kalorie w

[...] to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na [...]

[...] to, aby poznac lepiej swój organizm, a potem będę szukac rad, co i jak zmieniac. Można sobie pomagać fałdomierzem. jak zaczyna się robić niebezpiecznie - to przycinasz lekko kalorie, albo rotujesz nimi. Ewentualnie dodajesz jakiegoś pożeracza kalorii (tabata itp.) Night, ale ja właśnie w tym cyklu miałam ograniczyc bieganie, a skupic się na [...]

Rozpisz co jesz w ciągu dnia i w jakich ilościach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Co do Twojej wypowiedzi,że nie powinienem uwzględniać w obliczeniach masy całkowitej ciała.Czyli mam to wszystko (kalorie,rozkład B/W/T) obliczyć na podstawie np. -20/25 % obecnego?

z tluszczu. w tych 56 miesci sie pewnie 90% tluszczu i 10 miesnia. podkreslam, nie sugerujcie sie waga tylko faktem ze jestem otluszczona chociaz malo waze. Mysle ze to czeste u osob ktore odchudzily sie za szybko a kalorie przyjmowaly glownie z marchewek. no chyba bede musiala sie udac do tego dietetyka!!!

Obciąłem kalorie - głównie węgle o 400 czyli teraz wygląda to mniej więcej tak, rotacja dalej jest w dzień treningowy i nietreningowy, różnica kcal około 400. http://i58.tinypic.com/av4pvr.png http://i61.tinypic.com/2q2n2hv.png

Jeżeli chodzi o cardio to robię teraz więcej interwałów, w tym tygodniu było 2x aero 45min , 1x tabata , 1x obwód ze sztangą po treningu , 2x interwały łączone z aero. Zmniejszyłem kalorie chyba ostatecznie do 1900 DNT , 2200 DT, choć nie trzymam się sztywno makrosów a jedynie kalorii. http://i62.tinypic.com/27zeo0i.png

[...] odnosnie kreatyny.... miałem juz jeden cykl - mono olimpu - 3 tyg i niezbyt sobie chwale bo bylem bez diety i z niskim stazem :P teraz ponad roczny staz w miare dieta (kalorie + makro) i dobrze wykonywanie techniczne cwiczen... i tu pojawia sie wlasciwe pytanie - monohydrat czy jablczan i jakiej firmy produkt w miare rozsadnej cenie? [...]

[...] odnosnie kreatyny.... miałem juz jeden cykl - mono olimpu - 3 tyg i niezbyt sobie chwale bo bylem bez diety i z niskim stazem :P teraz ponad roczny staz w miare dieta (kalorie + makro) i dobrze wykonywanie techniczne cwiczen... i tu pojawia sie wlasciwe pytanie - monohydrat czy jablczan i jakiej firmy produkt w miare rozsadnej cenie? [...]

Przepraszam, nie mogę edytować postu :( Więc napiszę od nowa. Hej! Mam 16 lat, ważę 80kg przy wzroście 175cm... Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś: Współczynnik BMR 1669.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2587.01 Węglowodany [...]

To powiedzcie w te dni co pływam to dodatkowe kalorie ? Moje zapotrzebowanie to koło 3100-3200. W pływaniu intensywnym koło 100 kalorii spale, to dać koło 4000 kalorii ?

[...] I albo tak jesz przez 2 tygodnie, żeby zobaczyć, czy to jest Twój rozkład zerowy, albo od razy startujesz z redukcją, czyli obcinasz z tego max 10-15%. Potem wylicz, jak te kalorie podzielić na BWT - zacznij od tłuszczu - zazwyczaj 1g na kg masy ciała - potem białko - reszta z tego co ci zostanie to będą węglowodany. Podaj nam to, co wyliczyłaś [...]

[...] spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd... Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - podbiłaś kalorie, ale właściwie odkąd zaczęłaś tu pisać cały czas masz w diecie sporo śmieciowych produktów, a to nie pomaga w odchudzaniu. Jak chcesz mieć wyniki, to trzymaj miskę [...]

Dzieki serdeczne! Ale jak rozumiec np. to: "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i plus jeszcze EPOC?

no trzymam, ale nie ma co się oszukiwać - jak się podnosi kalorie z 800 do 1800 i całkowicie człowiek się nie rusza to ciężko o wymiary w dół. ciężko o wymiary w miejscu nawet :D

małe sucharowe serduszko rozpadło się w pył i nic już nie będzie takie samo... mam dodatkowa dobę więc oddale się liczyć w niej swoje kalorie :))

[...] Póki co to właśnie z pomocą min regulaminu Ladies i jeszcze jednego innego bloga odkryłam brak zamiłowania mojego organizmu do glutenu. Udało mi się w miarę wyprostować kalorie (bo wcześniej to w okolicach 800kcal zaczynała rosnąć waga) i udało się schudnąc jakieś 16kg MAM NADZIEJĘ bardziej z tłuszczu niż czegokolwiek innego. Jeszcze jakieś [...]

[...] koło południa nie jest najgorzej, ale po południu jest masakra, ciasno tam na żelastwie, 'koksów' trochę przychodzi, i coś gadają po fhransusku :| Dietę trzymam wg przykazu, kalorie 2200-2300. I powiem tak, że wagowo/centymetrowo raczej mnie nie przybyło (wahania 1kg, 1 cm..), ale widzę jakieś zmiany (chyba). Oprócz siłowni (chyba) dużo chodzę, [...]

Fakt wzrost jest wzrostem.. Ale wiecie, głowa pracuje, że 'to dużo jedzenia' ////// Przyznam się, że chciałabym żeby u mnie góra urosła, a dołu baaardzo rozbudowywać nie chcę, optymalnie byłoby gdybym była te +2 cm w pomiarach na dole ale przy tym żeby to była skała, a teraz to wiem, że jest jak jest.. skała to nie jest, skórę mam ładną, ale wiem, [...]

[...] pamietaj ze prąc w góre nei zawsze będziesz w stanie utrzymac idealna techike, cięzary to wykluczają. Sa istatne punkty techniki, ale jakis szczegóły.. nie roztrząsaj tego, sama zobacz nikt nie pokazuje filmów technicznych z duzym ciężarem, po prostu nie dali by rady. Masz kalorie i przyj w cięzary, musisz ciagle stymulowac mięsnie do wzrostu.