kalorie w

Wylicz teraz co do grama każdy z składników w twojej diecie+kalorie zobaczysz dlaczego jest jak jest.Deka solo bardzo zly pomysl chyba ze ci na pewnych sprawach nie zalezy.

Domyślam się, że opini już nie zmienisz, bo przyznałabyś się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu). 1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas 2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), [...]

12-13 tygodni to dużo, młody jesteś, więc spokojnie więcej kcal możesz dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj [...]

o kurka wyliczyć gramy itd może być ciężkawo bo ni mam wagi... i przez to ciezko bedize wyliczyc kalorie, na weekend jade do domu to zważe bo mama ma wage z tym ,że niestety podam dopiero po weekendzie a i tak wcielam te diete w życie dopiero od poniedizlku ;-p skoro mleko nie ejst ok to moze siemie na wodzie zrobie ? zależy mi na siemieniu bo ma [...]

z tak dużą aktywnością możesz rozważyć redukcje w oparciu o dietę zbilansowaną-tzn.niekoniecznie ucinać kalorie z węgli-może to być tłuszcz-myślę,że Twoje zdolności wysiłkowe pozostaną wtedy na wyższym poziomie a btw redukcja na węglowodanach ma sporo zalet Jeśli jesteś zainteresowany to więcej tu: [...]

[...] bardzo dużej aktywności fizycznej 3x w tygodniu trening kick boxingu 3x trening siłowy(metoda treningowa layfa)+ po każdym treningu bieg 25-30min. Postanowiłem obciąć kalorie,gdyż zbliża się 6 tydzień redukcji a żadnych efektów.Myślę nad obcięciem 50g ryżu-ok.160kcal,10g oliwy ok.88 kcal i 20g płatków owsianych co daje około 320kcal. [...]

[...] odżywcze należy podzielić w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Na diecie zbilansowanej kalorie odejmujesz z węglowodanów. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujesz. Jak nie spada w pasie, to odejmujesz około 150-200 [...]

Mam 180cm i 86 wagi wiec kalorie juz mi chyba nie potrzebne ;-). Co do krwatyny jak juz kupilem to glupio by stala chyba :-P Zmieniony przez - dido2286 w dniu 2015-02-16 18:03:40 Dodam ze pracuje w gastro. Mam dostep do warzyw, makaronów kurczaka ryżu co dwa dni A free ktoś by moze byl chetny w pomocy ustalić co i jak najlepiej połączyć z tym [...]

[...] 6 posiłek: jajecznica z 3 jajek na maśle, 2 kromki pieczywa ciemnego Moje pytania są następujące: Co robię źle? Czy to moment kiedy na prawdę nie ma przebacz i muszę liczyć kalorie? Obawiam się, że w momencie liczenia kalorii całe to zdrowe i przemyślane odżywianie nabierze barw przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/ Dodatkowo mam pytanie [...]

[...] robil zalezy tylko i wylacznie od twoich celow. jak celem jest najpierw pozbycie sie tkanki tluszczowej to ja wytnij;-) co do diety jezeli spelnia twoje zapotrzebowania na kalorie i b/w/t to jest ok. i tak jak ronie wspomnial, jak bedzie podlewac ucinasz wegle, jak waga stoi w miejscu mozna dorzucic stopniowo. co do treningu. na nogi bym [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

[...] tym tygodniu będzie sam KB i ramiona bez fbw (grafik rodzinny). Sporo tych treningów i teraz widze że deficyt kalorii jest duży, szczególnie to poczułem jak temperatura na zewnątrz spadła drastycznie, dosłownie wysysa ze mnie kalorie. Jak wspomniałem wcześniej ciężko ocenic moja pracę bo bywa ona różna, w każdym razie ocenił bym ja jako średnią.

[...] i wartosciowy ;]kolacja tez bez fajerwerkow,no ale taki dzien,jestem zadowolony,jutro jednak jedzenie bedzie wygladalo nieco inaczej. dzisiejszy podliczony rozklad bwt kalorie 2350 B160g T124g W120g i wszamalem lososia wedzonego i plasterek sera wiec plus okolo 300kcal. czyli dzien koncze na okolo 2700kcal. ogolnie odezwe sie w piatek ze [...]

nie rozumiem z czego sie szczezysz np w elisach wzorach jest uwzgledniane NEAT dla mezomorfikow a wiec... zreszta NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - [...]

[...] problem z kaloriami bo w posiłku przed treningiem nie chciał bym ładować dużo białka a więcej węgli by mieć energię na treningu i nie być ociężałym.... Dobijać na siłę kalorie czy te ~100 kcal nadwyżki wystarczy ? Jeśli chodzi o posiłek 1 i 2 w pracy to jest to danie na zasadzie Risotto (wtedy mogę szybko zjeść gdy nie mam czasu na [...]

fajnie jakbys zliczyl makro z calego dnia i kalorie, by orientacyjnie wiedziec w jakim pulapie sie poruszasz

[...] zdrowo, czy dam radę podnieść metabolizm do 4 lipca? Ćwiczę 120 min 4 dni w tyg i jeżdżę na rowerze 4 dni w tyg tylko nie zawsze w dni treningowe bo nie mam siły, właśnie głównie dlatego też chcę przejść na bilans 0. Co ile podbijać kalorie i ile 100 200? Czy odrazu na 2200 a po jakimś czasie 2500? Przepraszam za zawracanie Panu d*py :-) :-D

Ok : - przemiana materii - 1965 kcal - zapotrzebowanie na kalorie - 3290 kcal - zapotrzebowanie na białko - 123 g - zapotrzebowanie na tłuszcze - 102 g - zapotrzebowanie na węglowodany - 469 g Pisałem ten post w pośpiechu i zapomniałem o tym napisać sorry. Chodzi o to że nie potrafie dobrać dobrych ilości. Kiedyś jak napisałem co mam zamiar jeść [...]

Twoim problemem nr 1 nie jest to ze jestes 'ektomorfikiem' to blogoslawienstwo wbrew pozorom ! Twoim problemem nr 1 jest to ze JESZ ZA MALO ! jesli wiec zwiekszysz odpowiednio diete w kalorie (madrze) to nie widze przeszkod aby jeden kaps przed treningiem (skoro Cie dobrze pobudza) mial czemus zaszkodzic