergizujące pokarmy... Sama kiedyś [...]

[...] brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz troche partię mieśniowę zmienić ,ponieważ twoje ciało już tak dobrze nie reaguje jak wcześniej. 3.Masz fachową diete (tzn. wyliczone zapotrzebowanie,kalorie itp.) pozdr.